Milyen pozitív hatásai vannak a Pilates számára az alapvető edzésekre, a fitneszre, a pilatesre és a sportra
Rendszeres és helyes Pilates edzéssel a következő eredményekre számíthat: Erős testközpont, feszes és sovány izmok, jobb testtartás, kecsesebb mozgás, jobb testtudat, nagyobb egyensúly, fokozott teljesítmény más fitneszben vagy sportban
Hogyan erősítsd testközpontodat a Pilates segítségével
Minden Pilates gyakorlat a medencefenéket, a hasi és a hátsó izmokat célozza meg. A különböző izomrétegeket belülről kifelé edzik. Annak érdekében, hogy nem szakemberként, azaz normál ügyfélként megtanulják, mely mély izmok léteznek és hogyan aktiválhatók, minden professzionális Pilates-óra izometrikus feszítő gyakorlattal kezdődik a medencefenék, a mély hasizmok (transversus abdominis) és a mélyek számára. Hátsó izmok (multifidus). A tényleges mozgás megkezdése előtt először a gerinchez közeli „Pilates izmokat” kell aktívan megfeszíteni. Csak ezután kezdődik a mozgásszabályozás, amely most a mély és a felszíni izomréteget egyaránt edzi. Ez megerősíti az „erőművet” és megvédi a hátat a sérüléstől. Ezen túlmenően a feszültség felszabadul, mert a tévesen stabilizáló funkciót felvevő felületes izomterületek végül elengedhetik magukat, és a stabilizációs feladatot az erősített mély izmokra bízzák.
Feszes és sovány izmok
A súlyzós edzéssel ellentétben ez a módszer nem az izomméret előmozdításáról szól, hanem a fitt és funkcionális izmok létrehozásáról. A klasszikus Pilates padlógyakorlatokkal az edzés közbeni ellenállást nem a súlyok okozzák, hanem a saját testsúlya és gravitációja. A mozdulatok gyakran a koncentrikus és az excentrikus izmok összehúzódásának kölcsönhatását eredményezik. Különösen az excentrikus összehúzódás okozza az izom meghosszabbítását, miután megrövidült. Ez egy esztétikus, jól formált testet hoz létre, karcsú, fitt izmokkal.
A testtartás javítása
Minden professzionális Pilates osztályban minden gerincmozgást elvégeznek: hajlítás, meghosszabbítás, oldalirányú hajlítás és forgatás. A gerinc artikulációja is nagy szerepet játszik - a csigolyák egymás felé irányuló mozgása. Ez a mozgósítás megalapozza a testtartás javítását. Az elakadt testtartás gyengeségeit, mint például a görnyedt vagy üreges hátat, kezdetben mozgósítás útján oldják meg, hogy az izmok a következő lépésben korrekt módon megerősödjenek a testtartás javítása céljából.
Kecsesebb mozgásmód
A Pilates programban minden mozdulat lágy és áramló. Az egyik gyakorlattól a másikig történő átmenet szintén a lehető legegyszerűbben zajlik. A rángatózást vagy a lengést lehetőleg kerülni kell. Az edzésen megtanult gyönyörű mozgássorozatok a mindennapi életbe is átkerülnek, és így elősegítik a kegyelmet és a karizmát.
Javult testtudat
A Pilates segítségével kihívást jelent és elősegíti szürkeállományát is. A tréning „test-okossá” tesz. Mivel a mozgások nem reflexívek vagy automatikusak, hanem tudatosan hajtják végre, és sok koordinációs elemet tartalmaznak. Ily módon az idegsejtek és vonalak ösztönzéseket tapasztalnak a túlélésre vagy a regenerálódásra is. Az idegrendszer javult működését új, intenzív testérzetként érzékeli.
Nagyobb egyensúly
A saját testére és a gyakorlatok mozgásszekvenciájára való koncentrálás lehetővé teszi, hogy jól áramoljon edzés közben. Ez idő alatt a mindennapi élet gondjai megpihennek. A test és az elme ideálisan képes regenerálódni. Ennek eredményeként frissnek és nyugodtnak érzi magát a Pilates edzés után.
Fokozott teljesítmény más fitneszben vagy sportban
A pilateset a versenyző sportolók gyakran kiegészítő edzésként használják. A megnövekedett magerősség és stabilitás, valamint a légzés tudatosabb használata minden más sportágban segít. Még a népszerű sportolók, például a kerékpárosok, a kocogók, a teniszezők és a golfozók is beszámolnak saját sportáguk fejlődéséről, mióta elkezdték a Pilates edzését. Különösen hatékonyak a különféle sportágakhoz kifejlesztett és használt speciális pilates programok. A sportot elemzik annak mozgási folyamataiban, és meghatározzák, hogy a test mely területei vannak különösen megterhelve a rugalmasság vagy az erő tekintetében. Ezután pontosan ezekre a területekre választják ki a megfelelő Pilates gyakorlatokat és módosításokat.