Milyen pozitív hatást gyakorol a Pilates az Ön számára az edzésre, a fitneszre, a pilatesre és a sportra
Rendszeres és helyes Pilates edzéssel a következő eredményekre számíthat: erős testközpont, feszes és karcsú izmok, jobb testtartás, kecsesebb mozgás, jobb testtudat, nagyobb egyensúly, fokozott teljesítmény más fitnesz- vagy sporttípusokban
Hogyan erősítsd testközpontodat a Pilates segítségével
Minden Pilates gyakorlat a medencefenékre, a gyomor és a hátizmokra irányul. A különböző izomrétegeket belülről kifelé edzik. Annak érdekében, hogy nem szakemberként, azaz normál vásárlóként megtanulják, mely mély izmok léteznek és hogyan aktiválhatók, minden professzionális Pilates osztály izometrikus feszítő gyakorlattal indul a medencefenék, a mély hasizmok (transversus abdominis) és a mélyek számára. Hátsó izmok (multifidus). Minden tényleges mozgás előtt először aktívan meg kell feszíteni ezeket a gerinchez közeli pilátákat-izmokat. Csak ezután kezdődik a mozgásszabályozás, amely most a mély és a felszíni izomréteget egyaránt edzi. Tehát a Powerhouse megerősödik, a hátulja pedig védve van a sérüléstől. Ezenkívül a feszültségek is felszabadulnak, mert a tévesen stabilizáló funkciókat felvállaló felületes izomterületek végre elengedhetik magukat, és a stabilizációs feladatot az erősített mély izmokra lehet bízni.
Feszes és sovány izmok
Az erősportokkal ellentétben ez a módszer nem az izom méretének növeléséről szól, hanem a fitt és funkcionális izmok létrehozásáról. A klasszikus Pilates padlógyakorlatokban az edzés során az ellenállást nem a súly okozza, hanem a saját testtömege és gravitációja. A mozdulatok gyakran a koncentrikus és az excentrikus izmok összehúzódásának kölcsönhatását eredményezik. Először is, az excentrikus összehúzódás az izom rövidülése után ismét meghosszabbodik. Az eredmény egy esztétikus, jól formált test, karcsú, fitt izmokkal.
A testtartás javítása
Minden professzionális Pilates osztályban minden gerincmozgást elvégeznek: hajlítás, meghosszabbítás, oldalirányú hajlítás és forgatás. A gerinc artikulációja is nagy szerepet játszik - a csigolyák egymás felé irányuló mozgása. Ez a mozgósítás megalapozza a testtartás javítását. Mivel az elakadt testtartási gyengeségeket, például a lekerekített hátat vagy az üreges hátat, először a mozgósítás lazítja meg, így az izmok a következő lépésben korrekt módon megerősíthetők a testtartás javítása céljából.
Kecsesebb mozgásmód
A Pilates programban minden mozdulat lágy és áramló. Az egyik gyakorlattól a másikig történő átmenet a lehető legzökkenőmentesebb. A rángatózást vagy a lengést lehetőleg kerülni kell. A tréningen elsajátított gyönyörű mozgássorozatok a mindennapi életbe is átkerülnek, és így elősegítik a kegyelmet és a karizmát.
Javult testtudat
A Pilates segítségével kihívást jelent és kifejleszti szürkeállományát is. A tréning „test-okossá” tesz. Mivel a mozgások nem reflexszerűen vagy automatikusan zajlanak, hanem tudatosan hajtják végre, és sok koordinációs elemet tartalmaznak. Az idegsejtek és vonalak szintén ösztönzik a túlélést vagy az új formálódást. Az idegrendszer javult működését új, intenzív testérzetként érzékeli.
Nagyobb egyensúly
A saját testére való koncentráció és a gyakorlatok mozgásszekvenciája lehetővé teszi, hogy jó áramlásba kerüljön az edzés során. Erre az időre nyugodnak a mindennapi élet gondjai. A test és az elme ideálisan képes regenerálódni. Ennek eredményeként frissnek és felfrissültnek érzi magát a Pilates edzés után.
Fokozott teljesítmény más fitneszben vagy sportban
A pilateset a versenyző sportolók gyakran kiegészítő edzésként használják. A megnövekedett magerősség és stabilitás, valamint a légzés tudatosabb használata minden más sportágban segít. Még a népszerű sportolók, például a kerékpárosok, a kocogók, a teniszezők és a golfozók is beszámolnak saját sportáguk fejlődéséről, mióta elkezdték a Pilates edzését. Különösen hatékonyak a különféle sportágakhoz kifejlesztett és használt speciális pilates programok. A sportot elemzik annak mozgási folyamataiban, és meghatározzák, hogy a test mely területei vannak különösen megterhelve a rugalmasság vagy az erő tekintetében. Ezután pontosan ezekre a területekre választják ki a megfelelő Pilates gyakorlatokat és módosításokat.