Milyen programot tartott Arnold Schwarzenegger, és mit evett, amikor sportoló volt?
Arnold Schwarzenegger edzésprogramja és étrendje. Hétszer járt a Mister Olympián
A most 71 éves Arnold Schwarzenegger egykori nagy testépítő bajnok, ahol számos címet nyert világversenyeken, volt színész (számos filmben szerepelt éppen hihetetlen testalkata miatt), és 2003 és 2011-től Kalifornia kormányzója lesz, két távra.
Osztrák származású, éppen azért szerzett ismertséget, mert edzések és szigorú étrend után sikerült szenzációs testet felépítenie, amelyet most is követett és követ, bár az edzések intenzitása már jóval kisebb, de ezekről nem mondott le teljesen. Schwarzenegger továbbra is erőteljes propagandát folytat a testépítéssel kapcsolatban, ő egy olyan testépítő fesztivál alapítója, amely a nevét viseli, és elismeri, hogy az összes híresség e sport gyakorlása után jött.
Arnold Schwarzenegger programja és étrendje
Lássuk, hogyan sikerült Arnold Schwarzeneggernek felépítenie azt az abszolút mesés testet, amely annyi hírességet hozott számára, és egyszerűen pusztítást okozott a hölgyek és urak körében, izgatottan nézve ki, hogy néz ki az osztrák amerika. Ez egy szigorú program, amelynek Arnold karrierje során rendkívül lelkiismeretes volt, többek között akkor is, amikor az ideje kezdett jobban elfoglalkozni a forgatással. Itt van a hét alapelv, amelyet ő vezetett, először maga magyarázta el:
1. „Az első lépés az, hogy valóban elhiggyük, hogy óriási lehet. El kell fogadnod azt az elképzelést, hogy neked is meg lesz az a kiváltságod, hogy hatalmas legyél. Így képes lesz arra, hogy olyan súlyokat emeljen, amelyeket lehetetlennek gondolt. ".2. „A következő lépés a kemény edzés, a súlyzókra és a súlyzókra, és kevésbé a felszerelésre összpontosítva. Ragaszkodjon azokhoz az erőgyakorlatokhoz, amelyek szinte az összes izmát megmozgatják, például kiegyenesítést és térdhajlítást. ”.3. „Ahhoz, hogy felnőj, először erősnek kell lenned. A kezdőknek és a középszintűeknek ragaszkodniuk kell az asztalhoz, és csak azután a meghatározáshoz, tehát ragaszkodniuk kell az alapgyakorlatokhoz, nem a bonyolult technikákhoz. ".
Mi a Románia U21 fontos előnye a Dániával szembeni döntő előtt. Ahol az északi ország felett vagyunk
A PSG mindenképpen Sergio Ramost akarja. Az az elem, amely változást hozhat a tárgyalásokon
Javier Mascherano búcsúzik a futballtól/Meghalt az angol futball legendája
4. „Ne kerülje a nagy súlyok elvégzését kis számú ismétlésben. Kezdjen 12 ismétléssel, növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát, amíg ideiglenesen kimerül. Általában egy kolléga segítségét kértem a holt pillanatok leküzdéséhez, vagy a gyakorlat elején emeljem fel a lécet ".5. „Bár alap mintát követtem, a gyakorlatokat mindig megváltoztattam, arra kényszerítve az izmokat, hogy másképp dolgozzanak, alkalmazkodjanak. Minden gyakorlat ilyen vagy olyan módon működik. Van, aki jobb, van, aki kevésbé jó, de csak kísérletezéssel választhat ".6. „A kezdőknek azt javaslom, hogy maradjanak tovább az edzőteremben. Például egy óra helyett másfél óra, hogy legyen elég idejük felépülni. ".7. „Azonban nem értek egyet azzal, hogy a kezdők sok gyakorlatot végezzenek el egyetlen edzésen. Túledzésbe fognak kerülni. De a zavartságra is ”.
Arnold alakjai
55,8 cm kar kerülete145 cm mellkas kerületeDerék 86 cmA comb kerülete 72 cm51 cm láb kerülete106,5 kilogramm versenyben188 cm magas
Mennyi pénzt kap a Liverpool az UEFA-tól, miután elveszítette Joe Gomezt
Óriási szégyen a Dinamo miatt! Miért maradnak meg a spanyolok a klub történetében Ștefan cel Mare-ból?
Luis Suarez, az FC Barcelonáról és a Lionel Messivel való kapcsolatról: "Ez hiányzik nekem"
Hatnapos program
HÉTFŐ SZERDA PÉNTEK
MELLKAS
1. A súlyzóval az ágyból tolva - 5 készlet, 6 - 10 ismétlés.
2. A lökdöső a súlyzóval elutasította - 5 szett, 6 - 10 ismétlés.
3. A súlyzóval dőlve - 6 szett, 6 - 10 ismétlés.
4. Keresztezve a kábeleket - 6 készlet, 10 - 12 ismétlés.
5. Úszók - 5 sorozat - a kimerülésig
6. Libegés súlyzókkal - 5 készlet, 10 - 12 ismétlés.
VISSZA
1. Vontatás széles tapadással - 6 sorozat, a kimerülésig
2. Ramat terhelt rúddal az egyik végén - 5 sorozat, 6 - 10 ismétlés.
3. Huzalkábel lefelé, egy karral - 6 készlet, 6 - 10 ismétlés.
4. Súlyzó - 5 szett, 6 - 10 ismétlés.
5. Ramat súlyzóval - 5 szett, 6 - 10 ismétlés.
6. Súlyemelés - 6 szett, 6 - 10 ismétlés.
LÁB
1. Térdhajlatok - 6 készlet, 8 - 12 ismétlés.
2. Nyomásra nyomva - 6 sorozat, 8 - 12 ismétlés.
3. A hason fekve - 6 készlet, 12 - 15 ismétlés.
4. Kiterjesztések - 6 készlet, 12 - 15 ismétlés.
5. Fanders - 5 szett, 15 ismétlés.
6. Lábak az álló készülékben - 10 szett, 10 ismétlés.
7. Lábak a gépen, ülve - 5 sorozat, 15 ismétlés.
8. Lábak súlyzóval a kezében, felváltva, 6 szett, 12 ismétlés.
CSÜTÖRTÖK, CSÜTÖRTÖK, SZOMBAT
bicepsz (alapszak)
1. bicepsz súlyzókkal, álló - 6 készlet, 6 - 10 ismétlés
2. Súlyzóhajlítások ülve, felváltva balra, jobbra - 6 készlet, 6-10 ismétlés
3. Hajlítások súlyzóval, karfával - 6 készlet, kimerülésig
4. Súlyzóhajlások, álló, egy karral - 6 készlet, 6-10 ismétlés
VÁLLAK:
1. A súlyzóval elöl tolva - 6 szett, 6 - 10 ismétlés. Ugyanez a helyzet a tarkón lévő súlyzóval.
2. Oldalsó oldalsó felvonók - 6 készlet, 6 - 10 ismétlés
3. Oldalsó emelések, 90 fokon hajlítva - 5 készlet, 6 - 10 ismétlés
4. Kábelek, oldalsó felvonók - 5 készlet, 10 - 12 ismétlés
triceps
1. Nyomja fekve keskeny fogással - 6 szett, 6-10 ismétlés
2. Helcométer kiterjesztések, 6 készlet, 6-10 ismétlés
3. Hosszabbítások rúddal, fekvő helyzetben - 6 készlet, 6-10 ismétlés
4. Hosszabbítás súlyzóval, a tarkótól (egyik karral) - 6 készlet, 6-10 ismétlés
5. Párhuzamos úszók - 6 készlet, 10 - 12 ismétlés
alkar
- mint az előző napon.
ARNOLD DIÉTÁJA
Reggeli: 3 tojás, egy pohár sovány tej vagy egy pohár narancslé, egy csésze zabpehely
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy darab bőr nélküli csirkemell, egy alma, egy pohár sovány tej
Falatozás: 3 szelet sajt, egy banán
Tréning program: 25 gramm tejfehérje, 25 gramm tojásfehérje, 250-300 ml tej
Vacsora: 250 gramm marhahús, sült burgonya, zöldségsaláta öntettel, egy csésze főtt zöldség
Falatozás: egy csésze sovány tejet
14 évesen lépett be először az edzőterembe
Arnold gyermekkora egyáltalán nem volt tej és méz. Rengeteg verést evett apjától, Gustavtól, a náci párt egykori tagjától, hivatásából rendőrtől. Egész életen át úgy vélte, hogy Arnold nem az ő biológiai gyermeke, ezért ez a nagyon hideg kapcsolat közöttük. Az apa inkább öccsét, Meinhardot részesítette előnyben, akinek az 1970-es években autóbalesetben kellett meghalnia, miközben ittas volt.
Arnold 14 évesen kezdte meg a dicsőségre való mászást, amikor először belépett a futballcsapattal, amelyben játszott, egy tornateremben és ettől a pillanattól kezdve a futball teljesen eltűnt a tervekből, és a csarnok lett a fő otthona. . Remélte, hogy kiszabadul a szegénységből, és gazdag és ismert ember lesz belőle. Bevallotta, hogy gyermekkorában a legboldogabb pillanat az volt, amikor családja megengedhette magának a hűtőszekrény megvásárlását.
Hét Mister Olympia cím
Schwarzenegger edzésmániás lett, célja egyértelmű: a legjobb testépítővé válni, és így eljutni az Egyesült Államokba, véleménye szerint minden ígéret birodalmába. Miután 20 éves korában sikerült Mister Univerzummá válnia, tudta, hogy jó úton halad, és nagy elszántsággal távozott Amerikába, hogy meggazdagodjon és híressé váljon.
Karrierje robbanásszerű volt. Nem kevesebb, mint hét bajnoki cím elnyerése a világ legerősebb testépítő versenyén, a Mister Olympia versenyen nagyszerű teljesítmény, és egyáltalán nem elérhető mindenki számára. Fizikai megjelenése gyorsan eljutott a hollywoodi forgatásra, ahol a szuperhős és a szuperman sztárja lett, szerepeivel a barbár Connan, a Terminátor, a Ragadozó sorozat, de olyan vígjátékok is, mint az óvodai rendőr.
Hozzáment John Kennedy unokahúgához
A testépítés hírességétől a hollywoodi díszletig nem sok lépés volt, mivel a republikánus párt 2003-ban Kalifornia kormányzójává kinevezésére kevés volt. Schwarzenegger 1986 óta vette az amerikai állampolgárságot. Kormányzói korában nagyra becsülték.
1986-ban ment férjhez John Kenneddy unokahúgához, Maria Shriverhez, akitől 2011-ben elvált, a kettőnek négy gyermeke volt. Arnold által elismert ötödik volt az, amelyet a család házvezetőnőjével készítettek, guatemalai eredetű és hihetetlen, de mindkét nő, Maria és Baena körülbelül egyszerre volt terhes, és kevesebb, mint egy hét alatt szültek egymásnak! Schwarzenegger tehát kevesebb, mint 10 nap alatt két gyermeket választott különböző nőktől!
Számos szexbotrány főszereplője volt
A volt kormányzó vagyonát jelenleg körülbelül 800 millió dollárra becsülik, amelyből 32 személyi repülőgépbe került, amellyel tragikus eseményt kellett várnia, ha a pilóta nem volt éber és nem találta időben, hogy egy motor füstöt eresztett, és így tudta kényszerű vészleszállás.
Számos botránnyal szembesült, az egyik a szteroidok használatával kapcsolatos, amit Arnold elismer, de elmondása szerint csak akkor használta őket, amikor az törvényszerű volt. A második több torz szexuális magatartás vádját tartalmazta, több nő részéről, akik azt állítják, hogy kínos pózokba helyezték őket a csillag szexuális javaslatai. Most, 71 éves korában, Arnold nagy léptéken esett át, nyitott szívművelettel a szelep cseréjére.