Az alvás ellenére kimerült Mi lehet az oka
10 órát aludt, és még mindig fáradt? Ki elég alvás és még mindig leeresztettnek érzi magát, másutt kell keresnie kimerültségének okát. De miért érezzük magunkat fáradtnak a szendergés ellenére? Megmutatjuk a hosszú távú fáradtság leggyakoribb okait.
Általában csak akkor vagyunk fáradtak, ha nem aludtunk eleget. Éjszakai mulatság, munkaterhelés hosszú napokkal és rövid éjszakákkal, vagy fogzós baba - ezek mind a fáradtság vagy kimerültség forrását jelentik. De mi van akkor, ha az éjszakai boldog szendergés ellenére mégis teljesen zúzódva és kimerülten ébredünk? Miért akarunk olyan gyakran visszaaludni még egy nyolc órát egy "pihentető" éjszaka után, ha csak tehetnénk?
Egy dolog biztos: A fáradtság annak ellenére, hogy eleget aludtál, annak jele, hogy valami benne van test nem igaz. Csak ezért érezzük magunkat álmosnak, kimerültnek és gyengének, amikor betegek vagyunk. Amikor vírusok fertőznek meg bennünket, nemcsak a megfázás, a köhögés és a rekedtség következménye, hanem a fáradtság és fáradtság is. Tandemben otthonukban keresnek minket, és laposan lefektetnek minket. A kutatók azt találták, hogy a szervezet immunrendszere lelassítja a belső órát. Ez viszont nagyobb alvásigényhez vezet. A testnek ezekre a szünetekre is szüksége van a sikeres regenerálódáshoz. A krónikus betegségben szenvedőket gyakran a tartós fáradtság is érinti - és ez óriási hatással van életminőségükre.
Aki állandó fáradtságtól szenved, annak nevében feltétlenül nyomozóként kell kivizsgálnia az okokat. Mert az állandó fáradtság mögött valószínűleg hiány, hiány vagy akár betegség áll. Felsoroltuk számodra, hogy mely okok társulnak leggyakrabban a nem inspirált tompaság állapotához.
Belefáradt a vérszegénységbe
Az állandó kimerültségnek komoly háttere lehet: vérszegénység. A technikai szaknyelvben vérszegénységnek nevezett országban körülbelül 12 százaléka szenved túl kevés vörösvértestben a vérben. Az úgynevezett hemoglobin rendkívül fontos, mert megköti a vér oxigénjét. Túl kevés vörösvértest a vérünkben azt jelenti, hogy sejtjeink túl kevés oxigént vesznek fel. Ez ugyanolyan aggasztóan hangzik, mint amilyen. Szerencsére a vérszegénység leggyakoribb oka a vashiány - az összes vérszegénység körülbelül 80 százaléka vashiánynak köszönhető. Mindenekelőtt a nők és a vegetáriánusok tartoznak a kockázati csoportba. Vas nélkül a vérképzés nehezebb, mert a létfontosságú anyag a hemoglobin egyik alkotóeleme. A vashiány azonban viszonylag könnyen orvosolható: megfelelő étrenddel.
Aki észreveszi a vashiány tüneteit - a fáradtság, a fejfájás vagy a szívdobogás mellett - ezt leginkább diétával tudja ellensúlyozni. Természetesen a vörös hús különösen sok vasat tartalmaz - de a nyomelem megtalálható a tejben és a tojásban is. A vegetáriánusok vagy a vegánok teljes kiőrlésű termékekkel, zabpehellyel, spenóttal vagy hüvelyesekkel képesek ellensúlyozni a vashiányt. Mit szólnál egy erőteljes reggelihez zabpehellyel, tejjel és gyümölccsel? Ez nem csak finom, de segít a vas felszívódásában is. Ezzel együtt a magas C-vitamin-tartalmú ételek optimálisak. Mert különösen jól segítik a testet a vas felszívásában.
Inkább vaskészítményekkel oldaná meg a vashiányt? Jobb, ha ezt csak az orvossal egyeztetve végezzük, mert a vas túladagolása nagyon súlyos következményekkel járhat.
Lassú az alvási apnoe miatt
A jó éjszakai alvás együtt jár a mély alvással anélkül, hogy éjjel felébredne. Néha azonban nem emlékszünk arra, hogy éjjel felébredtünk, és csodálkozunk azon, hogy miért érzi testünket úgy, mintha másnap kimerült volna. Különösen az alvási apnoe a súlyos nappali álmosság egyik leggyakoribb oka. Azok, akik alvási apnoében szenvednek, több légzési szünetet tapasztalnak alvás közben. Ez azért történik, mert a szájpad izmai alvás közben ellazulnak és a légutak elzáródnak. Az érintett személy ezután akár két percig oxigén nélkül maradhat. Ez nemcsak ijesztően hangzik, hanem rendkívül káros a szervezetre is. A légzés hiánya miatt túl kevés oxigén jut a szervezetbe. Az áldozat rövid ébresztésével próbálja megvédeni magát. Általában nem emlékezhetünk ezekre a rövid ébresztő pillanatokra.
Ha úgy gondolja, hogy az alvási apnoe csak a nehézsúlyú férfiakat érinti, akkor téved. A gyermekek is érintettek lehetnek, és a menopauzás nők is veszélyeztetettek. Szakértők becslése szerint Németországban akár 6 millió ember szenved alvási apnoében. Aki reggel izzadt, szájszárazsággal és fejfájással ébred, és hangosan horkol, légzési szüneteket szenvedhet. Magától értetődik, hogy az alvási apnoe nem teszi lehetővé a jó éjszakai alvást. Ezért jó, ha egy orvos megvizsgálja Önt, ha a fenti tünetek jelentkeznek!
Matt az életmód
Nem kell mindig létfontosságú anyagok hiányának vagy súlyos betegségnek lennie, amely állandó túlfáradtságot okoz. Még az apró dolgok is jelentősen hozzájárulnak az állandó kimerültséghez. Ha elforgatja ezeket a kis csavarokat, akkor hamar nyugodtabb és fittebbnek érzi magát! Mint szinte minden, ami a testet érinti, az étrend is nagyban befolyásolja közérzetünket. Ha nem iszol eleget, vagy nem fogyasztasz túl sok gyorséttermet, nem szabad csodálkoznod egy unalmas testen. Az esti pohár vörösbor szintén hatással lehet az éjszakai alvásra. Ez eleinte paradoxonnak hangzik. Végül is sokan megisznak egy pohár bort este, hogy segítsenek elaludni. Valójában az alkohol valóban ellazítja a testet, és megkönnyíti az elalvást. De az éjszaka folyamán a dráma magától megy: WC-re kell mennünk, vagy szükségünk van egy pohár vízre, mert az alkohol vizelethajtó hatású és szomjas. Ez utóbbit szomjúság vagy alkoholégés után is hívják. Mindez befolyásolja alvásunk minőségét - gyakrabban felébredünk, és az éjszakai alvás megszűnik. Tehát jobb elkerülni az alkoholt, mint az éjszakai sapkáját!
Ugyanez vonatkozik a gyorsételekre vagy a gyorsételekre is: a magas glikémiás indexű ételek befolyásolják a vércukorszintet. Ez aztán nagyon ingadozik, és ez az éhség és a kimerültség ördögi köréhez vezet. Inkább támaszkodjon vasban gazdag és egészséges ételekre. Két legyet ölsz meg egy csapásra. És nem utolsó sorban egy jól ismert tipp: igyon elegendő mennyiségű vizet. A dehidratált test nehezen tud vért pumpálni a test köré. A fáradtság elkerülhetetlen. Az irányelv napi 2 liter, de egyszerűen csak egy képletet használhat, hogy pontosan tudja, mennyit kell inni. Egyszerűen megszorozza a testsúlyát 0,03-mal.
Amikor állandóan fáradt vagy, a tested megpróbál mondani valamit. Hallgass rá, és juss le állandó fáradtságod mélyére. Ezek a tippek jó kiindulópontok.