Milyen rágcsálnivalókat fogyaszthat a FitnessBoutique sport előtt, alatt és után
Minden, amit tudnia kell az edzés körüli étrendről !
Már nem kell bemutatni, a sport üreges ! Lehet, hogy észrevette, hogy az edzés során jobban teljesít, amikor korábban étkezik, és jobban gyógyul, ha utána megesz egy apró (vagy nagy!) Dolgot. De tudod miért, és tudod-e a legokosabb táplálkozási döntéseket? ?
Mit kell enni edzés előtt, alatt és után hogy a legtöbb energiával rendelkezzünk és ezáltal a legjobb eredményeket érjük el? Mit szabad kerülni az edzés előtt, alatt és után? Mindent elmondunk, azonnal.
Milyen snacket fogyasszon edzés előtt ?
Míg egyesek inkább éhgyomorra edzenek kora reggel, mégis ajánlatos egyél egy kicsit előtte edzeni, csak hogy legyen néhányrendelkezésre álló energia - és hogy mindent meg tudjon adni !
A snack választása két dologtól függ: mennyi idő van az edzés előtt, és milyen típusú edzést fogsz csinálni.
Ha van 1h30 - 2h edzés előtt, választhatja a teljes étkezés vagy jelentős uzsonna, egészséges szénhidrátokból (például teljes kiőrlésű kenyérből) és fehérjéből (egy szelet pulykamell, egy tojás, túró, szójajoghurt).
Ha a képzést tervezik kevesebb, mint egy óra, választanod kell valamit könnyen emészthető, ami tartalmaz könnyen asszimilálható energia - és kevés fehérje, mivel a test nem képes megfelelően beolvadni őket edzés közben.
> gabonapelyhek
> egy alma
> egy tál főtt zabpehely
Ha reggel edz, akkor elengedhetetlen, hogy evett elegendő szénhidrátot előző nap, tartalékok felhalmozásához, amelyeket egyszerűen megerősít egy uzsonnával. Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra edz, akkor még fontosabbak lesznek !
Milyen harapnivalót fogyasszon edzés közben ?
Nyilvánvaló, hogy nem mindenki érzi, hogy enni kellene a foglalkozása alatt. Gyakran épp ellenkezőleg fordul elő, főleg, ha már korábban is falatozott.
Kizárt, hogy elrontja a munkáját nehéz gyomorral.
Bizonyos esetekben azonban nagyon hasznos fogyasztani gyors és könnyen emészthető snack hogy a képességeid tetején maradj.
Miért és mit kell enni edzésen belül ?
Aaz edzés során felhasznált energia először a cukor elérhető a vér, majd a készleteiben glikogén, amelyek az izmokban és a májban vannak. Ez a tartalék, ha tele van (tehát ha elegendő minőségű szénhidrátot fogyasztott az edzés előtti órákban), energiát adhat a 1 óra és 1 óra 30 perc között. Akkor a készletei üresek lesznek, és nagyon nehéz megtalálni az energiát a folytatáshoz.