Milyen recept az erős csontokra Planete sante

planete

SZERZŐI

SZAKÉRTŐK

Átfogó, ez a törékenység általában évekig csendesen, észrevehető tünetek nélkül jelentkezik, míg a nőknél a menopauza fordulóján, néhány évvel később a férfiaknál a töréseket ellehetetleníti. Ezért a helyes reflexek elfogadása már kicsi kortól elengedhetetlen. Pr Serge Ferrari, a genfi ​​egyetemi kórházak csontbetegségek osztályának vezetője tanácsai.

1. Kalcium: átlagosan napi 1 g

A kulcs a csontváz optimális meszesedésének biztosításához? Ideális esetben legalább 800 mg/nap kalciumbevitelre törekedjen. Ez az adat napi 1300 mg-ra emelkedik, amikor az igények megnövekszenek, ez a növekedési időszakban a legfiatalabbak, a terhes vagy szoptató nők és az idősek esetében tapasztalható. Ennek oka az életkor előrehaladtával való gyengülés? A nőknél a menopauzától kezdve, a férfiaknál körülbelül 70 év elteltével a petefészek- és herehormonok termelése gyengül, ami közvetett módon a csontsűrűség romlását eredményezi.

Tehát hogyan tudja biztosítani e gramm és milligramm kalcium napi bevitelét? Például napi három tejterméken keresztül, öt olyan ember számára, akinek napi 1300 mg kalciumra kell törekednie. A „csillag” tejösszetevők közül, különösen gazdag kalciumban: sovány tejpor, parmezán, Gruyère, Comté. A tejtermékek előnye, hogy kalciumot és értékes fehérjét is biztosítanak a csontvázhoz. A „nem tejtermékek” kategóriában: kakukkfű, szezámmag, szardínia vagy mandula és bizonyos ásványvizek.

A diéta nem mindig elegendő a kalciumigény kielégítésére. A hiányosságok gyakoriak az idősebb embereknél. Esetenként, étrendtől és a csontok egészségétől függően, étrend-kiegészítők is felajánlhatók.

2. D-vitamin: nap, olajos hal, és néha segít

A kalcium felszívódásához és a csontokon való rögzítéséhez elengedhetetlen, ráadásul a szervezetben zajló folyamatok sokaságában aktív, a D-vitamin azonban a lakosság 30% -ában hiányzik. Az időskorúak körében 75% -kal határos. Ennek oka: a bőr túl kevés napsugárzás. És jó okból, ha testünk képes előállítani a szükséges D-vitamin 80% -át, ez az első lépés, amely a szabadban zajlik, elengedhetetlen. A legfontosabb tehát, hogy elegendő UV-fénynek tegye ki magát, hogy elindítsa ezt a gyártási folyamatot, anélkül, hogy károsítaná a bőr egészségét. Egy meglehetősen egyszerű egyenlet, mivel nyáron napi harminc percig kiteszi az arcát és a karját - akár reggel vagy késő délután is - elegendő; tavasszal és ősszel átlagosan napi egy-két óra előnyösebb *.