Milyen reggelit fogyni Natura Force
Milyen reggelit fogyni ?
Amikor fogyni akarunk, nagyon gyakori, hogy jelentősen felrázzuk étkezési szokásainkat. Sokan elhanyagolják a reggelit, annak ellenére, hogy tudják annak alapvető szerepét a nap folyamán. Szóval, melyik reggelit részesítse előnyben a fogyás érdekében? Nyugaton és különösen Franciaországban általában olyan reggelit fogyasztunk, amely ellentétes azzal, amit valójában a fogyáshoz kell. Akár a reggeli úgy néz ki, mint a híres klasszikus "lekvár, vaj, tejcsokoládé és sütemények", akár nem, ez a cikk az Ön számára készült.
Milyen reggelit enni a fogyáshoz?
A reggeli szerepe a fogyásban
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Általában a keléstől számított egy órán belül veszik fel, és kielégítő hatása ebédig kíséri. Kielégítő, feltéve, hogy a megfelelő tápanyagokban gazdag, ami nem mindig így van. Valójában hajlamosak vagyunk túl édeseket fogyasztani reggelente, és hasonló reggelit adunk gyermekeinknek. Annak hallatán, hogy meg kell innia egy tál tejet gabonafélékkel, ami ahelyett, hogy elősegítené számukra az egész reggeli kitartást, emeli a vércukorszint emelkedését. Eredmény: végül új vágyakat generál a közepén.
Prioritás mindenki számára
A reggeli elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy minden nap jól induljon. Ha megfelelő reggelit fogyasztunk, a testünk számára a nap folyamán szükséges energia körülbelül negyedét biztosítjuk. Ezért elengedhetetlen energiát termelni, amint felébred.
De a reggeli is fontos az éjszakai böjti időszak felépülésében. Ezért bizonyos prioritás az ébredéskor, kivéve azokat, akik az időszakos böjtöt gyakorolják, de ez másról szól. Ez az étkezés elősegíti az agy és az izmok táplálkozását a nap kezdetéig, ugyanakkor nélkülözhetetlen tápanyagokkal is ellátja a testet. Reggeli nélkül nehéz energikusnak lenni és jól teljesíteni tevékenységeink során.
Reggeli és fogyókúra
A fogyáshoz ajánlott elkerülni az étkezés elhagyását. És mivel ez a nap legfontosabb étkezése, a reggeli sem kivétel a szabály alól. Valóban, most a legjobb alkalom fehérje, jó zsírok és komplex szénhidrátok feltöltésére, és amint később látni fogjuk, kerülje a gyors cukrokat. A test ezeket a különféle tápanyagokat egész nap energia formájában felhasználhatja.
Ezért a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása fontos, ha fogyni akar és el akarja érni azt az alakot, amelyet elérni próbál. Az ételek diverzifikálása növeli a szervezet számára elérhető tápanyagok gazdagságát és optimalizálja anyagcseréjét.
Reggeli fogyni
A kiegyensúlyozott reggeli fehérjét, jó zsírokat (vagy zsírsavakat) és alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket tartalmaz. Főleg bizonyos egészséges ételekben találhatók meg.
A fehérjék
A fehérjeforrások számosak, és elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott reggelihez. Általában fehérjét állati vagy növényi termékek formájában fogyasztunk.
Állati fehérjék
A fehérjék különböző élelmiszerekben találhatók, például tojásban, pulykamellben vagy fehér sajtban. A tojás fehérjében gazdag és diétás referencia-élelmiszer. Tartalmaznak ásványi anyagokat és nyomelemeket is.
A túróban kevés a zsír és kevés a szénhidrát, de nagyon magas a fehérje tartalma. Ehet görög joghurtot is, amely magasabb a jó zsírokban és alacsonyabb a szénhidrátban.
Növényi fehérjék
A növényi eredetű fehérjék megtalálhatók a különféle olajos magvakban és magvakban is, például dióban, szójababban, kenderben vagy tökben. A zabpehely ugyanúgy tartalmazza, mint a mandula, a mogyoró, a mandula, az aszalt gyümölcs, a chia mag és sok más növényi forrás.
Ez utóbbiakat is nagyon hasznosnak tartják az egészségre. Az olajos magvak és a magvak segítenek csökkenteni a rák és a halálozás kockázatát, és nagyon érdekes táplálkozási előnyökkel szolgálnak a szervezet számára.
A szárított gyümölcsöknek megvan az az előnyük is, hogy mono- és többszörösen telítetlen magvak vannak, amelyekről ismert, hogy a "jó zsír" forrása. De nem csak fehérjét tartalmaznak, hanem ásványi anyagokat, nyomelemeket és l-arginint is (különösen a diófélékben). Ezek az ételek integrálhatók és kombinálhatók egy kiegyensúlyozott reggelivé. Ez optimalizálja a fogyás terén tett erőfeszítéseket.