Milyen rossz lefekvés előtt enni
Milyen rossz lefekvés előtt enni?
Erősen vita tárgyát képező téma, amelyről rendkívül sok hipotézist hallunk, némelyiket teljesen ellentétes pólusokban, egy tragikus képregény alapján, valamint a sportban a "BIZTONSÁGOS ADATOK" túlnyomó többségét feltételezések vagy vélemények alapján.
MILYEN KOCKÁZATOK VANAK, HA TUDOMÁNYOS ADATOK SZERINT ALVÁNK ELŐTT ?(1h-30min előtt)
1. HASDISTENZIÓ - Nagy mennyiségű elfogyasztott étel, amelyet alvás közbeni összes funkció lelassulása miatt még nehezebben emészthető meg, közvetlenül kitágulást okoz.
Nem kockázatról és valószínűségről, hanem bizonyosságról beszélünk, számos tanulmány létezik, és ezek az orvosi, kóros szokások közé tartoznak, amelyek ehhez az állapothoz vezetnek.
Ha a célja a lehető legkisebb, győződjön meg arról, hogy gyorsan emészthető ételeket fogyaszt-e lefekvés előtt, és nem aludt az emésztés során, vagy kisebb mennyiségeket használjon lefekvés előtt.
2. GASZTIKAI VISSZAJELZÉS/EMésztési zavarok -
A gyomor-nyelőcső reflux betegségét a gyomorsav okozza, amely gyakran eljut a nyelőcsőbe, és leggyakrabban alvás közben/után következik be, a test helyzetének köszönhetően, amely lehetővé teszi az emésztőrendszer lé és a gyomortartalom bejutását a nyelőcsőbe.
A fenti változók miatt késleltetett emésztés meglehetősen kellemetlen emésztési zavarokhoz vezethet
Emellett a fehérjében, savban vagy nagyon fűszeresen gazdag ételek puffadáshoz és gyomorégéshez vezetnek.
3. INSOMNIA - Ha a fentiek bármelyikével küzdött, akkor biztosan nem fog jól aludni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás alatti emésztés akár 70% -kal is befolyásolja és csökkenti annak minőségét, növelve az éjszakai ébredések számát és az alvás mennyiségét/minőségét is. MRO (angolul REM).
4. ÉJSZAKÁK - Ez egy kicsit erőltetett, de meg akartalak ijeszteni.
A Montreali Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya összefüggést talált az esti étkezés és a rémálmok között.
Vizsgálatuk során azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők 9,5% -a összefüggést jelentett a késői étkezés és a rémálmok között.
5. GYENGE KEMÉNY - Mindannyian ismerjük azt a "mítoszt", miszerint az esti evés kövérebbé tesz, amit tudományosan bizonyít az a tény, hogy az anyagcseréje csökken, az esti inzulinrezisztenciája pedig nő.
A gyakorlatban azonban ez a szempont szignifikánsan CSAK azokra az emberekre vonatkozik, akiknek már nagyon lusta az anyagcseréje, a 24 órán belül elfogyasztott összes kalória a legfontosabb tényező.
Egy 2013-ban végzett kis tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott nők egy 20 hetes súlycsökkentő program során más ütemben fogytak, az egyetlen változó az volt, hogy 15:00 előtt vagy után ették a főétkezést az elfogyasztott kalóriák mennyisége, az elfogyasztott ételek típusa és az elvégzett gyakorlatok mennyisége/típusa megegyezett.
MILYEN ELŐNYÖK ESETNEK, HA EGY ALTÁS ELTÉT TUDOMÁNYOS ADATOK SZERINT ?
1. NÉHÁNY ÉLELMISZER JAVÍTJA AZ ALVÁST - Egyes ételek kis mennyiségben hozzájárulnak az alvás minőségéhez a bennük lévő ásványi anyagok (dió, mandula, tejtermék, zab) miatt .
Ideális esetben véleményem szerint a 0 kalóriát tartalmazó és exponenciálisan gyorsabban asszimilálódó étrend-kiegészítők megközelítése.
2. NÖVELHETI A FEHÉRJES SZINTÉZISET - vizsgálatok azt mutatják, hogy 30-50 g kazeinpor (lassan felszívódó fehérje, bár megtalálható a tejtermékekben, számos változó létezik) alvás előtt fogyasztva (kb. 1 óra), a teljes fehérjeszintézist akár 9% -kal (az összes izomtömeg legfeljebb 9% -kal) növelte, érdekes: D)
A szöveges oldalak kitöltése érdekében a "vélemények" és a média virágzása révén nehéz minőségi információkat találni az interneten. Ennek eredményeként ez volt az egyetlen jelentős, tanulmányon alapuló információ, amelyet érdemes megemlíteni az én szempontomból. .
Legközelebb privát üzenetekben vagy megjegyzésekben várom javaslatait. Egészségére.
Írta: Aurelian T. Coroiu
Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB