Milyen sót igényelnek az állóképességű sportolók OVERSTIM
Manuel írta - OVERSTIM.s
Milyen szerepei vannak nagy távolságra? Mennyi só van a testedzésben? Hogyan optimalizálja a só a hidratációt és a teljesítményt ?
Mi a különbség a só és a nátrium között ?
Kezdjük az alapokkal: az étkezési sót, amelyet a főzés során használ, nátrium-kloridnak is nevezik. Képlete NaCl, tehát kloridból (Cl) és nátriumból (Na) áll. A nátrium az az elem, amely érdekel minket és 1 g só = 394 mg nátrium. A kloridra vonatkozó követelmények nem érdekelnek minket, mindenekelőtt a nátrium fontos a sportoló számára.
Milyen sót igényelnek a sportolók ?
Az izzadással járó sóveszteség jelentős lehet (1). Egy közepesen képzett alany, aki 2-3 naponta 1-2 órás tevékenységet gyakorol, 1,8-3,6 g nátrium-kloridot (NaCl) veszít a tevékenység során. Vagy 710–1417 mg nátrium óránként.
A legtöbb víz természetes módon kevesebb, mint 50 mg/l nátriumot tartalmaz (2). Ezért megértjük ezt A víz önmagában nem elegendő a nátriumveszteség kompenzálásához állóképességű sporttevékenységek során. A nátriumveszteséget számos paraméter befolyásolja.
Átlagos bevitele 450 mg nátrium/liter víz ezért szükséges az állóképességű sportoló veszteségeinek kompenzálásához.
Mi a nátrium szerepe? ?
A nátrium nélkülözhetetlen ásványi anyag az élet számára. Szabályozza a víz eloszlását az intracelluláris és az extracelluláris környezet között, ezért a hidratációs állapota. Tudnia kell, hogy a test vize mindig a legtöbb nátrium-koncentrációjú táptalajból a legkevesebb nátrium-koncentrációjú közegbe jut: ez az ozmózis jelensége.
Ha a testmozgás során a verejtékezés során bekövetkező sóveszteséget nem kompenzálják, az elfogyasztott víz már nem tudja betölteni a hidratáló szerepét. A vízháztartás zavarait okozhatja hyponatremia (vér nátriumhiány).
Ellenben a hiper-hidratáció a hyponatremia ezt a jelenségét is okozhatja. Ha ugyanazt a logikát követjük az ozmózisnál: a víz túlfogyasztása hígítja a testben jelen lévő nátriumot. A sejtek ezért igyekeznek több vizet felszívni, hogy több nátriumot szívjanak fel, és megjelenik az ödéma.
Milyen kockázatokkal jár a nátrium hiánya edzés közben ?
Ha a sóveszteséget nem kompenzálják hosszan tartó erőfeszítés vagy magas hő hatására, ez hyponatremia kialakulásához vezethet. Ez a vér-nátrium-hiány sok következménnyel járhat:
- A dehidráció felgyorsulása biokémiai és hormonális reakciók jelenségei által.
- Intra és extra cellás elektrolit egyensúlyhiány, ödéma megjelenése.
- Görcsök, izomzavarok.
- Fáradtság, egyensúlyhiány, szédülés, fejfájás, rossz közérzet.
A súlyos hyponatremia kómát vagy akár halált is okozhat, az ödéma megjelenése az agyban. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azoknak a sportolóknak, akik verseny közben 4% -ot híznak (ödéma), a hyponatremia kockázata 45% (3.