Milyen sport- és szerves táplálkozással kell megfelelően izomépíteni; Az én totemem
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
A súlyzós edzés során az étrend kulcsfontosságú az izomépítés és a tömeggyarapodás szempontjából, de a hiányosságok elkerülése érdekében több tápanyag fogyasztásával is. Táplálkozásunknak az edzésünkön kell múlnia, de az anyagcserén és a nap során megszerzett vagy elveszített kalóriákon is. A fizikai átalakuláshoz megfelelő ételre van szükség erőfeszítéseinkhez. Íme néhány sport- és organikus táplálkozási tipp az izom gyors felépítéséhez.
Az izmok gyarapításához és a plusz kilók leadásához fontos, hogy legyen sportdiéta és elfordulni a túl gazdag és egészségünkre káros ételektől. A sporttáplálkozásban ajánlott távolodjon el az üres kalóriáktól finomított termékekből, és helyettesítse azokat természetes ételekkel, lehetőleg organikus, és táplálkozási szempontból gazdag. Bizonyos ételeket előnyben kell részesíteni az edzések közötti étkezések során, hogy feltöltsék az energiát, és szervezetünk számára megadják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. regenerálódni.
A komplex szénhidrátok jó bevitele
Ha izomtömeget akar építeni, a jó táplálkozás nagyban hozzájárulhat. Ezért célszerű változatos étrendet tartani annak érdekében fedezze az esetleges hiányosságokat. Javasoljuk, hogy rendszeresen fogyasszon keményítőt, amely összetett szénhidrátokban gazdag fő üzemanyagunk és a maximális energiát nyújtja testünknek.
Zab például kiváló összetett szénhidrátforrás, amely segít megemészteni, de emellett tartós energiát adjon nekünk. Ez remek edzés előtti étkezés. A zab a súlygyarapodásban is segíthet, mert szintén nagyon magas a fehérje- és rosttartalma. Tehát a zab ideális snackként energiát ad neked edzés előtt.
Ideális esetben 15 perccel a súlyzós edzés kezdete előtt vegye be. Ez egyben megfelelő mennyiségű mangánt, cinket és magnéziumot is biztosít Önnek. A quinoa alkalmas sportolók számára is, ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen a formájához és nagyobb állóképességhez. Előnyben kell részesíteni a szénhidrátban gazdag gyümölcsöket, mint a banán, mivel ezek az egyik legenergikusabb gyümölcs. A gyökérzöldségek, a súlyok, a lencse és a bab szintén összetett szénhidrát.
Ne hanyagolja el a lipideket
A komplex szénhidrátok mellett adhat hozzá jó lipidforrás a sport étrendjéhez. A lipideket nem szabad elhanyagolni, a zsírok segítenekmentse meg a glikogénkészleteinket. A zsír tovább tart minket az edzés során, és a harminc perces gyakorlást követően is a fő energiaforrás. Különböző típusú lipideket találhatunk.
Esszenciális zsírsavak, például omega 3 és 6 védje testünket. Zsíros halakból, búzacsíraolajból, lenmagból, dióból, repce- és napraforgóolajból származnak. Megtalálhatók mandulában, lenmagban, napraforgómagban és mandulában is.
Azt is megtehetjük előnyben részesítik az egyszeresen telítetlen zsírsavakat avokádóban és olajbogyóban található. Egyéb zsírok, korlátozásképpen, telített zsírsavak. Vajban, krémben, tojássárgájában, felvágottakban, pálmaolajban és zsíros húsokban találhatók. Végül, jobb megtiltani a "transz" zsírsavakat, lipidek, amelyeket iparilag feldolgoztak.