Milyen sportkal égesse el a kalóriákat a vízben
Felejtsd el a kocogást vagy a fedett sportot: semmi sem éri el a természetes vízi környezetet a testmozgáshoz !
A fizikai aktivitással kapcsolatos energiaköltségeket leggyakrabban euróban fejezik ki kalória (vagy pontosabban kilokalóriákat). Hogy képet alkothassunk a vízi tevékenységek során (szörfözés, stand-up deszkázás, úszás vagy vízi séta) elfogyasztott energiáról, nézzük meg hozzávetőlegesen egy 75 kg-os személy által "elégetett" kalóriákat 30 perc * a testmozgás.
- Szörf: 150 kalória (csendes ülés)
Ez az alacsony becslés megfelel egy 30 perces munkamenetnek 1 méteres hullámokban. A viszonylag alacsony energiafogyasztás megfelel annak a ténynek, hogy az álló idő átlagosan 40% -át hullámokra várva töltik, kevesebb mint 5% -a szörfözés, és az evezés 50% -át (az evező az edzés fizikai része).
A munkamenet során az energiafogyasztás annál nagyobb lesz, mivel: a hullámok gyakran, hosszúak és/vagy nagyok; hogy a szörf aktív (nincs több adat); hogy az evező fizikai (áram, kacsák száma, élvonalbeli távolság; az érzett hőmérséklet hideg (hideg víz, szél, vékony nedvesruha vagy semmilyen nedves ruha). Ahhoz, hogy az edzésed nyereséges legyen az energiafelhasználás szempontjából, ezért maradjon a lehető legaktívabb, miközben természetesen helyes marad (ne kígyózzon, hogy több hullámot érjen el, mint a többi).
- Stand-Up lapát: 200 kalória (SUP mérsékelt tempóban)
A nagy előnye SUP egy kört az, hogy mindig mozgásban vagyunk. Az állóidő maximalizálódik, és még akkor is, ha megállítják, a mag izmait és az alsó végtagokat folyamatosan az egyensúly megőrzésére hívják fel.
Ülésén SUP szörfözés a hullámokban az energiafogyasztás akár 300 kalória/30 perc is lehet, feltéve, hogy nincs leállás (inkább egy olyan aktív foglalkozást használjon, ahol a csúcshoz köti a hullámokat és az emelkedőket, feltéve, hogy ott sem bosszantja a többi szörfösöt).
A stand-up evezőverseny („SUP Race”) továbbra is a legenergikusabb módszer az SUP gyakorlására olyan kiadásokkal, amelyek fél óránként akár 500 kalóriát is elérhetnek. A SUP versenyzés fizikailag nagyon megterhelő, és csak a szív- és érrendszeri ellenőrzés után kiképzett emberek gyakorolhatják.
Hány kalória égett el a stand-up lapát fegyelmének megfelelően: http://t.co/qcHaVL3y6z via @islesurfandsup #SUP pic.twitter.com/pp2a4ZlvaU
- Szörfmegelőzés (@surfprevention) 2015. április 15
- Úszás: 250 kalória (folyamatos úszás mérsékelt tempóban)
Az elfogyasztott kalóriák száma az úszás függvényében változik, növekvő energiafelhasználással: hátúszás, mellúszás, elkúszás és pillangóúszás.
A bodysurf a hullámokban a hullám méretétől, az áramtól és a víz hőmérsékletétől függően még fizikálisabb lehet, és megközelítheti az 500 kalóriát/30 percet egy fizikai munkamenetnél.
Alatt a kiadás nő tengeri fürdők hideg vízben fürdőruhában.