Milyen sportokat és gyakorlatokat kell gyakorolni a hátfájás ellen
Gyakran halljuk azt mondani, hogy nem szabad sportolni, ha fáj a hátad ... ez a tévhit teljesen hamis! Épp ellenkezőleg, a hátnak nincs semmi rosszabb, mint az inaktivitás. Fedezze fel a hátfájásban szenvedőknek ajánlott sporttevékenységeket és gyakorlatokat, és fordítva az elkerülendő sportokat !
A hátfájás ellen ajánlott sport
Lumbágó, lumbágó, hátfájás, isiász, sérv ... sok hátbetegség van, többé-kevésbé könnyen kezelhető. Arany, ahelyett, hogy rengeteg gyógyszert nyelne a fájdalom elfedésére, nem lenne érdekesebb a betegséget a forrásnál kezelni? ? Bizonyos fizikai tevékenységek ezért különösen ajánlottak a hátfájás elleni küzdelemhez, mivel mindkettő nem traumatikus, és lehetővé teszi óvatosan erősítse a hátsó izmokat.
A legérdekesebbek a következők:
Úszás
Gyengéd sport annak a ténynek köszönhető, hogy testét a víz hordozza, az úszás kiváló módja a hát erősítésének, de a fájdalom enyhítésére is, különösen a deréktáji háton. A különböző úszások között, kerülje a mellúszt, és részesítse előnyben az első és a hátsó csúszást, izomköpeny és természetes nyújtás hatásuk miatt. A vízi tevékenységekben továbbra is az aquagym ajánlott.
Séta
Akár gyors, akár mérsékelt, ez a tevékenység segít finoman dolgozza meg a hátát azzal a feltétellel, hogy a gerinc torziójának korlátozása érdekében ügyeljen a lépések számának növelésére a lépések hossza helyett. A túrázás jó megoldás, feltéve, hogy természetesen egy könnyű táskával távozik !
A bicikli
Tól hátsó izom nyújtási pozíciója ami a gyakorlatából származik, a kerékpározás is ajánlott sportág. Vigyázzon azonban a hegyikerékpározással, ha lefelé halad, a gerinc nem biztos, hogy értékeli az ismétlődő lökéseket. Ha otthon szeretne pedálozni, szereljen fel ellipszis edzőt, ez az eszköz egyesíti a kerékpározás és a futás előnyeit, de sokk nélkül !
Tánc
Sporttevékenység, ahol a testtartási munka alapvető fontosságú, a tánc elősegíti a hát erősödését és rugalmasságát, ami mindazok számára, akik napi előnyöket gyakorolnak.
Ajánlott gyakorlatok a hátfájás leküzdésére
Ezen különböző sporttevékenységek mellett, ha kevés időd van és gyors eredményeket akarsz elérni, sok mozgás segíthet a hátad felépítésében, és ezáltal megelőzheted vagy megszüntetheted a derék- vagy hátfájást. A harmonikus izomegyensúly fenntartása érdekében azt is javasoljuk, hogy párhuzamosan végezzen hasi gyakorlatokat (lásd itt).
Köpeny, hatékony gyakorlat a hát megerősítésére
Ismeri ezt a burkolásnak nevezett izomépítő gyakorlatot? Bármennyire is használják a magas szintű sportolók fizikai felkészülésében, amennyit a sportedzők felajánlanak ügyfeleiknek az általános erőnlét részeként, ez a gyakorlat igazi utalás a hátad mélységes megerősítésére. Fedezzen fel 4 háterősítő gyakorlatot