A természetben futás előnyei
A futás nagyon élvezetes tevékenység lehet, még akkor is, ha tartós fizikai erőfeszítésről van szó, amely különösen az elején, a testhez való alkalmazkodás időszakában rendkívül megterhelő. Ismerje meg a természetben futás előnyeit.
Személy szerint elsősorban a futást választottam szükségszerűségnek. Gyorsabban akartam fogyni és javítani az erőnlétemen. De ugyanakkor nagyon érdekelt, hogyan tudnám ezt kikapcsolódási, meditációs vagy általában élvezetes tevékenységgé tenni - ezért szívesen visszatérek rá minden alkalommal.
Számomra a futópadon futás bent, vagy akár a városban, "a betonok között" nem olyan lehetőség, amely megvalósíthatja a fent említett terveket. Egy ilyen futást csak unalmasnak és gyötrőnek tudok nézni. Még egy ok arra, hogy feltegye a fejhallgatót. Sajnos ez az egyik oka annak, hogy sokan teljesen felhagynak a futással.
Gyorsan rájöttem, hogy a futás nem számomra a probléma, hanem a környezet, amelyben futok. Megállapítottam, hogy a természetben való futás, amely ugyan fizikai erőfeszítés szempontjából nehezebb, de sokkal kellemesebb és pihentetőbb. Ha rámutatnék néhány előnyre, ezek a következők lennének: energia, a teljesítmény érzése, a béke, a koncentráció ereje, a meditatív állapot - mindezek a hatások, amelyeket a futás során és az azt követő napokban egyaránt érzek.
A nevem Adorian Moldovan, 29 éves vagyok és futó vagyok. Profi úszó voltam, de számos egyéb tevékenységet is gyakoroltam a sport és a fitnesz világában. Jelenleg a Nagybánya környéki hegyeken és dombokon futok, és gyakorlatilag kaliszténikus gyakorlatok - gyakorlatok, amelyek a testtömegemet használják ellenállásként. Ebben a cikkben szeretném felajánlani Önnek a természetben való futással kapcsolatos tapasztalataimat, annak előnyeit. Ajánlásaim segíthetnek abban, ha fogyni akar, életben, fiatalabbnak, energikusabbnak érzi magát, és sokkal jobb fizikai állapotot fejleszt.
1. Serkenti az életvágyat
Véleményem szerint ha a testmozgás nem okoz örömet, akkor hosszú távon nem tartható fenn. Ez teljesen nyilvánvaló, de a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja. Ha a fitneszben vagy a mindennapi életben szeretne haladni, hosszú távon kell gondolkodnia, elképzelni, hogy maratont fut, nem pedig sprintet.
A természetben való futás remek teljesítményt nyújt a kellemes fizikai aktivitás szempontjából. Egyszerűen csodálkoztam azon, hogy mennyi energiám és ellenzéki erőm volt azonnal, miután futni kezdtem a hegyekben vagy az erdei ösvényeken. Állandó eufória állapotom volt, amelyben kibontakozhattam. Életkedvem volt.
Mit értek életvágy alatt? Az a tény, hogy már nem voltam lusta semmilyen tevékenységhez, bármennyire is nehéz vagy vonzó volt. Nagyon határozott gondolkodásmódot adaptáltam. Sikerült nem a problémákra koncentrálni, hanem csak azok megoldására. Valahogy arra összpontosítottam és figyeltem, hogy mi számít igazán. Sőt, energiám is volt a megkezdett cselekvések befejezésére, bár fizikailag fáradt voltam.
Ha azt mondom, hogy a természetben futok, akkor nem a belváros parkját vagy annak külterületét értem. Ha ez működik az Ön számára, és ezek jó lehetőségek, de úgy gondolom, hogy csak a friss levegő sokasága, a természet hangjaival (madarak, állatok, szél) kombinálva biztosítja mindezeket a dolgokat, amelyekről fentebb beszéltünk. Ez a fajta csak akkor található meg, ha teljesen kimenek a városokból, dombokra, erdőkbe, hegyekbe, síkságra, folyók és tavak közelében, vagy akár azokban a falvakban is, ahol sokan felnőttünk.
Általában 25-35 perc alatt érhető el egy hegy vagy erdei ösvény. Egy-két órát futok, majd még 25 perc eltelt, mire hazatérek. Tehát ez a tevékenység időbe telik, de még akkor is, ha nem tud 3 órát elosztani, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad elkezdeni. Egyesek szerint ez időpazarlás, de én inkább személyes befektetésnek hívom. Attól függ, hogy milyen jövőképet vesz fel mit csinál!
Csomag ENERGY Coffee Pixels Cascara 8 db + Superfoods Latte Mix Dulce 70g
ENERGY BOMB Organic Superfood Mix 200g | A szuper
Superfoods Latte Mix Dulce | Arany ízek
Tulsi tea (Szent bazsalikom) Eredeti, stresszoldó és energizáló 18pl | Organikus India
2. Rendkívül gyorsan fogy
Nem vagyok fitnesz vagy más sportágban igazolt. Nincs oklevelem és nem járok edzőterembe, de több mint 20 éves gyakorlati tapasztalatom van különféle sport- és fitnesz tevékenységekben. Ennyi idő alatt észrevettem a különbségeket a különféle kardio vagy kardio tevékenységek között a HIIT-hez és az erőnléthez képest. következtetés?
Nos, merem állítani, hogy a gyors, fenntartható fogyás és az erőnlét javításának leghatékonyabb módja gyakorlatilag a futás. Számos szakértő és tanulmány ellentmond ennek, és sok bonyolult technikát talál ki a maximális hatékonyság érdekében. Talán igazuk van, talán nem. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember számára ezeknek az évezredeken át gyakorolt edzéseknek az egyszerűsége megfelelőbb, egészségesebb és fenntarthatóbb, mint bármelyik modern, edzőterem, amely kifinomult felszereléssel rendelkezik.
Természetesen vannak más módszerek is, amelyek kalóriát égetnek és hasznosak, a végén nem korlátozódom csak a futásra. De ha a tárolt zsír elégetésének hatékonyságáról beszélünk, akkor a futás a legjobb megoldás. Még akkor is, ha sok ember megszállottja az izzadásnak és a víz eltávolításának, tudnia kell, hogy a tárolt zsír a szén-dioxid tömegében lejárt (kb. 80%). Visszatér a természetbe, de más aggregációs állapotban, a szilárdtól a gázig. Ezért van szükségünk friss levegőre, fontos szerepet játszik ebben a kémiai folyamatok láncolatában.
Most, hogy tudja, hová kerül a testén lévő zsír, azt akarom mondani, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy hol "égeti" el ezt a zsírt. Ne aggódjon emiatt túlságosan, csak annyi a kérdés, hogy tudja, helyesen cselekszik. Az elmúlt 14 hónapban szigorú diéta nélkül 96–82 kg-ot fogytam. Ez idő alatt nem tudtam, hogy mikor távolítom el a hason vagy a fenéken tárolt zsírt, illetve mi lesz a sorrendjük. Egyszerűen folytattam a fogyás folyamatát, és észrevettem, hogy az eredmények természetes sorrendben érkeznek.
Csak az a fontos, hogy ne adja fel, mert végül 0 jelentősége van abban, hogy hol veszít le első alkalommal, mindaddig, amíg a legjobb formáját éri el.
A következtetés szerintem a fenti szavakból vonta le, hogy légzéssel fogyunk. Ez nem azt jelenti, hogy leülhetünk a kanapéra és gyorsan lélegezhetünk, amíg nem veszítjük el a felesleges kilókat. Ha a lélegzéssel fogyunk, akkor mindenképpen van értelme, amikor azt mondom, hogy a futás, mivel aerob edzés, nagyon hatékony. Ennek oka, hogy a légzésre és a magas szívverésre támaszkodik a tevékenység támogatásához. Ha például rövid szünet sprinteket hajtottunk végre, és egyáltalán nem futottunk hosszútávon, akkor az egész gyakorlat anaerob lenne. Ugyanez a helyzet a nagy intenzitású intervall edzéssel vagy az erőgyakorlatokkal is. A fogyáshoz segít a gyakorlat minél aerobabb elvégzése, és ez hosszú távon. Természetesen kombinálhatja a futást a HIIT-szel, az erővel vagy a sprintekkel a még több előny integrálása érdekében, de ez egy másik téma.
Ha a fogyás a célod, kezdd el a derék, a mellkas, a váll, a fenék és a láb kerületének mérésével. Tegye félre a mérleget, hogy túlságosan változhasson, és levághasson. Mérje meg újra magát 10-15 menetenként, és tegyen mindent papírra.
Az első 10-20 futás adaptív lesz. Sokat számít a cipő, a felszerelés, a kinti klíma, a mentális állapot és természetesen az erőnlét. Ebben az időszakban fogyni fog, de nehezebb lesz számodra, mert gyors változáson megy keresztül. Próbáljon könnyedén futni, és ahol nehéz a lejtő, járni sem szabad. A következő kérdések számítanak:
- Ne hagyja abba a járást vagy a futást;
- Végezzen állandó testmozgást legalább 30-40 percig;
- Hidratáljon futás előtt és alatt (kb. 2 liter vizet fogyasztok futásig);
- Teljesen mindegy, hogy nagy a távolság, vagy a magasság elég magas;
- Sétál ott, ahol nem tudsz futni;
- Amint fejlődik a fizikai állapota, keressen olyan útvonalakat, amelyek magassága meghaladja a 300 métert. Ezek bónuszt kapnak, bár rendkívül igényesek lesznek;
- Készítsen rutint a természetben való futásról. Ha hetente legalább 2-3 alkalommal sikerül ezt megtenni, akkor az tökéletes.
- Legyen következetes legalább 3 hónapig;
- Aludjon és egye meg a szükséges tápanyagokat!
3. Fejlessze az izomtónust és erősítse izületeit
Figyelemre méltó, valahogy váratlan fejlődést figyeltem meg a hegyi futás nyomán. A hegyekben való futásnak mindig magas lesz a magassága, és ez a láb izmait mind felfelé, mind lefelé sokat dolgozik.
A testméretemet mérve észrevettem, hogy a lábam kivételével mindenhol mínusz centiméterek vannak. Ehelyett voltak extra hüvelykeik. Alakjuk azonban egyre kiegyensúlyozottabb volt. A bokák vékonyabbak lettek a borjakhoz képest, akárcsak a térdek a felső lábizmokhoz képest.
Ha nem érdekli a lábak izomtónusának fejlesztése, használhat botokat, vagy futhat alacsonyabb magassággal, de hosszabb távokon vagy sokkal hosszabb ideig. Ez egyszerű!
Most beszéljünk az ízületek, az inak és az ínszalagok egészségéről. Mindezek összekapcsolódnak. Az ízületek és az inak térdeléssel (plusz azok variációival) egy bizonyos pontig erősebbé válnak, ezt követően vagy gyengülnek, vagy az izmokhoz képest fejletlenek maradnak. Az ízületek nagyon nagy vagy változatos ütéseken és szögeken működnek. Mindig használjon rögzített és rögzített versenyeket, nem növeli azok megerősítését. Itt van a térdhajlítás hátránya. Minden mozgás előre meghatározott, és a lábak csak ehhez a mozgáshoz igazodnak.
Másrészt, ha emelkedéssel fut, mindig más a szöge. Sőt, ha a talajt kövek és kátyúk borítják, akkor az ízületek valóban működni fognak. Fennáll a sérülés veszélye is, amelyről gondoskodnunk kell, de a lábakat a kezdetektől fogva minden megengedett szögben és ütésnél dolgozták. A tökéletes kontextus kialakításakor fokozódik a kalcium és az ásványi anyagok felszívódása a csontokban.