Milyen sportokat gyakoroljon, ha terhes
A mindennapi kockázatok megelőzését szolgáló francia biztosítók szövetsége.
Kezdőlap Attitude Prévention útvonal - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitűdmegelőzés Egészséges szabadidő otthon3- iStock.jpg
Ön itt van
A terhesség nem akadálya a sportág gyakorlásának, amelyet szintén ajánlunk. Különböző módon lehet gyakorolni testének gondozása közben, anélkül, hogy aggódnia kellene önmagának vagy csecsemőjének sérülése miatt. Panoráma az ajánlott és ellenjavallt sportágakról.
Miért folytatja a testmozgást a terhesség alatt ?
A terhesség oly módon változtatja meg a nő testét, amely előnyös a fizikai aktivitás szempontjából: nő a légzési kapacitása és a szívteljesítménye, csökken a vérnyomása, és a szervek számára előnyös a jobb vérkeringés. Ezek a jelek hasonlítanak a rendszeres testedzéssel megszerzett jelekre.
A terhesség alatt a fizikai aktivitás segíthet a súlygyarapodás, az álmatlanság, a székrekedés, a vizelet szivárgása és a hátfájás elleni küzdelemben. Kerülni kell azonban a traumatikus gyakorlatokat vagy az elesés veszélyével járó gyakorlatokat.
Milyen gyakran gyakorol terhesség alatt ?
A testedzéshez szokott terhes nő programja lehet:
- az első két hónap: szinte normális edzés;
- a harmadik hónap (fokozott vetélésveszély): nagyon kímélő karbantartó torna;
- a negyediktől a nyolcadik hónapig: könnyű sporttevékenység;
- a kilencedik hónap: pihenés.
Terhesség alatt megengedett sport
Terhesség alatt az engedélyezett tevékenységek általában nagyon szelídek, kapcsolódnak a pihenéshez, a pihenéshez és a légzés munkájához. Járás, testmozgás, úszás, gyengéd torna, nyújtás és vízi aerobik ajánlott tevékenységek.
Séta
A gyaloglás kiváló gyakorlat, amelyet minden kismama, még a kevésbé sportos is gyakorolhat, külön felszerelés nélkül. A séta segít aktiválni a vérkeringést és különösen a lábakét. Jó pont a nehéz lábaktól szenvedő terhes nők számára. Inkább a stabil és kissé meredek terepet részesítse előnyben, hogy a sétáját túrává ne alakítsa át.