Az időzítő étrend - Tartsa szemmel az órát, miközben eszik
A megfelelő időzítés fontos szerepet játszik az élet számos helyzetében, és az ún Időzítés étrend ez nincs másként. Ezért nemcsak annak biztosítása, hogy mely tápanyagokat juttassuk a testhez naponta étellel, hanem azt is, hogy a nap melyik szakaszában.
Ily módon az időzítő étrendnek képesnek kell lennie a zsírégetés további stimulálására és egyúttal az izomtömeg növelésére, valamint a vágyakozás elnyomására.
Ha most arra kíváncsi, hogy az időzítő diéta valóban elérheti-e a kívánt súlyt, olvassa el tovább, mert alaposan megvizsgáltuk ezt a diéta koncepciót.
Mi a koncepció az időzítő étrend mögött?
Az étkezés megfelelő időzítésével valóban jelentősen elő lehet mozdítani az izmok fejlődését. Ennek megfelelően nemcsak az számít, hogy mi van a tányéron, hanem az is, hogy mikor eszik meg.
De természetesen az időzítő étrend nemcsak az izomépítést serkenti, hanem hatékonyan segíti a fogyást és ezáltal a zsírvesztést is. Ha a tápanyag-időzítés mellett van rendszeres testmozgási program is, itt érhetők el a legjobb eredmények.
Összességében az időzítő étrend is öt szabályból áll, amelyeket természetesen nem akarunk visszatartani tőled.
Az időzítő étrend és öt aranyszabálya
Fontos-e enni az edzésprogram előtt, vagy inkább edzés után enni? Hány órának kell lennie az étkezések között? Jobb szénhidrátot fogyasztani edzés előtt, vagy jobb fehérjéket használni?
Ezekkel a tippekkel végre kitarthat az étrend mellett
Alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hétre
Szénhidrátterhelés: több izom kevesebb zsír?
Online étrend: találjon kényelmes súlyt az Intueat segítségével
Kérdésről kérdésre, és mi megválaszoljuk őket az Ön számára, mert amint ennek az étrendnek a neve már kiderül, itt rendkívül fontos a megfelelő időzítés. Ez a speciális diétaprogram összesen öt aranyszabályból áll, amelyeket a felhasználóknak figyelembe kell venniük, ha fogyni akarnak az időzítő étrenddel.
Első szabály: egyél valamit három-négy óránként
Az időzítő diéta során három-négy óránként táplálékkal kell ellátni a testét. Ez a szabály azonban nem új keletű, mert egyes diéták a rendszeres étkezésen alapulnak. Hogy miért így van, azt gyorsan elmagyarázzák, mert legkésőbb négy óra elteltével a vércukorszint a szervezetben gyorsan csökken, és a lipidek, makrotápanyagok és szénhidrátok már nem képesek ellátni az emberi szervezetet.
Ez egyrészt azt jelenti, hogy a testnek most nincs energiája. Másrészt a következő étkezés valószínűleg automatikusan nagyvonalúbb lesz, mert az éhséget ki kell elégíteni. Ennek megfelelően jobb három-négy óránként enni. Ha úgy tetszik, ehet két óránként, de akkor ennél kisebb adagokat.
Második szabály: minden étkezésnek 20-30 gramm fehérjét kell tartalmaznia
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik minden étkezéskor fogyasztanak fehérjét, alig kell megküzdeniük az étkezési szünetek alatti vágyakozással. Ezen túlmenően ezek a tesztalanyok 25% -kal több izomtömeget építettek fel anélkül, hogy további gyakorlatokat végeznének.
Ha több izma is van, automatikusan növeli az energiafelhasználást, és ezáltal elősegíti a zsírégetést is. Ha minden étkezéshez 20-30 gramm fehérjét adunk, az segít a fogyásban. Ez a fehérjemennyiség szintén gyorsan eljut, mert a néhány dióval finomított joghurt már biztosítja a fent említett fehérjetartalmat. Ha az étkezésnek legalább egy fehérjetartalmú étele van, akkor az időzítő étrend használói a megfelelő oldalon vannak.
Harmadik szabály: Az edzés előtt el kell fogyasztania a szénhidrátok nagy részét
Edzés előtt mindig a legjobb a szénhidrátok többségének fogyasztása, mert ezek biztosítják a szükséges energiát az izzadt testmozgáshoz, és könnyebb lefogyni.
Ezért ideális nagy mennyiségű szénhidrátot enni reggelire, majd befejezni az edzést, mert felkelés után a tartalékok elfogynak, és a szervezet túlságosan szívesen vesz be szénhidrátokat és azonnal felhasználja azokat. Az edzés befejezése után azonban jobb elkerülni a szénhidrátokat, mert az inzulin felszabadulása miatt a szénhidrátok blokkolják a zsíranyagcserét.
Negyedik szabály: A testmozgás után fontos, hogy magas fehérjetartalmat fogyasszon
Miután befejezte edzését, célszerű a testmozgást követő egy órán belül felhasználni a fehérjét, mert a fehérjebevitel most támogatja az izomépítést. Néhány szénhidrát is örömmel fogadható, mivel ezek elősegítik a fehérje felszívódását.
Ötödik szabály: A napi szükséglet nagy részét 14 óra előtt be kell vinni a szervezetbe.
Az időzítő étrend valószínűleg legfontosabb szabálya, hogy a bőséges reggelit és ebédet nyugodtan kell élvezni. A táplálkozási szakemberek étkezésenként körülbelül 400 kilokalória fogyasztását javasolják, mivel ez szabályozza a másnapi éhségérzetet. Vannak olyan tudományos tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe, akik a nap első felében elfogyasztják az ételük nagy részét,.
Ki fogyhat az időzítő étrenddel?
Az Időzítő étrend valójában minden olyan ember számára alkalmas, aki éhezés nélkül szeretne fogyni. Ha nem feltétlenül akarja csökkenteni a testsúlyát, hanem inkább izmokat akar építeni, akkor ezt a diétaprogramot is előnyére használhatja. Csak annyit kell tennie, hogy figyeljen az étkezés időzítésére, és ezért ne csak arra figyeljen, hogy mit eszik, hanem arra is, amikor eszik.