Milyen sportokat kell gyakorolni a beltérben az izom finomítása és felépítése érdekében Beautй teszt
Az edzőterem és ti ketten? Ne essen pánikba, a legnehezebb az, ha először sétál be a klub ajtaján, és kipróbálja a rendelkezésére álló különböző gépeket. Fedezze fel a legjobb sportokat, amelyekkel könnyebbé teheti Jonathan Jourdan sportedző és Jean-Christophe Blin, a Usine Paris edzői vezetőjének tanácsát.
A zsírvesztéshez olyan fizikai gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek a lehető legtöbb izmot megdolgoztatják, hogy minél több zsírt égessenek el és teljes izmokat gyarapítsanak. Kerülje az egyetlen izomot elszigetelő gépeket vagy sportokat, ezeket a legjobban akkor lehet gyakorolni, ha már lefogyott, mert küldetésük a test faragása. A fogyáshoz az ideális az, hogy negyvennyolc óránként dolgozzon az izmokon, ezért hetente három, húsz-negyvenöt perces munkamenetet végezzen az erőfeszítés intenzitásától függően. Tudd azt is, hogy fontos figyelni az étrendedre, mert a zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznod. Ehhez elengedhetetlen a napi kalóriabevitel csökkentése. 500 gramm és egy kilogramm közötti hét hét alatt történő elvesztéséhez a hiánynak 3000 kalóriának kell lennie hetente. Ne kezdjen azonban drasztikus étrendet, mert a túl gyors fogyás veszélyezteti a kilók olyan gyors felszaporodását.
Mely gépek ?
A futópad óránként 800–1000 kalóriát éget el. Ez az eszköz érdekes a túlsúlyos emberek számára, mert lehetővé teszi a gyorsulás és a gyors séták váltakozását a gyógyuláshoz. Vigyázzon azonban a fokozatos felmelegedésre, kezdve egy dinamikus sétával, amely felébreszti az izmokat, hogy korlátozza a boka fájdalmát. Az ellipszis a fogyás szempontjából is releváns, mert óránként 300 és 500 kalória között ég. Használata kellemes, és nem gyengíti az ízületeket, mert a lábak nem érintik közvetlenül a talajt. Ugyanez vonatkozik az evezőre, amelyet ülő helyzetben gyakorolnak. A szőnyeggel ellentétben az evezős mozgatja a hát, a fenék és a felső test izmainak 80% -át, és óránként 500-600 kalóriát éget el.