Milyen sportot gyakorolni a terhesség után
A kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres testmozgás az alapja annak, hogy megtalálja a vonalat a szülés után. Természetesen a terhesség kilói a csecsemő születése után fokozatosan eltűnnek, de ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek átformálják a testet az átélt felfordulások után és/vagy megfeszítik a bőrt. Mikor érdemes visszatérni a sportba? Milyen feltételeket kell betartani, mielőtt célzott gyakorlatokba kezdene? Milyen sportot kell gyakorolni a terhesség után? Itt van az az eljárás, amelyet követni kell, mielőtt a kifinomult sziluett visszanyerhető a terhesség után.
Mikor folytatta a testmozgást a szülés után ?
Bizonyos feltételeket tiszteletben kell tartani, és számos elemet figyelembe kell venni, mielőtt visszatérnénk a sportba, visszaállítanánk az alakjukat és feszesebbé tennénk a bőrt terhesség után.
Szülés utáni sport: meddig kell folytatni a sportot a szülés után ?
A testmozgás szülés utáni időtartama nőenként változó. Valójában a szülészetről való kilépéskor leadott fontok száma személyenként eltér. Míg néhány fiatal anya közel 6 kilót fogy, mások akár 8 kilót is fogyhatnak. Ez a csecsemő súlya, a magzatvíz, a placenta és a terhesség alatt a vérben tárolt víz. A méh súlya szintén elengedhetetlen paraméter a szülés utáni természetes fogyásban. Körülbelül 8 hétbe telik a normál méret visszaállítása. Ezenkívül a bazális anyagcsere és az életkor nagyban befolyásolja a terhesség alatt felhalmozódott font eltávolítását és például a csípő elvesztését. A terhesség lefolyása és a baba megszülése szintén fontos kritérium a sportba való visszatérés mérlegeléséhez.
Ezért a szülés utáni sport folytatása előtt elengedhetetlen a szülés utáni orvoslátogatás. Erre a vizsgára általában 6 héttel a szülés után kerül sor. Ha epiziotomia vagy császármetszésen esett át, feltétlenül várjon 2 vagy 3 hónapot, a gyógyuláshoz szükséges időt.
Miért kellene a perineum rehabilitációt elvégeznünk a sport előtt ?
A perineum az egyik mélyizom, amely a medencefenéket alkotja. Ez a terület egy vagy több szülés után is az egyik legsérülékenyebb. A perineum izom a medence alsó szintjén, a szemérem, a farokcsont és az ischia között helyezkedik el. Feladata több testület támogatása. A szülés után meg kell szilárdulnia funkcióinak ellátása érdekében, ezért a perineális rehabilitáció.
A perineum rehabilitációja az első lépés a sport újrakezdéséhez. Ennek a módszernek az célja az izomépítés, a tónus felépítése, valamint a perineum és a hasi heveder rugalmasságának visszanyerése. Gyógytornász vagy szülésznő segítségével végzik, elengedhetetlen mind hüvelyi szülés után, mind császármetszéssel. A hatékonyság érdekében körülbelül tíz, vagy még több perineális rehabilitációs alkalomra van szükség heti két alkalom ütemében. Jó tudni, hogy ezekre a konzultációkra a szociális biztonság kiterjed. A foglalkozások során a nő megtanul összehúzódásokat végezni, mintha vizelést tartana vagy székletürítené.