Milyen sportot kell fogyni A top 7 SUPERNUTRITION gyakorlatok
A túlsúly és az elhízás káros lehet az egészségére, növeli annak kockázatát szív- és érrendszeri betegségek és 2-es típusú cukorbetegség.
A fogyáshoz meg kell éget több kalóriát, mint amennyit több héten vagy hónapon keresztül fogyaszt, attól függően, hogy mekkora súlyt kell fogynia, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi.
A sport nagyszerű módja annak, hogy növelje Energetikai költségek és arra kényszeríti a testét, hogy felhasználja zsírtartalmait.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, a fitnesz gyakorlatok és a csapatsportok többé-kevésbé kalóriát emésztenek fel.
Ha akarod sújt veszteni, combok vagy csak karcsúbbak, fontos megérteni, hogy a test egyetlen részén nem lehet fogyni célzott gyakorlatok.
Csökkentenie kell a zsírtömeg arány általánosságban. A gyors fogyáshoz válassza a legtöbb kalóriát fogyasztó sportot.
A következő sportokkal kombinált egészséges étrend segít elérni a célját. Ne feledje, fontos, hogy aktív maradjon a nap folyamán.
1 HIIT (300 kalória - 30 perc)
Edzések által intervallumok a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata.
A HIIT nagyon rövid intenzív testmozgás váltakozó gyógyulási időszakokkal. Az ilyen edzés fő előnye, hogy kevés időt vesz igénybe, 15 és 30 perc között, és kétszer annyi kalóriát égethet el, mint az alacsony intenzitású edzés.
Az olyan fitnesz gyakorlatok, mint a guggolás, a burpees, az ugró emelők, a fekvőtámaszok és a kettlebell gyakorlatok HIIT edzések.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzések növelik a anyagcsere sebesség (az elfogyasztott energia mennyisége) néhány órával a testmozgás után. Ez a fajta edzés elősegíti a zsír üzemanyagként történő felhasználását is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik heti három alkalommal végeztek HIIT-edzést 20 perc fogyott két kilogramm testzsír 3 hónap alatt anélkül, hogy megváltoztatta volna az étrendjét.
2 gyaloglás (110 kalória - 30 perc)
Sétálni nagyszerű módja az energiafelhasználás növelésének. Ez egy olyan tevékenység, amely nem igényel nem felszerelés a sporthoz visszatérő emberek számára nagyon egyszerű és nagyon könnyű.
Egy 70 kg-os ember átlagosan ég 220 kalória óránként egy lassú sétára és 353 kalória nordic walkingra.
A nordic walkingot botokkal gyakorolják, hogy növeljék a lépést és előre vetítsék magukat. Ez egy nagyon teljes tevékenység, amely kíméletesen mozgósítja a test szinte összes izmát.
Tanulmánnyal végzett tanulmány 20 nő túlsúlyos, 25-nél nagyobb BMI-vel kimutatták, hogy a között járás 50 és 70 perc Hetente háromszor csökkentette a derék méretét 2,8 cm a kontroll csoporthoz képest, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem folytattak.
3 futás (250 kalória - 30 perc)
A futás vagy a kocogás minden bizonnyal a legnépszerűbb sportág. népszerű fogyni. A kalóriaégetés a futás intenzitásától és az edzés időtartamától függ.
Egy 60 perces kocogás 8 km/h sebességgel megéghet 500 kalória, vagy annak megfelelő étkezés.
Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás segít csökkenteni hasi zsír gyorsabb, mint az alacsony intenzitású gyaloglás vagy kocogás.
Ha még nem ismeri a kocogást, kezdje a rövid foglalkozásokkal 20-30 percig hetente háromszor, hogy ideje legyen a testének, hogy megszokja az új fegyelmet.
A kocogás az egészségére is nagyszerű. Egy több mint 55 000 18 és 100 év közötti ember vizsgálata azt mutatta, hogy napi 5-10 perc futás is csökkenti a a halálozás kockázata nak,-nek 30% valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 45% -kal és a várható élettartam 3 évnél hosszabb.