Milyen sportot kell gyakorolni isiász sport és fitnesz esetén
Iskiász, közegészségügyi probléma
Az isiász könnyen felismerhető: a fájdalom, amely a hát alsó részén kezd érződni, átterjed a fenékre és a lábra is kiterjed. A fájdalom folyamatosan érezhető, vagy olyan fizikai erőfeszítések során, amelyek a hát izmait igénylik. Leggyakrabban a porckorongsérvnek köszönhető. Az ágyéki csatorna belsejében található ideggyök egy része gyullad, fájdalmat okozva.
Ezután elmondjuk magunknak, hogy a legjobb fekvő helyzetben maradni. Ez eleinte igaz. De bármennyire is paradox módon hangzik, egy kis sport hasznos lehet, ha isiászban szenved. A sportot azonban igazítani kell. Ezenkívül a gyakorlatot ellenőrizni kell, hogy ne essen olyan mértékű túlzásba, amely káros lehet az egészségre.
Sok a tévhit, miszerint szükség van a fájdalmas területek mozgásképtelenné tételére. A fájdalom akut szakaszában a test úgysem lesz képes ellenállni a fizikai erőfeszítéseknek. De amint a fájdalom alábbhagy, megfontolhatjuk a folytatást, mivel ez előnyös a hátizmok számára.
Vessünk egy pillantást azokra a sportágakra, amelyek akkor is gyakorolhatók, ha isiász van.
Az isiász esetén is kivitelezhető sportok: szimmetrikus sportok
Az akut fázis után, amikor a fájdalom elviselhetetlen, az isiászra hajlamos embereket arra ösztönzik, hogy folytassák a fizikai aktivitást. A helyreállítás zökkenőmentes lesz, és mindenekelőtt fokozatos. Ezután több lehetőség van. Ehhez ajánlott az úgynevezett szimmetrikus sport.
Séta
A járás fájdalmas lehet, ha isiász van. Valójában az összes izmot felhasználja, amely támogatja a testet. Ennek ellenére ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az isiász fájdalmas epizódja utáni rehabilitációra. Nagyon könnyű gyakorolni és nincs szükség kiegészítőkre, a séta igazi fizikai tevékenység. Előnyeit pedig nem szabad figyelmen kívül hagyni. Sétálással valóban elősegítjük a vérkeringést a hát alsó részén, ahol a fájdalom található, valamint a fenéken és a lábakon.
A séta enyhítheti a hátfájást. De ezt mégsem kell megtenni. Fokozatosan kell haladni, ügyelve arra, hogy ne gyalogoljon túl gyorsan vagy túl messzire. Mindenekelőtt ne használjon erőt, ha a fájdalom megakadályozza a folytatást, és ne habozzon abbahagyni. Kezdetben az az ideális, ha sík pályát választunk, süllyedés és lejtés nélkül, hogy ne terheljük túl a testtartást fenntartó izmokat.
A rendszeres isiászban szenvedők számára hasznos lehet befektetni egy lakás futópadjába. Ez természetesen nem a szőnyegen futásról szól. De ez lehetővé teszi, hogy folytassa a járást a legjobb körülmények között és otthonról.
Végül a testtartás nagyon fontos sétáláskor. Ne feledje, hogy edzés közben mindig egyenesen álljon. Fontos továbbá a jó hidratálás és a megfelelő sétacipő viselése. Természetesen, mielőtt a gyakorlatba kezdene, ajánlott az orvos tanácsának megadása.