Milyen sportot kell tennem, hogy gyorsan fogyjak
"Az erőfeszítéstől való félelem kimerítőbb, mint maga az erőfeszítés." - Albert Brie
Ha fogyni akar, akkor azt gondolhatja, hogy vissza kell térnie a sporthoz! Gyakran nyilvánvalónak mondják: Ahhoz, hogy elveszítse a felesleges kilókat, meg kell szüntetnie. És mi a jobb módszer erre, mint a fizikai aktivitás folytatása.
És itt vagy, órákig szaladgálsz egy stadion körül, vagy kerékpározol a környéken lévő utcákon és utakon. Nem is beszélve a rendszeres testmozgás számos egyéb lehetőségéről.
A cél az, hogy fáradjon és izzadjon minél többet a gyors fogyás érdekében. Az elme gyorsbillentyűje szinte elgondolkodtatja bennünket, hogy zsírjaink verejtékké válnak, amelyet a bőr eltüntet.
Gyakorolja a fogyást
Ezt a mítoszt azonnal meg is bontsa! A sportolás nem okoz fogyást! Mindenesetre nem tartós és látható módon. És főleg, ha ezt nem kíséri az étrend mélyreható változása.
Gyakran zavarban vagyok, hogy a túlsúlyos emberek nagyon sokat fáradoznak, és sok időt töltenek a testmozgással a fogyás céljával. Annak érdekében, hogy néhány hét vagy néhány hónap után megállapítsák, hogy ez meggyőző eredmény nélkül marad. Miközben gyakran beleteszik az összes szükséges jóakaratot és energiát.
Mélyen elkeserítő és gyakran frusztráló. Ez megerősíti azt az elképzelést, hogy természetünk vagy genetikánk megakadályozza a fogyást. Különösen, ha látja maga körül, hogy más, rendszeresen sportoló emberek karcsúak és sportosak.
De ez azért van, mert a hatékony fogyás titka másutt rejlik. Nem akar többet futni vagy kevesebbet enni.
Ahhoz, hogy hatékony és fenntartható legyen, a fogyás titka a jobb étkezés.
Mérsékelt fogyás az elején.
Sok tanulmány megvizsgálta a testmozgás és az étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatásait, hogy ugyanazokra a következtetésekre jusson. A fizikai aktivitás súlycsökkenésre gyakorolt hatása továbbra is alacsony vagy közepes (1,2).
Az egyszerűség kedvéért emlékezhetünk arra, hogy a mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás (heti 2–4 óra sport, ami már nem árt) csak 25% -kal járul hozzá a fogyáshoz. És ez a legjobb esetben is!
Ezen felül többet kell tudni róla. MY Free Guide
Ezen felül többet kell tudni róla. 4 egyszerű lépés a fogyáshoz és a formához !
A vonal és az egészség 4 alapvető pillére. És hogyan tudod őket megerősíteni.
Ami leegyszerűsítve azt jelenti, hogy ha meg akarsz szabadulni 10 plusz kilótól, akkor rendszeresen sportolva csak 2-3 kilót tudsz levenni ebből az összből. És ez különösen igaz az elején. Ha a fizikai aktivitás hiánya vagy nagyon kevés az alacsony és a rendszeres tevékenység felé.
Ezután csökken a sport súlycsökkenésre gyakorolt hatása.
Gyorsan eltűnő hatás
Hosszú távon az első hetekben megfigyelt fogyás végül eltűnik. Ezután a súly visszanyerését figyeljük meg. Bár lassabban történik.
Ez a tanulmány, amely több mint 34 000 nőt figyelt meg több mint 10 éven át, sajnos végleges.
Ez azt mutatja, hogy a heti több órás fizikai aktivitás jelentős szintje mellett is 10 kg-os időszak alatt továbbra is több kilós súlygyarapodást figyelünk meg, amikor a sport nem jár változással.
Ez a másik tanulmány ugyanezt a jelenséget találja meg. És magyarázatot kínál.
Ez azt mutatja, hogy a rendszeres sportolás hosszú távon nem eredményez nagyobb energiafelhasználást. És ezért nem segíti elő a fogyást.
Miért ? Mert testünk alkalmazkodik.
Miért ellenáll a test a fogyásnak.
A sporthoz kapcsolódó új energiafelhasználással szemben a test csökkenti más fiziológiai funkciók energiafelhasználását. Annak érdekében, hogy az összes energiafelhasználás stabil és elfogadható határokon belül maradjon.
Színesebb példa: testünk kissé úgy viselkedik, mint egy család, amelynek kezelnie kell kiadási költségvetését. Ha többet kell költenie ételre vagy ruházatra, akkor kevesebbet fog költeni a szabadidejére vagy a nyaralására. Ez annak érdekében, hogy költségeit ésszerű határokon belül tartsuk.
És kerülje a bankjával kapcsolatos problémákat.
A test ugyanazt a logikát követi egy, rendkívül értékesnek tartott erőforrással: a zsírraktáraival. A test számára nem kérdés, hogy ezt az erőforrást, amely a fő energia-tartalék, pazarolja. Tartalék, amelyet működésének és túlélésének elengedhetetlennek tart.
Ez a sok férfiban és nőben gyökerező mechanizmus eredetileg evolúciónkhoz kapcsolódó biológiai előny. Ez lehetővé tette számunkra, hogy átlépjük az évezredeket anélkül, hogy eltűnnénk az éhínség vagy a zord tél kegyelméből, amikor az étel kevés volt. Azáltal, hogy adagolhatunk és jobban kezelhetjük a jobb időkben felhalmozott zsírtartalékokat.
De természetesen egy olyan világban, ahol csak táplálékhoz kell jutni az utcán, ez a mechanizmus feleslegesnek tűnhet. És még bosszantó is, mivel bonyolultabbá teszi a fogyást biológiai mechanizmusú embereknél.