Milyen sportot űz az influenza szezonban? Milyen testmozgást végezhet, és ha megfázik? Mobil
A hideg évszak beköszöntével, még akkor is, ha a tél még nem kezdődött el, sokan kezdünk megfázni. A megfázás okai különbözőek. Megfázhat, mert esett az eső, vagy egyszerűen a munkatársától.
Nem számít, mi a megfázás oka, két dolog világos: ez néhány napot igénybe vesz, és csökken az energia- és állóképességi szintje. Egyszerűen fáradtabbnak érzi magát.
Sokan azonban megfázáskor is edzőterembe akarnak menni és edzeni.
Először is, ha a hideg beállt, az erő és az energia szintje csökken. Így ellenállása és toleranciája az erőfeszítésekkel minimális lesz. Ráadásul a hideg miatt előfordulhat, hogy nem tud megfelelően pihenni. Tehát bármit is próbálsz megtenni, a megfázás alatt gyengének, gyengének és kedélytelennek érzed magad.
Milyen típusú mozgásokat szabad kerülni, ha megfázik
Ha a hideg alatt szeretne és gyakorolnia kell, kerülje az intenzív erőfeszítéssel vagy erővel járó gyakorlatok típusait.
Kerülje a futást vagy az intenzív kardio gyakorlatokat. Ha megfázik, alig kap levegőt. Az intenzív testgyakorlás felgyorsítja a tempót és lélegzetvisszafojtást okoz. Kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), azaz rövid időtartamú és fokozott intenzitású gyakorlatok.
A hideg során elkerülendő egyéb gyakorlatok az erőgyakorlatok, például a szabad súlyok. Mint tudjuk, ha megfázik, gyengének és tehetetlennek érzi magát. Ilyen állapot esetén nem sikerül megfelelően végrehajtani az erőgyakorlatokat. Így, ha nem megfelelően teljesít, a gyakorlatok nem fognak működni. Ezenkívül az eredmények hiánya mellett a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása sérülésekhez vezethet.
Gyakorlatok, amelyeket akkor is elvégezhet, ha nincs a legjobb formája
Most már tudjuk, hogy milyen típusú gyakorlatokat kerülni kell. De milyen gyakorlatokat végezhetünk a hideg alatt?
Végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek tartós izom erőfeszítéssel járnak, ha ez nem igényel állandó kardio erőfeszítéseket. Így a legjobb sokat sétálni. Ha kint hideg van, ezt megteheti az edzőteremben, a futópadon, de kis sebességgel.
A gyakorlatok másik típusa a könnyű futás. Bár az intenzív futás nem ajánlott, könnyű kocogás ajánlott. Ideális kombinálni a kocogást a sétával. Váltogassa a kétféle gyakorlatot, hogy ne érezze magát fáradtnak vagy kifulladtnak.
A harmadik típusú mozgás a jóga. Mondhatom, hogy a jóga ideális, ha megfázik. Az egyetlen akadálya a jógának, ha még mindig eldugult az orra, mert az elzárja a légzését. De ha megszabadult az eldugult orrtól, akkor gondold át komolyan, hogy csinálj néhány jógát. Nem kell tartós fizikai gyakorlatot végeznie. A kardió erőfeszítéseket állandó szinten tartják fenn. Ezenkívül a jóga után sokkal lazábbnak és élénkebbnek érzi magát.
Emlékezni! Ha tornázni szeretne, ajánlott, hogy a megfázást követő első két napban maradjon a házban, és ne menjen edzőterembe, mert fennáll annak a veszélye, hogy megbetegszik más emberektől. Kezdetben tornázzon otthon, majd a két nap után menjen edzőterembe.