Milyen sportot végzett a fogyás közben Fórum Body; fitnesz
a kérdésem már fent van
Most hetente egyszer csinálok gyomrot, lábakat és feneket, hetente egyszer pedig aerobikot, és kíváncsi vagyok, mikor tudom észrevenni az első sikereket? Természetesen a többi napon is gyakorolok.
Eddig 2 hét alatt lefogytam 2,5 kg-ot, és valójában egészen biztos vagyok abban, hogy a maradék 9-et még sikerül kezelnem, de természetesen nem akarom, hogy minden lógjon.
Nagyon örülnék, ha válaszokat kapnék
Kocogok vagy elliptikusan, attól függően, hogy van-e valaki a gyerekekkel, és milyen az időjárás.
(Majdnem) napi 30-35 perc.
Heti 1-3 alkalommal próbálok edzőterembe járni. Legtöbbször kétszer készítem el. 20 percig futok a futópadon. (de csak 5km/h-ig), majd elmegyek az erőgépekhez.
Egyébként napi 1-2 alkalommal ülök az otthoni edzőmön és egyenként 20 km-t biciklizek.
Jelenleg otthon vagyok, de amikor munkába megyek, kénytelen vagyok magam sportolni. De most még van időm.
Nagyon sok tornát (B-B-P) végeztem heti 2-3 alkalommal 10 perc alatt. Néha heti 1 órát steppelt. Fontos odafigyelni az ételekre is (kisebb adagokban, kevés zsírban és cukorban) A legjobb dolog, amit elveszítettem, mert sokszor gyalog viszem el a 3 éves gyerekemet a babámmal és a kiddyboardommal (kb. 1 óra szoros séta). Néha a súly néhány napig vagy hétig stagnál. Vagy felépülnek az izmok, és több lesz - próbáld meg kapaszkodni! 7 hónap alatt 8 kg-ot fogytam és 4 hónapja tartom.
Sok szerencsét kany
Köszönjük a választ. Még mindig az elején vagyok, de a 2,5 kg-mal kevesebb ösztönöz!
Mindennap gyors sétát teszek a kutyánkkal, majd leginkább a városba vagy máshova!
Táplálkozási szempontból most mindig megpróbálok reggelizni (egyébként nem volt nálam), és kevesebbet eszem, mint máskor. Néhány napja azt is észrevettem, hogy nincs szükségem feltétlenül második tányérra. Lassabban eszem, és így észreveszem, hogy nagyobb a valószínűségem, hogy jóllakok.
meg tudom csinálni ezt
hetente kétszer járok lovagolni, és hetente egyszer tornászni. Olvastam, hogy szeretsz úszni, ez nagyszerű sport, minden izmod megvan.
Most azt hiszem, hogy végre megtaláltam az arany középutat, minden nap sportolok. egy nap legfeljebb 2 órás kitartással, mindig egy órás keresztezéssel, akkor a fél kerékpártól és a futópadtól, vagy ettől a hullámtól függően.
Izomépítés 2 naponta. Izmok nélkül nincs zsírégetés, kis sütő, kis égés
3 hétig nem volt semmi, vasárnap óta ismét zuhant, és 58 kg 73 NEN-es pár van még akkor is.
Körülbelül 4 hete kattant nekem.
Körülbelül heti 4-5 alkalommal tornázom. Soha nem kötelezem el magam egy nap mellett, mert ez nyomás alá helyezne. Tehát ez azt jelenti, hogy elég rugalmas vagyok hozzá, és mint mondtam, 4 hete működik. Leginkább az állóképesség és az erőedzés között váltok.
Olyan eszközök, mint például a múlt hét: vasárnap (kivételesen erőnlét + állóképesség) 10 perc. Bemelegítés, kb. 1,5 óra (helyes) erőedzés + 30 perc. Futópad. Kedd 45 perc. Futópad. Szerdai (igazi) erőnléti edzés (akkor az izmaimnak 3 napja volt a helyreállításra). Péntek 30 perc. Intervallum edző futópad. Vasárnapi erőnlét.
Mindig kicsit variálok, hogy ne unatkozzon.És mindenekelőtt nincs kedvem kétnaponta 2,5 órát tölteni a Fittiben. És ha nincs időm, vagy 3 napig van kedvem hozzá, akkor nem érdekel, akkor az azt követő nap nagyon szép lesz minden díszítéssel.
Egészségesen étkezem. Az ételeimet minden nap rögzítem egy weboldalon, hogy szemmel tarthassam a kalóriáimat és az elfogyasztott zsírtartalmat, és ne csökkenjek az alapanyagcserém alatt. Azt jelenti, hogy naponta legalább 1500 kcal legyen testmozgás nélkül. 1900 kcal is sporttal. A lényeg, hogy a heti energiaháztartás nagyjából megfelelő legyen.
Ebben a 4 hétben eddig 3 kilót fogytam. Néhányan közülük már beszéltek velem (bár ez csak 3 kiló), mert a testem egyszerűen egy kicsit több formát kapott (20 kilogrammos túlsúly).
Tehát most sokat írtam.
PS: Az erőnléti edzéssel szinte lehetetlen hízni, mivel az izmok csak körülbelül 10% -kal többet nyomnak, mint a zsír, és egy nő évente legfeljebb 3 kg-ot tehet fel.