Szépség Ezekkel a gyakorlatokkal megszabadul a nyaki zsírtól
Most már pontosan tudja, mely trükkökkel kapja meg a szilárd feneket vagy a meghatározott hatos csomagot. De mit tehet, ha a nyakon hirtelen megjelenik egy kis zsírránc? Nincs miért aggódni! Mivel ez a felesleges zsír, akár egy kettős áll, célzott gyakorlatokkal és megfelelő étrenddel is kiképezhető.
Hogyan húzzuk meg a bőrt és feszítsük meg a nyakizmokat:
1. Ügyeljen a testtartására
A legtöbb ember napjának nagy részét ülve tölti. A reggelizőasztaltól mehet az autóhoz vagy a metróhoz, több órás munka után az íróasztalánál, majd hazafelé, és sok este közvetlenül a televízió előtt. Mivel mindezen tevékenységek során nem ülünk egyenesen, inkább magunkba zuhanunk, a nyakában hosszú távon kialakulnak a nem szeretett ráncok. Ennek megakadályozása érdekében segít, ha - különösen a számítógép előtt - folyamatosan ellenőrzi testtartását, és megbizonyosodik arról, hogy a háta és a nyaka egyenes. Mert ha a szövetek és az izmok nincsenek megfeszülve, automatikusan kevésbé látják el a vért, és lazává válnak. A rendszeres munkahelyi felkelés szintén ajánlott. Egyszerű, de hatékony.
2. Naponta végezzen nyaki gyakorlatokat
Karok, gyomor, lábak, fenék - a fitneszstúdióban szinte kizárólag a nyak alatti testre koncentrálunk. De a jóga gyakorlatok mellett, amelyek erősítik a nyak területét, van néhány nagyon különleges nyújtó és alakformáló gyakorlat is, amelyeket naponta meg kell ismételni, ha csökkenteni szeretné az ott lévő ráncokat vagy akár a szalonnás tekercseket. Minden gyakorlatnál fontos, hogy lassan, tudatosan és nyomás nélkül hajtsa végre őket.
A nyak forgatása jobbra/balra
A törzsed egyenes és a vállad egyenes. Most lassan fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, a jobb oldalára, a fej mindig ugyanazon a tengelyen marad, tekintete egyenes. Ezután vigye vissza az elejére és a bal oldalra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Nyak forgása elöl/hátul
A kiindulási helyzet ugyanaz: a felsőtested egyenes és a vállad egyenes. Most vigye előre a fejét, hogy az álla a lehető legközelebb legyen a mellkasához. Ezután lassan emelje fel újra, és nyújtsa vissza, amennyire csak lehetséges, hogy a nyaka maximálisan megnyúljon. Ismételje meg 5-10 alkalommal is.
Nyaktekercs
Ez a gyakorlat nem csak ideális a nyak feszültségének enyhítésére, hanem a környék izmait is erősíti. Ehhez engedje le az állát a mellkasára, hajtsa oldalra a fejét a jobb vállhoz, majd folytassa a kör leírását, amely visszavezet a bal vállához, majd tovább előre a középpontig. Körülbelül 5 ismétlés.
Fejemelés
Ennek a gyakorlatnak a legjobb módja az, ha teljes testével a hátán fekszik az ágyán, hogy csak a feje lógjon a levegőben a keret felett. Most emeld fel a fejed, és vidd az állad a mellkasodhoz. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd vigye vissza a fejét egy egyenes vonalba. Ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat növeli a vér áramlását a nyak területén.
3. Menjen kardió edzésre
A nyaki területre irányuló célzott nyújtási gyakorlatok mellett minden kardio sport, például kocogás, kerékpározás vagy úszás ajánlott, mivel ez alapvetően és hatékonyan csökkenti a testzsírt.
4. Egyél egészséges étrendet
Ugyanez vonatkozik ide, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend minden más koncepciójára: elvileg kerülni kell a gyorsételeket és a cukrot tartalmazó ételeket. Próbáljon minél gyakrabban enni salátákat, zöldségeket, sovány húsokat és halakat, valamint fehérjében gazdag hüvelyeseket. Annak érdekében, hogy a bőr elég hidratált legyen ahhoz, hogy megakadályozza a ráncok kialakulását, naponta legalább két liter vizet kell inni.