Milyen sportot veszít a hasa
Felejtsd el a varázslatos tablettákat és más csodamódszereket, amelyeket a magazinok néha támogatnak. A lapos hashoz két követelmény vonatkozik: testmozgás és jó étkezés! Nem, ne menj, biztosítjuk, hogy minden rendben lesz. Megígérjük, hogy egy kis motivációval nagyon elfogadható eredményeket fog elérni. Kövesd a vezetőt !
A gyomor, ez a nem szeretett, a franciák, köztük te is, komplexusainak dobogójának legmagasabb fokán áll. Ön azonban tiszteletben tartja a PNNS (Nemzeti Táplálkozási Egészségügyi Program) ajánlásait, lehetetlen bármit is megérteni. "Egy kicsit mindenből és egy kicsit", ahogy anyukád mondaná. Igen, köszönöm, de ez még nem minden. És amikor drasztikus vagy, és a várt eredmények egy kis feltörésnél lassan jönnek, van mit könnyedén feltörni! Pontosan, a drasztikus lét csak csalódást okoz számodra, főleg, hogy nincs csoda recept a zsírvesztés kezelésére. Tehát, ha csak 5 teljes és könnyen használható sportot teszteltél, így gyakorolhatsz és másra gondolhatsz ?
Milyen gyakorlatokkal lehet elveszíteni a hasát ?
Hogy elveszítse a zsírját globálisan, és különösen a has, csináld kardió edzés kétségtelenül a legjobb megoldás. Különböző formákban gyakorolhatja: fitnesz gyaloglás, futás, burpees, ugrókötél, úszás, kerékpározás... Bármi is legyen a választása, minél hosszabb a gyakorlása, annál hatékonyabb lesz a fogyása. A test valóban átlagosan 45 perc elteltével meríti fel a mély zsírt. Várj, jó célra szolgál !
ZOOM AZ Ugrókötélen
Legyen szó fogyásról vagy tonizálásról, a kötéledzésnek számos előnye van. De hogyan kezdjünk hozzá? Hogyan állítsd be az ugrókötelet? A helyes testtartás? milyen típusú képzést válasszon? Itt többet mondunk !
Keresztes edzés
A keresztedzés vagy a keresztedzés ideális azok számára, akik szeretnek felfedezni több gyakorlat egyszerre. Ez az edzésmód számos állóképességi, kardio- és súlyemelő gyakorlatot tartalmaz, felszereléssel vagy testtömeg mellett. A cél nem egy elszigetelt izom megmunkálása, hanem különféle izomláncok edzés közben.
A foglalkozások rövidek. Körülbelül számolnia kell 30 perc, ami több mint elegendő a hatékony munkavégzéshez. A gyakorlatok sokfélesége és a rendszeres változtatás ténye különösen érdekes szempontot jelent a keresztirányú edzés számára: nem unatkozol egy második. Nyilvánvaló, hogy fokozatosan kell kezdeni az intenzitás és a terhelés szempontjából. Kezdje heti egy-két foglalkozással, és a motiváltabbak számára menjen fel három vagy négy edzésre.
A keresztedző családban különösen a hiit és a Tabata találunk, amelyek hatékonyságát már nem kell bizonyítani. !
A felülésekkel elveszíti a hasát ?
Nem feltétlenül ! A köpeny viszont gyorsan a legjobb barátod lehet.
Azt is könnyedén elhitetnénk, hogy a hasi tömeg elvégzése a lapos has elérésének tökéletes módja. Balszerencse, ez nem egészen így van: a hagyományos "ropogások" hangerőre tesznek szert, ami nem különösebben a cél. Tehát koncentráljon a ventrális vagy bordahüvelyre: ezek a gyakorlatok a mély hasadat (iliacus, psoas, keresztirányú, ferde) működtetik, és hangsúlyozzák a kívánt "lapos has" hatást.
Séta
Biztosan hallott már a híres 10 000 ajánlott napi lépésről. Csak azért, hogy kíváncsi legyek, ha még telepítettél egy alkalmazást az okostelefonodra. És ott van: hiányzik 3000 lépés! Mit szólnál ahhoz, ha ezt a rést másképp járva zárnád? Nincs választási hiány:
- Fitness gyaloglás: A sportolás egyedül vagy csoportosan gyakorolva továbbra is növekszik követői száma. A sportos járáshoz csak annyit kell tennie, hogy letekeri a lábát a talajon, kezdve a sarokkal, majd elmozdulva a talpán, és gyere és hajtja meg a hegyét, hogy tegyen egy olyan lépést, amely a következőre vezet láb. A karjaid is aktívak! Nagyon kíméli az ízületeket.
- Nordic walking: A nordic walking esetében a láb keringése megegyezik a sportos gyalogláséval, azzal a különbséggel, hogy botokkal gyakorolják. Ezek lehetővé teszik az ízületek enyhítését. A póznákra tolással előre lendíti a testét. Ezen felül a koordináción és az egyensúlyon dolgozik.
- Sportos séta: A sportos gyaloglás a három lépés közül a leggyorsabb, sőt olimpiai tudományág! Ebben a sportban mindig meg kell tartani a kapcsolatot a talajjal, és a talajon lévő lábnak egyenesnek kell lennie. A medencét előre forgatva a vezető lábát a földhöz tolhatja. Használja jól a karjait is, amivel gyorsabbá válik.
Szóval, van egy lépés, ami vágyakozik, nem? És miért válasszon? Akárhogy is, mindhárman javítja az állóképességét. Garantált zsírvesztés !
A bicikli
A kerékpározás segít erősíteni a szív- és érrendszert, és erősíteni az erőt. Ez a tevékenység megkönnyíti az ízületeket is, mert teste nincs közvetlen kapcsolatban a talajjal. Ha van néhány plusz kilója, a kerékpározás a nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon tőle.
Mint a sportág minden beavatásakor, a progresszivitás rendben kell lennie. Hetente egyszer vagy kétszer húsz perccel kezdve, mérsékelt ütemben, fokozatosan növelheti edzésidejét és az edzés intenzitását. Esik ? Válassza az otthoni edzőt.