Milyen sporttáplálkozás forró időben TÚLJÁR

Gilles Dorval - Szakértő futóedző

Sport és nagy meleg, hogyan lehet hidratálni és enni? Milyen igényei vannak a sportolónak forró időben? Milyen szabályokat kell betartani ?

Vonat a "friss"

Forró időjárás esetén ütemezzen minél több edzést kora reggel vagy késő este. Dél és 16 óra között kerülje az összes sportot, a nap legforróbb óráiban. A délelőtti edzéshez támogassa az alapvető állóképességű kocogást (65-75% FCM).

Tartson rövid, intenzív intervallumot az esti edzéshez. A futó egészségének megőrzése érdekében sok nyári verseny kezdetét éjszaka tervezik.

Alkalmazza az edzéseket

25 ° C felett, árnyékban korlátozza a hosszú, megerőltető kirándulásokat és a hosszú időközönkénti munkát. Összpontosítson az alapvető állóképességre és a rövid intervallumra (rövid MAS-foglalkozások, rövid odds-foglalkozások). Esetleg a foglalkozás végén gondolkodjon el testtömegű izomépítésről otthonában.

Mindig tartsa szem előtt, hogy magas hőmérsékleten a test kapacitása csökken. A korai kiégéshez hozzájárulhat a megerőltető edzés teljes fenntartása vagy teljes végrehajtása. Hosszan tartó deformitási időszakon eshet át fokozott sérülésveszély.

A jó futó egyik tulajdonsága annak ismerete, hogy hogyan lehet az edzés tartalmát az időjárási viszonyokhoz igazítani.

Fuss az árnyékban

A hő testre gyakorolt ​​hatásainak korlátozása érdekében vegyen be minél több árnyékot. Kerülni kell a napsütésben fürdő stadion minden alkalmát a nap legforróbb óráiban. Ne keverje össze az edzést és a barnulást.

Rövid és intenzív munkamenetek (VMA típusú munka) esetén keresse meg a lapos és stabilizált út a ficamodás kockázatának korlátozása érdekében. Ön "körutazások" formájában működhet majd. Nem probléma, ha a megtalált rész nem teszi lehetővé a terv által ajánlott munkaidő másodperc pontossággal történő elérését. Biztos lehet benne, hogy ez a kis rés nem lesz negatív hatással a munkamenet hatékonyságára.

túljár

Válassza ki a megfelelő ruhát

Az izzadság elpárologtatása a bőr felszínéről teljes mértékben részt vesz a test "megfelelő hőmérsékletének" fenntartásában. Ennek a jelenségnek a megkönnyítése érdekében válasszon egy laza, könnyű és szellős ruhát (rövidnadrág, póló vagy technikai felső).

A tartály tetejének használatakor ne felejtse el megvédeni a vállakat a leégéstől (fényvédő). A világos sapka viselésének gondolata szintén releváns lehet. Ez korlátozza a napszúrás kockázatát, és rendszeresen meg lehet nedvesíteni.