Milyen súlyú d; súlyzó választani
Hogyan lehet izomot építeni egy nagy labdával ?
Milyen előnyei vannak az elliptikus trénernek ?
Az evező elveszíti a hasát ?
Válaszd a megfelelő mennyiségű súly gyakorlataira súlyzók emelése vagy súlyzós edzés kissé úgy nézhet ki, mint lenézni a gabonafolyosóra az élelmiszerboltban: sok lehetőség.
Az erőnléti edzés összességében remek módszer az izomtömeg növelésére, a zsír csökkentésére és az önbizalom növelésére. Kezdőként pedig el kell ismerni, hogy honnan induljon, elengedhetetlen a megfelelő súly kiválasztásához. Tehát itt van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani a kezdéskor.
Kezdje a testtömeggel.
"A súlyok eltalálása előtt a súlytalan technika elsajátítása remek kiindulópont" - mondja Annie Brees személyi edző. "Bizonyos esetekben ez azt jelentheti, hogy először a testtömeg alapján csökkentik a mozgást, de ez kritikus lépés a biztonság erősítésében. De ne dolgozzon a testsúlyán, mert nagyon nehéz lehet ”.
Ahelyett, hogy súlyzókkal, vízforralókkal vagy gyógyszeres golyókkal dolgozna, próbálja meg kezelni saját testsúlyát. Izmait tetőtől talpig végezheti guggolással, fekvőtámaszokkal és magizom erősítő gyakorlatokkal. Másik lehetőség? Jóga, mert főleg a súlyodat használja az erő és a rugalmasság fejlesztésére.
Ismétlések: erő és kitartás.
Az erőnléti edzésnél fontos meghatározni az ismétlések és halmazok optimális számát, mivel a variációk különböző módon befolyásolják az erőt, az izomnövekedést és az állóképességet. Alacsonyabb ismétlésszám, 1 és 8 mozdulat között növeli az erőt. Ha nagyobb számú ismétlésre készül, mondjuk 5-től 15-ig vagy annál több, akkor valószínűleg izomzatot fog felépíteni. És ha 12-20 ismétlést helyez előtérbe, akkor tudja, hogy inkább az állóképességre koncentrál.
Miután eldöntött egy ismétlésszámot egy adott erőmozgással, válasszon egy sor készletet. 2 és 4 között változhat, és akkor készen áll a súlyszint kiválasztására. A megfelelő mennyiségű tömeg megnehezíti az egyes szettek, vagy a végső szett egészének végső ismétlését.
Például, ha 30 font súlyzókat emelünk 8-10 ismétlésért 3 sorozatban, ideális esetben mindegyik ismétlést a hatodik körül végezhetnénk. Előfordulhat, hogy még a harmadik szett utolsó párját sem fejezed be, ami nem tesz téged csöppséggé - sőt, ez azt jelenti, hogy erősen, jó úton nyomod az izmaidat.