Milyen szülés utáni étrendet kell elfogadni
Szülés után a nők rendkívül fáradtak (a természetes szülés 2 maratonnak felel meg). A hormonokat is felforgatják. Ilyenkor van választásuk: szoptatni vagy sem ?
A szoptatást nem folytató anyákat sokáig bűnösnek érezték a szoptatást támogató egyesületek. Egy fontos dolog: A döntésed helyes lesz. Különösen azért, mert egyes nőknek nincs luxusuk választani e két lehetőség közül. Néhány gyógyszer átjut az anyatejbe, így a beteg anyák nem tudnak szoptatni.
Szoptatni akarok
Az anyatej biztosítja a csecsemő számára szükséges összes táplálkozási elemet. Számos területen védi:
- Jobb immunvédelem.
- Csökkentett allergiás kockázat.
- A gyermekek táplálkozási oktatásának kezdete.
Az anya által a terhesség és a szoptatás ideje alatt elfogyasztott ételek aromája befolyásolja a gyermekek ízlését és jövőbeli döntéseiket.
A szoptató nőnek mindenekelőtt biztosítania kell a saját tej megfelelő összetételét anélkül, hogy megfeledkezne fizikai és szellemi alkalmasságáról, amikor öröm és fáradtság van jelen.
A lefedettség esszenciális zsírsav elengedhetetlen a csecsemő agyának harmonikus fejlődéséhez. Omega 3 zsírsavak (halak, például lazac, makréla, szardínia fogyasztása) és omega 6 zsírsavak (növényi olajok fogyasztása) felhasználásával történik.
A hozzájárulás folátok (B9-vitamint) zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák készítik.
Szüksége van kalcium növekednek, ezért tejtermékeket, gyümölcsöket/zöldségeket (algákat) és kalcium ásványvizeket kell fogyasztani.
Szüksége van Vas hús, hal és hüvelyesek felvételével biztosítják.
Nem szükséges túlzottan fogyasztani ezeket a termékeket, mivel a különféle tápanyagok jobban felszívódnak a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt. Az étkezési módok a 2 periódus alatt hasonlóak.
A nő egyik célja a súlyának és korábbi alakjának visszaszerzése. A felhalmozott zsírtömeg csökkentésének legjobb módja a lehető leghosszabb szoptatás.
A szoptató nő táplálási ritmusa módosul, hogy alkalmazkodjon a szoptatás igényeihez. Ezért szükséges osztott étkezés hogy rendszeres energiát nyújtson a szoptatók számára.
5 ételbevitelt ajánlok 3 főétkezéssel és 2 rágcsálnivalóval az etetés megszervezése szerint.
Nem akarok szoptatni
Semmi gond, az anyatej-helyettesítő tápszerek most nagyon kiegyensúlyozottak, és mindent meg fognak adni gyermekének.
Ráadásul fogyasztásuk elég hosszú ideig meghosszabbítható, mert a tehéntej az általa kiváltott allergia kockázatán túl kevés vasat tartalmaz, ezért az óvintézkedések be nem tartása esetén vérszegénységet okozhat.