Milyen tényezők vezetnek az immunrendszer gyengüléséhez
Életmód befolyásolhatja immunrendszerének védettségét a baktériumok, vírusok és krónikus betegségek ellen.
Elégtelen alvás
Nincs elegendő órányi alvás influenzának, megfázásnak és fertőzéseknek tesz ki. Egy laboratóriumi kísérlet ezt megerősítette. Amikor a kísérlet résztvevői 6 órán át 4 órás alvásra csökkentek, majd influenza elleni oltást kaptak, immunrendszerük a szokásos antitestszámnak csak a felét produkálta. A túl kevés alvás túl magas stresszhormonszintet eredményez, majd gyulladást okoz.
Alvás közben az immunrendszer felszabadítja a citokinek néven ismert fehérjéket, amelyek megvédik a fertőzéseket és a gyulladásokat. Az alváshiány csökkentheti a fertőzésekkel szembeni védekező citokinek, sejtek és antitestek termelését. Hosszú távon az alváshiány növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a kutatók nem biztosak abban, hogy az alvás miként stimulálja az immunrendszert, a felnőtteknek ajánlott éjszakánként 7-8, a serdülőknek 8-9, a gyermekeknek pedig 10 órát aludni. [4] [5]
ülő
Mozgásszegény életmód a gyakrabban megfázás esélyének teszi ki. Az egész nap az irodában egy széken ülve elfárad, és az immunrendszere is lassabbá válik. A rendszeres testmozgás, például napi 30 perces séta, növeli a leukociták számát, az immunrendszer sejtjeit, amely küzd a fertőzésekkel.
A sportoló emberektől eltérően az ülő életmódot folytatók gyakran megfáznak, emellett elhízási problémáik vannak. Az ülő életmód az alvás minőségét is zavarhatja. [5] [6]
elhízottság
elhízottság növeli bizonyos betegségek, például cukorbetegség, rák vagy szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ezt az immunrendszert befolyásoló felesleges zsírsejtek igazolhatják. Nagyszámú zsírsejt váltja ki a gyulladásgátló vegyi anyagok felszabadulását, ami krónikus gyulladáshoz vezet. A gyulladás kialakulásakor az egészséges szövetek károsodnak. [5] [6]
A cukor
Túlzott cukros italok vagy ételek fogyasztása befolyásolja az immunrendszer baktériumokat megtámadó sejtjeit. Magas cukorszintnek kitéve a fehérvérsejtek nem képesek baktériumokat megtámadni. A magas zsírtartalmú ételek túlzott fogyasztása elnyomja a baktériumok megtámadásáért felelős immunrendszer sejtjeit is.
Másrészt a rossz és változatlan étrend kiegyensúlyozatlanul hat az emésztőrendszerre és befolyásolja az immunrendszer működését. Ideális, ha több olyan tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mint a C- és E-vitamin, valamint a béta-karotin és a cink, de olyan egészséges zsírokat is, mint az omega 3 és 6, amelyekre az immunrendszernek a mikrobákat elpusztító prosztaglandinok előállításához van szüksége. [7]
feszültség
feszültség kiteszi a testet a stresszhormonok - adrenalin, kortizol - folyamatos áramlásának, amely elnyomja az immunrendszert. Így hosszú távon a krónikus stressz kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a különféle betegségek, súlyos betegségek és megfázások ellen. A stressz megfelelő kezelése csökkenti a stressz hormonok szintjét, javítja az alvás minőségét és természetesen az immunfunkciókat. [3] [5]
magányosság
Társadalmi elkülönülés gyenge immunválaszhoz vezet. Az erős kapcsolatok és a jó társadalmi hálózat fontos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Számos tanulmány támasztja alá azt az elképzelést, hogy azok az emberek, akik kapcsolatban állnak a barátaikkal - legyen szó néhány közeli barátról vagy egy nagyobb csoportról -, erősebb immunitást élveznek az egyedül érző emberek iránt. A Carnegie Mellon Egyetem stressz, immunitás és betegség vizsgálatának laboratóriumában végzett tanulmányban az egyedül érződő elsőéves hallgatók gyengébb immunválaszúak voltak az influenza elleni oltással szemben, szemben az egyedül érző diákokkal. Csatlakozzon a barátaihoz.
A magány és a depresszió befolyásolja az immunrendszert és növeli a szívbetegségek kockázatát. Ugyanakkor a depresszió tükrözheti a társadalmi támogatás hiányát, vagy arra késztetheti az embert, hogy kivonuljon a társas kapcsolatokból. Mindkét esetben a depresszió és az elszigeteltség befolyásolhatja a szervezet képességét a fertőzések leküzdésére. [8]
Aktív kutatási terület az, hogy az immunrendszer hogyan működik vagy.
Az étel és az immunrendszer kapcsolatáról. Melyek azok a tápanyagok, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert.
A cink az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyag, de a szervezet nem termeli természetesen .