MILYEN TESTÉPÍTŐ PROGRAM NŐ számára Domyos a Decathlon
A túl sok izomtérfogattól és a "nagy kar" effektustól való félelem gyakran lelassítja a nők nál nél szálljon le a súlyzós edzésre. Mégis sok híresség használja finomítsa sziluettjüket. Tehát kész próbáld ki a testépítés tapasztalatait Domyosszal ?
Sok hiedelemmel ellentétben, testépítés nem kell „testépítővé” tenni. Valójában az adagolásról van szó! Ha kontrollált étrenddel és rendszeres kardio aktivitással párosul, a testépítés jó zsírégető. Előnyei ?
Az erősítő edzés nagyszerű a fogyáshoz
Ha súlycsökkentő célja van, ne feledje, hogy minél nagyobb az izomsűrűsége, annál több kalóriát fog égetni! Valójában elsősorban az izmok drágák energiával, ezért elengedhetetlen a kardió edzéseket súlyzós edzésekkel egészíteni.
A testépítés árnyalja a sziluettet
Ha az egész testen és helyes testtartással végzik, akkor a súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy általában tónust adjon, jobb testtartást biztosítson bizonyos fájdalmak megelőzése érdekében, különösen az ágyéki régióban.
Az erőnléti edzés megőrzi a csont tőkét
Az izom összehúzódása terheléssel stimulálja a csontok szintézisét, és ezáltal erősíti az egész csontvázat. Az erőnléti edzés tehát jó módszer az osteoporosis megelőzésére a jó csonttőke megőrzésével.
Hangoljon fel, finomítsa az alakját, fogyjon, izomtömeg növekedjen ... annyi jó ok van errepróbáld ki a súlyzós edzést !
Melyik gyakorlatot kezdje a súlyzóban ?
Mert kezdje el a súlyzós edzéseket bent, választhatja az erősítő gyakorlatokat vezetett gépen. Válasszon olyan gépeket, amelyek egyszerre csak egy izomcsoportot dolgoznak (quadriceps, combizom, tricepsz, bicepsz, hátizmok stb.). Így célozza az edzését, és biztosítja, hogy az izmok megfelelő helyzetben és teljesen biztonságos módon működjenek.
Megjegyzés: Azoknál a gyakorlatoknál, amelyeket ezeken a gépeken fog végrehajtani, ne felejtse el meghúzni a hasi hevedert úgy, hogy összehúzza a hasat és behúzza a gyomrot, hogy ne íveltesse a hátát. Ezzel elkerülhető az ágyéki régió túlzott megterhelése. Másik dolog: ne hanyagold el az izomcsoportot, mert az túl gyenge! Épp ellenkezőleg, a cél az alakod harmonizálása. Tehát ugyanannyi ismétlést dolgozzon a jobb oldalon, mint a bal oldalon (még akkor is, ha az egyik oldal erősebb a másiknál, ez kiegyensúlyozott testet ad). Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izomcsoportot, adjon magának 48 órás gyógyulást, mielőtt újra felhívná.