MILYEN TEVÉKENYSÉG, HA Túlsúlyos vagy Domyos by Decathlon
Van nekik Elhízottság és szeretnék kezdje el újra a testedzést? Ha nem tudja, hogyan kezdje, és sem melyik tevékenységet választja kövesse tippjeinket.
Miért ajánlott a fizikai aktivitás?
Nem lehet elégszer megismételni: a testmozgás jót tesz az egészségének. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett segít ellene Elhízottság harcolni. Valójában az energia elégetésével ezt megtesszük, a testmozgás segít Fogyás ellenőrzés alatt tartani. A testmozgás stimulálja a szimpatikus idegrendszert és elősegíti a zsírok lebontását az inzulin hatékonyságának javításával (a vér glükózkoncentrációját szabályozó hormon). Után diéta vagy kezdeti súlycsökkenés, a fizikai aktivitás súlycsökkenésre gyakorolt hatása még fontosabb.
A testmozgás elősegíti az ezekhez kapcsolódó betegségek megelőzését és kezelését is felesleges kilók mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy az osteoarthritis. De ez még nem minden: a fizikai aktivitás valódi jólétérzetet ad. Nincs annál jobb, mint megint ízlelgetni az erõfeszítést. Hogy kényelmes legyen a fejében és a testében, mondjuk állítsa le az ülő életmódot!
Sportolj újra
Ebben segíteni, stabil súlyt tartani vagy be Az elhízás esete a fogyás érdekében, kezdje azzal, hogy séta közben aktívvá válik. Ez egy jó módja a kezdésnek, sportolj újra. A napi utazások során minden lehetőség jól jön. Hasznos lenne a felvonó? Jobb felmenni a lépcsőn. Busszal vagy metróval közlekedik? Szálljon le egy megállóval korábban. Próbáld ki legalább heti 3 alkalommal menni. Annak érdekében, hogy ne kapjon túl gyorsan levegőt, haladjon fokozatosan. Először járjon 15 percet, és ha egyszer úgy érzi, hogy képes továbblépni 30 percre. Miután elérte ezt a 30 perces küszöböt, gyorsítsa fel a tempót. Miért ne próbálná meg a Nordic Walkingot?
Melyik fizikai aktivitást válassza?
Elhatározta, hogy visszatér a sporthoz? Vegye fel a kapcsolatot Tevékenység holtsúly nélkül hogy mi könnyíti meg az ízületeket. Erre a célra úszás vagy szobakerékpár ülve vagy félig fekve ajánlott. Mindenekelőtt ez megelőzheti a térdfájdalmat. Választhatja a futópadot is, amely egy hatékony kardiógép, amely lehetővé teszi a saját tempójában való futást. Ez a 3 Tevékenységek az ízületek veszélyeztetése nélkül segít kalóriát égetni, izmokat építeni és javítani a légzését.
Milyen ritmusban?
Ahogy a gyaloglás is ajánlott, hogy a sportot progresszív módon folytassa. Készítsen edzéstervet a kezdéshez. Lehetőleg reggel gyakorolja, hogy gyorsabban fogyjon. A megfelelő ritmus? Először végezzen 30 perc edzést hetente háromszor. Ezután növelje a ritmust a hónapokban. Ne habozzon vezetni egy naplót, amelyben minden eredményét rögzíti. Ez lehetővé teszi, hogy láthassa a haladást: a gyakorlat intenzitását és a megtett kilométerek számát ...
Érted, mindenkinek erősen ajánlott a testmozgás. A esetében Elhízottság Hogy javítsa vonalát és testtónusát, ne felejtse el belefoglalni az edzéseket Gyakorlatok az izmok megerősítésére teljesíteni. Ha kétségei vannak, ne habozzon, kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene.