Milyen típusú C-vitamin-kiegészítő a legjobb

Milyen típusú C-vitamin-kiegészítő a legjobb?

legjobb

Számtalanszor feltettek egy kérdést: "Milyen C-vitamint vegyek és miért?" Ez nagyon jó kérdés. Vizsgáljuk meg a különféle C-vitamin típusokat, amelyek megtalálhatók a ma kapható folyékony C-vitamin kapszulákban, porokban és kiegészítőkben. .

Először is meg kell jegyezni, hogy a C-vitamin minden formájára jellemző a pozitív töltésű kation és a negatív töltésű anion oldott formában. A C-vitamin minden formájában az a közös, hogy mindegyikük aszkorbát-anionból áll. Valójában az aszkorbát-anion az aktív rész, amely elektront adományoz. Az aszkorbát-anion képes kötődni a különféle típusú kationokhoz, ami lehetővé teszi a C-vitamin-kiegészítők sokféle formájának előállítását. Ezeknek a kísérő kationoknak jelentős biológiai hatása is van, és ezt figyelembe kell venni a C-vitamin-kiegészítés legjobb formájának kiválasztásakor mind rövid, mind hosszú távon.

Bél tolerancia faktor

A C-vitaminnak vannak előnyei és hátrányai, ha a bél egészségéről van szó. Minden egyénnek megvan a maga a "bél toleranciája" a C-vitaminra. Ez az az adag, amelynél a C-vitamin által kiváltott bélszivárgás (hasmenés) jelentkezik. A bélproblémákra hajlamos embereknél alacsonyabb a béltolerancia, mint azoknál, akiknél korábban nem voltak ilyen problémák. Ha a bél toleranciaszintjének túllépése jól tolerálható, akkor a maradék C-vitamin (felszívatlan) a vastagbélbe kerül, mielőtt felszívódik. A C-vitamin-kiegészítők bizonyos formái nagyobb valószínűséggel alacsonyabb béltolerancia-faktort (aszkorbinsav) váltanak ki, míg a liposzomális C-vitamin egyik előnye, hogy még nagy dózisban sem okoznak emésztési problémák, például hasmenés problémát jelentenek.

C-vitamin

Ez a rendelkezésre álló legolcsóbb és leggyakoribb C-vitamin-kiegészítő forma. De ez nem jelenti azt, hogy ez a legjobb forma a felszívódás szempontjából. Az aszkorbinsavat nem szabad bevenni, ha nincsenek emésztési rendellenességek. Mivel az aszkorbinsav "savas", a C-vitamin ezen formája gyakran alacsony béltolerancia-faktorral társul, és közepes vagy nagy dózisban alkalmazva általában gyomorpanaszokat és emésztési rendellenességeket vált ki. Tehát, ha érzékeny gyomrában szenved, korábban fekély, vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma vagy bármilyen bélbetegség vagy gyulladás van, ez nem a C-vitamin optimális formája.

Ásványi aszkorbát

A C-vitamin legtöbb formája ásványi aszkorbátként érkezik, és a C-vitamin kiegészítésében használt leggyakoribb ásványi aszkorbátok a következők:

  • Nátrium-aszkorbát
  • Kalcium-aszkorbát
  • Magnézium-aszkorbát
  • Kálium-aszkorbát
  • Mangán szívja fel
  • Cink aszkorbát
  • Molibdén-aszkorbát
  • Króm-aszkorbát

Nátrium-aszkorbát

A nátrium-aszkorbát valószínűleg a legjobb és minden bizonnyal a legolcsóbb az ásványi aszkorbátok közül, viszonylag nagy adagokban történő rendszeres pótláshoz. A nátrium-aszkorbát a C-vitamin olyan típusa is, amelyet a liposzómás C-vitamin-kiegészítőkben használnak. A nátrium-aszkorbát a bélben sokkal enyhébb, mint az aszkorbinsav, ezért gyomorproblémákkal és emésztési rendellenességekkel küzdők jól tolerálják., mert magasabb béltoleranciát tesz lehetővé.

Azt is meg kell jegyezni, hogy nagy mennyiségű nátrium-aszkorbátot magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők is bevehetnek anélkül, hogy vízvisszatartást vagy vérnyomás-emelkedést okoznának. Ez azért van, mert a nátrium-klorid, nem az anionhoz, például aszkorbáthoz, citráthoz vagy hidrogén-karbonáthoz társított nátrium, mindig folyadékretenciót okoz, és súlyosbítja a magas vérnyomást a túlterhelésre érzékeny egyéneknél. A "nátrium-függő" magas vérnyomás kifejezés helyett a "nátrium-klorid-függő" vagy "tömeges sótól függő" magas vérnyomás léphet.

Mivel azonban úgy tűnik, hogy a biológia minden szabálya alól mindig vannak kivételek, bárkinek, aki magas vérnyomást vagy bokaödémát észlel nagy dózisú nátrium-aszkorbát után, ajánlatos egy másik C-vitaminnal kiegészíteni.

Kalcium-aszkorbát

A kalcium-aszkorbát valamivel drágább, és a C-vitamin észtereként vagy "puffereként" is forgalmazzák. A C-vitamin ezen formájának népszerűségének nagy része abból adódik, hogy sokan további kalciumforrásokat keresnek. az általam szedett C-vitamin-kiegészítők mellett. Ezek a termékek általában körülbelül 100 mg kalciumot adnak minden 800–900 mg aszkorbátra. A tudományos adatok azonban alátámasztják azt az elképzelést, hogy az idősebb lakosság döntő többsége kalcium-toxicitást szenved. Továbbra is figyelmeztetünk az oszteoporózis fokozott kockázatának figyelmeztetésére, miközben az adatok egyértelműen azt mutatják, hogy a csontritkulásban szenvedő betegek legtöbb halálozása az érrendszerre és nem a csontokra vonatkozik. A tudományos bizonyítékok nagyon egyértelműen azt mutatják, hogy a kalciumpótlás gyakran táplálja az érelmeszesedés előrehaladását, és nagyobb valószínűséggel várható a szívroham. Bár igaz, hogy a kalcium-aszkorbát könnyen gyomor-szerű, a nátrium-aszkorbát ugyanolyan könnyen tolerálható, megfizethetőbb és nem súlyosbítja az idősebb emberek többségében jelenlévő felesleges kalciumot.

Magnézium-aszkorbát

A magnézium-aszkorbát kiváló formája a C-vitaminnak, mert magnéziumot és aszkorbátot egyaránt bejuttatja a szervezetbe, de ennek magasabb ára van. Bár nincs semmi baj a nagy mennyiségű magnézium-aszkorbát bevitelével, gazdaságosabb, ha külön-külön szedjük a magnézium- és a nátrium-aszkorbátot, és mindkét kiegészítő optimális hatását elérjük.

Kálium-aszkorbát

Ez az aszkorbát-kiegészítés másik jó formája, de potenciálisan egészségügyi kockázatot jelent, mivel viszonylag könnyű túladagolni a káliumot, ami halálos szívritmuszavarokat okozhat. A káliumot soha nem szabad rendszeresen bevenni, hacsak orvos nem javasolja vagy felírta.

Egyéb ásványi aszkorbátok

A mangán, cink, molibdén és króm aszkorbátja további aszkorbát-ásványi anyagok, amelyek általában sokkal drágábbak. Minden kation kívánatos kiegészítőként, de könnyen túladagolhatók, ha több gramm aszkorbát dózisok biztosítására használják őket. Ehelyett sokkal hatékonyabb és biztonságosabb nátrium-aszkorbátot választani.

Aszkorbil-palmitát

Az aszkorbil-palmitát a C-vitamin egy másik formája, amely kissé egyedülálló abban az értelemben, hogy vízben és zsírban egyaránt oldódik. A C-vitamin ezen formáját egyesek úgy értékelik, hogy a C-vitamint magasabb adagban adják be, mint az aszkorbátot. Ez nem bizonyított egyértelműen, és még ha lenne is, az aszkorbát-palmitát nagyon drága módszer lenne a napi több gramm aszkorbát adagolására. Az aszkorbil-palmitát zsírban oldódó tulajdonságai jó C-vitamin formává teszik, hogy különféle bőrkrémekbe és egyéb bőrgyógyászati ​​készítményekbe kerüljön.

Aszkorbát liposzómákkal kapszulázva

Az egyik fő előnye liposzomális C-vitamin a véráramba kapszulázott aszkorbát szinte teljes felszívódása. A liposzóma fizikai tulajdonságai miatt nincs szükség emésztési aktivitásra a felszívódás előtt, és nagy dózisok beadása esetén nincsenek bélproblémák. Sőt, úgy tűnik, hogy lassabb a kiválasztódási ráta és a legnagyobb abszorpciós tényező. A fokozott felszívódás és az abszorbeált foszfolipidek dózisa egyedülálló, pozitív előnyökkel jár és biztosítja a C-vitamin legjobb intracelluláris bejuttatását.

A jelenlegi ajánlásaim

A napi rendszeres táplálékkiegészítés érdekében a nátrium-aszkorbát egy gazdaságos, jól tolerálható C-vitamin-forma azok számára, akik a C-vitamin adagjának majdnem teljes felszívódását szeretnék elérni., a C-vitamin liposzómásan kapszulázott formája optimális.

Megjegyzés: Ezt a cikket Susie Debice tudós és táplálkozási szakember készítette és szerkesztette a könyv kivonatainak felhasználásával Halál kalciummal és a cikk A C-vitamin sok arca, mindkettőt Dr. Thomas Levy írta.