Egészséges fogyás - egy kis útmutató • LabdarúgásR

Az elhízásnak számos oka lehet. Ebben alapvető szerepet játszik a táplálkozás és a testmozgás. Az elhízás akkor fordul elő, amikor a testet több energiával látják el, mint amire valójában szüksége van. A felesleges energiát testzsír formájában tárolják (pozitív energiamérleg). A testtömeg tartós csökkentése érdekében ezért gyakran szükséges a viselkedés megváltoztatása.

Ami itt fontos, az a negatív energiamérleg, mivel az energiafogyasztás (étellel) alacsonyabb, mint az energiafogyasztás (pl. Testmozgás révén). Aki súlyát hosszú távon kontroll alatt akarja tartani, általában először meg kell tanulnia, mit jelent az egészséges táplálkozás és ivás. Ebben segíthet az ételpiramis.

Fogyjon hosszú távon

Azok az étrendek, amelyek a kalória erőteljes csökkentésén (összeomló diéták) és egyoldalúságon alapulnak, nem alkalmasak tartós fogyásra. Legtöbbször a font az elején csökken, de gyorsan visszatértek a gyomorra és a csípőre. Gyakran a diéta után még több kiló van, mint korábban - a jo-jo effektus néven ismert. A test kevés étel fogyasztásával és az izmok lebontásával reagál azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Az anyagcsere csökkenése a diéta leállítása után is fennmarad, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiát használ fel, mint a diéta előtt. Az egyoldalú étrend szintén nem alkalmas tartós fogyásra. Gyakran a súlyosan ledolgozott kilók gyorsan megemelkedtek a fogyókúra befejezése után. Ezenkívül a fontos tápanyagokat túl kicsi mennyiségben szállítják.

Fogyáskor a szakértők tanácsai és támogatása hasznos lehet (pl. Táplálkozási, dietetikus, táplálkozási szakemberek).

További információkért lásd: Táplálkozási tanácsok és terápia.

Hasznos tippek a mindennapi élethez

A viselkedés megváltoztatása önmagában is lehetséges, amelyek pozitívan befolyásolják a testsúlyt. Ezek már a vásárlással kezdődnek, és befolyásolják a főzést, az étkezést és az ivást:

---