Milyen típusú étrend segíthet jó izomdefinícióban Actu Malin
Úgy döntött, hogy átveszi az irányítást és megszerzi az izomdefiníciót? Függetlenül attól, hogy jövő nyáron jobban néz ki, jóléti okokból, hogy magabiztosságot szerezzen ... bármi is legyen az oka, ami motivál, remek ötlet.
Tudnia kell azonban, hogy ez nem elég csinál abs és intenzív súlyzós edzés az izomdefiníció optimalizálása érdekében. Céljának elérése érdekében el kell kezdeni a testzsírszázalék csökkentésével, és ez az étrenddel kezdődik. Ezt szem előtt tartva a következő bejegyzésben találhat tanácsokat az étkezéshez.
A testzsír százalékának csökkentése a legfontosabb
A fő oka annak, hogy miért nem látja a hasizmait vagy a formájú izmait, annak ellenére, hogy ezen a webhelyen vannak hasizom- és farizomgyakorlatok, vagy az intenzív súlyzós edzések; ez az őket ellepő zsírréteg (vagy -rétegek). Megerősíti az izmait és növeli azok térfogatát, de nem lesznek annyira láthatók, mint szeretné. Ahhoz, hogy szépen meghatározza az izmokat, csökkentenie kell a testzsírszázalékot.
Ahhoz, hogy odaérjen, meg kell győződnie arról, hogy kalóriadeficitet hoz létre. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget. Ne feledje, hogy egy felnőtt férfi általában napi 2000 és 2600 kalóriát éget el, egy felnőtt nő pedig 1750 és 2100 kalóriát. Ezért a test zsírtartalmának csökkentése érdekében hipokalorikus étrendet kell elfogadni, és csökkenteni kell annak szénhidrát- és lipidfogyasztását.
Tippek a zsírolvasztó étrendhez
Növelje a fehérje bevitelt az izmok fenntartása érdekében
A fogyókúrás fogyókúra egyik problémája, hogy a fogyás gyakran izomvesztéssel jár. Ezen helyzet megelőzése érdekében ajánlott növelni a fehérje bevitelét. Tegye ezeket a tápanyagokat a kalóriabevitel 40% -ába. Ez lehetővé teszi az izomrostok felépítésének optimalizálását.
Válasszon jobb szénhidrátot
A szénhidrátoknak a kalóriabevitel 30% -át kell kitenniük. Míg elméletileg bármilyen típusú szénhidrátnak meg kell tennie a trükköt, a legjobb, ha a fogyáshoz legmegfelelőbb forrásokat választja. Mivel ez a választás lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja az étvágyát. Ezek természetes vagy alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexű ételek, mikrotápanyagokban (ásványi anyagok, vitaminok) gazdagok. Nevezetesen gyümölcsök, zöldségek, finomítatlan és feldolgozatlan teljes termékek (barna rizs, sima zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér stb.).
Kerüljön el mindent, ami rossz zsírokra vonatkozik
Annak ellenére, hogy a zsírmennyiségnek a kalóriabevitel 30% -ának kell lennie, teljesen kerülnie kell a rossz zsírokat. Vagyis telített és transz-zsírok. Támogassa a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek diófélék, magvak, olajbogyók, halak stb. Olajaiban találhatók. Ezek a források lehetővé teszik a szükséges esszenciális zsírsavak, különösen az omega-6 és az omega-3 beszerzését.
Ha szükséges, vegyen be természetes étrend-kiegészítőket
A megfelelő táplálékkiegészítés nem csak lehetőséget nyújt az izomtömeg fenntartására, hanem a fogyásban is, miközben egészséges marad. Valójában a tápanyagellátásnak köszönhetően megelőzi a táplálékhiány kockázatát. Ezenkívül további energia-hozzájárulásban részesül. A faragott testépítés elérésére szolgáló étrend részeként gyakran tanácsos fehérjeport, valamint halolajat és multivitaminokat szedni kiegészítőként.
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon
Egy másik fontos szempont annak biztosítása, hogy rendszeresen elegendő vizet igyon. Ily módon elvezeti a visszatartott vizet, és hatékonyan kiüríti a testzsírban tárolt méreganyagokat. Ne feledje azonban, hogy kerülnie kell a magas kalóriatartalmú italokat. Ilyen például a szódavíz, hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek, stb. Korlátozza az alkoholos italok, különösen a koktélok fogyasztását is. Ne feledje, hogy a kalórikus italok fogyasztása a legjobb módja annak, hogy több kalóriát nyerjen, mint amire szüksége van.
Gyakoroljon, hogy nagyobb izomtömeget szerezzen
Ha a jó táplálkozás az alapja a szép, cizellált testalkatnak, kiegészítésként izomépítő programot kell követnie. Ez utóbbi elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaid szinten maradjanak, miközben elveszíti a zsírt. Ezenkívül az izomdefiníció javításának leghatékonyabb módja az izmok megerősítése, anélkül, hogy növelnék azok mennyiségét.
A hatékony edzés érdekében azonban ajánlott felhívni egy sportedzőt, hogy hozzon létre egy képességeihez igazított és figyelemmel kísért edzési programot. Általánosságban elmondható, hogy a HIIT vagy a magas intenzitású intervallum edzés típusát követni heti 3-4 napon keresztül. Testtömeg-gyakorlatokat végezhet a kardio (futás, ugrókötél stb.) És a súlyzós edzés (fekvőtámaszok) integrálásával, hasi gyakorlatok, guggolás stb.).