Milyen típusú étrend-kiegészítőket használjon a szomatikus típustól függően
Valószínűleg ez volt a sportban elért sikereik titka, és mindenképpen érvényes cél mindenki számára, aki testépítésben vagy fitneszben szeretne teljesíteni. A gyors, egészséges és harmonikus fejlődés kulcsa a testének megismerése, nemcsak annak kinézete, hanem működése és reakciója a külső és belső ingerekre is. A szomatikus elmélet testünket három típusra osztja: endomorf, ektomorf és mezomorf. Minden testtípusnak megvan a maga sajátossága, és másképp reagál az ételekre. Ez az egyik oka annak, hogy a táplálék-kiegészítők kiválasztásakor figyelembe kell vennie azt a szomatikus típust, amelybe a test tartozik.
A szomatikus típusok és azok felismerése?
Ahhoz, hogy megtudja, melyik szomatikus típusba tartozik, először ismernie kell azok jellemzőit:
- ektomorf - Gyengébb, hosszúkásabb és magasabb, mint mások, az ektomorf típus gyengébb csontstruktúrával, vékony végtagokkal, derékkal és keskeny bokával rendelkezik. Ha ilyen testtípusod van, akkor nehezebb lesz fejlesztened az izomtömeget, és nagyon könnyen lefogysz. Akik ebbe a kategóriába tartoznak, és vannak izmaik, keményen dolgoztak ezek megszerzéséért, és nagyon könnyen elveszíthetik őket.
- endomorf - Ennek a testtípusnak nagyobb a csontszerkezete, mint az előzőnél, gazdagabb az izomtömege, de több lipidje is van. Az endomorfok gyakran nagyon erős emberek, de nem szeretik az ellenállóképzést. Lassabb az anyagcseréjük és hajlamosak a szénhidrátokra, ami gyorsabb zsírfelhalmozódáshoz vezet.
- mezomorf - Ez az ideális testtípus. Az e szomatikus típusba tartozó emberek számára nagyon könnyű izomtömeg-növekedés. Izmosak, ugyanakkor sportosak és kiegyensúlyozott testalkatúak, közepes csontstruktúrával. Hajlamosak arra, hogy a tesztoszteron legyen a domináns hormon, amely segít gyorsan izomtömeget szerezni anélkül, hogy hízna.
Ha komolyan szeretnél foglalkozni a testépítéssel vagy az erőnléttel, akkor a tested megismerése az első lépés a kívánt eredmény eléréséhez. Miután megtudta, hogy milyen típusú szomatikusba esik, akkor tudja, hogy alkalmazkodnia kell az edzésgyakorlatokhoz, de az étrendjéhez is, hogy a lehető leggyorsabban eljuthasson a test alakjának kívánt alakjához. Fontos tudni azt is, hogy milyen típusú étrend-kiegészítők segítenek a legjobban a cél elérésében.
Táplálékkiegészítők ektomorfokhoz
Az ektomorf test magasabb, vékony, hosszú végtagokkal rendelkezik. Azok, akiknek ilyen testük van, a testsúlygyarapodás érdekében sok kalóriával látják el a testet. Az edzésnek állóképességi gyakorlatokból és kevesebb kardióból kell állnia. Az ilyen testtel rendelkező, nagy teljesítményű sportolók étrendjének nagyon magas kalóriatartalmúnak kell lennie az ilyen erőfeszítések támogatásához. A legjobb kiegészítők a tejsavófehérje-alapúak, azok a magas szénhidráttartalmúak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, valamint a BCAA-kiegészítők, amelyek elősegítik az edzésből származó fáradt izmok gyors helyreállítását.
Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevenni, ha mezomorf?
A mezomorf testűeknek kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú étrendet kell tartaniuk annak érdekében, hogy fenntartsák a testformát, amelyet már élveznek. Az alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje-kiegészítés remek lehetőség ennek a testtípusnak, és edzés után kell fogyasztani. A mezomorf szomatikus típus szintén nagyon jól reagál a kreatinra, ezért egy alapvető kreatin-kiegészítő megfelelő.
Ideális táplálékkiegészítők endomorfokhoz
Az endomorf teljesítményű sportolók étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalóriákban, minimális szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalommal. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők a legalkalmasabbak, lehetővé téve a test számára, hogy ellenálljon az erőfeszítéseknek anélkül, hogy nélkülöznék a szükséges tápanyagokat. Olyan kiegészítés is ajánlott, amely gyorsított ütemben segíti a zsírégetést, mellékhatások nélkül. Az ilyen táplálék-kiegészítők segítenek szabályozni az étvágyat, így könnyebben követheti az egészséges étrendet.
A teljesítmény akkor is tudás, ha nem az elme sportja, hanem pusztán fizikai. Minél többet tudsz, annál könnyebben leszel önmagad legjobb változata, tudatosan és a biztonságos célra összpontosítva dolgozhatsz. Azáltal, hogy időt fordít a testének megismerésére és az etetésének gondozására, fitneszben vagy testépítésben is képes lesz teljesíteni.