Milyen típusú súlyzókat válasszon a célkitűzésektől függően
A szabad súlyok ideálisak mind az alakformáláshoz, mind az izomtömeg növeléséhez, akár férfiakról, akár nőkről beszélünk. A megfelelő súlyok kiválasztása a kitűzött célnak megfelelően történik. Ha növelni akarja az izomtömeget, fokozatosan nagyobb súlyokat választ, ha meg akarja határozni az izmokat és testtónust ad, akkor alacsonyabb súlyokat választ.
A legtöbb kezdő számára a súlyválasztás igazi probléma. A döntés megkönnyítése érdekében válassza ki az edzés célja alapján a megfelelő súlyt, az alábbiak szerint:
Súlyzók az erősítő edzéshez
Ez a fajta edzés célja az erő növelése az izomtömeg növelésével és az izmok erősítésével. Az ilyen edzéseket az edzőteremben végzik, a súly fokozatos növelésével. Általában a rendelkezésre álló súlyzók súlya 2,5 és 50 kg között van, éppen ezért.
Ha nincs lehetősége edzőterembe járni, és élvezheti ezt a különféle súlyzók előnyeit, kiválaszthatja az állítható súlyzók készletét. Segítségükkel 2,5 kg-tól kezdve fokozatosan 40 kg-ig növelheti az izomtömeget. A gyakorlatok számának növelése érdekében ajánlott egy állítható pad megvásárlása. Fontos, hogy "annyival edzünk, amennyit el tudsz vinni", és amikor úgy érzed, hogy többet is tudsz tenni, akkor többet kell tenni.
Aerobic súlyzók
Az aerob edzés célja a zsírréteg csökkentése és a test tonizálása. Ennek a fajta edzésnek három szakasza van: a bemelegítési időszak (nem használnak súlyokat), az edzés ideje (aerob súlyzókat vagy edzőrudakat használnak) és a felépülési időszak (könnyű gyakorlatok, nincs súly). Az aerob gyakorlatok során 0,5 és 5 kg közötti súlyokat alkalmaznak. Az aerobik teremben kötelezőek, de otthon, egyéni edzésen is használhatók.
Súlyzók funkcionális edzéshez vagy HIIT
Ezzel a fajta edzéssel megnő az erő és a fizikai kondíció is. A funkcionális edzések egyesítik a súlyzós edzést a tornával, a kardióval és az egyensúlyi gyakorlatokkal. Az ilyen típusú edzések során nagy súlyokat használnak, ezért kezdőknek nem ajánlott. A funkcionális edzés során használt súlyzók kettlebell súlyzók, súlyuk 2 és 26 kg között van.
Az intenzív edzéseken a hangsúly a sebességen és a teljes emelési súlyokon van, a kihívás mindig egyre nagyobb súlyok emelése. Ebben a fajta edzésben súlyzókat és kiegészítőket használhat a funkcionális edzéshez, például korongokat a keresztedzéshez, bolgár táskát, homokzsákot, fali golyókat stb.