Milyen típusú SZOMATIKA Ön milyen sport és milyen étrend alkalmas arra, hogy tökéletes formában legyen - KFetele

Háromféle szomatikus létezik, és a diétáknak és a sportnak akkor van maximális hatása, ha jól ismerjük alkotmányunkat.

milyen

Mindenkinek tudnia kell, hogy nincs olyan ember, aki 100% -ban ektomorf, endomorf vagy mezomorf, hanem a három típus kombinációja.

Jellemzők: Alacsony zsírtartalmú, gyenge izmok. Vékony és hosszú csontszerkezet jellemzi. Alig képes hízni (zsír vagy izom). A frusztráció érzése uralja, ha tömegben vagy erőben növekszik. A csoportba tartozó egyének gyors anyagcserével rendelkeznek.

Ajánlott gyakorlatok: az alap az erő. Az edzés ritkán adja a legjobb eredményt. Fokozott túledzésre való hajlam. Sok pihenést igényel az edzések között. Korlátozza az aerob edzést heti 2-3-ra, ne többet.

Ajánlott étrend: Bármit megehet anélkül, hogy aggódna a lipidbevitel miatt - 20-25% fehérje, 50-55% szénhidrát, 25-30% lipid. Étkezés között és lefekvés előtt - magas kalóriatartalmú ital. Az izomtömeg növekedésével a kalóriabevitelnek növekednie kell. Napi 6 étkezés ajánlott.

Óvakodnia kell a katabolikus állapotoktól. Több glutamin a nitrogén beviteléhez. Töltsön be kreatint és tartsa fenn az optimális szintet.