Milyen trükköket alkalmazhat étkezés előtt és után fogyáshoz, inspirációhoz minden nap
Ha makacssággal és ellenállással próbálunk szembenézni azzal, hogy ne együnk pizzát, hamburgert vagy sült krumpli nagy részét, akkor jó, ha tévútra tévedünk. Igen, itt nincs több játék, ravasznak és ügyesnek kell lennünk, és mindent meg kell tennünk azért, hogy ezt a bűnös misét a testünk elfelejtse, mielőbb. Nem járhatunk a kulináris bűn szinte "testi" öröméig és a vágyak kielégítéséig, de étkezés előtt/után olyan dolgokat tehetünk, amelyek megkönnyítik a kalóriák elégetését és jobb anyagcserét biztosítanak.
Mi van a vízzel? Étkezés előtt, után vagy közben?
Bármikor és bármikor, de különösen étkezés előtt, mondja néhány táplálkozási szakember, egyikük Lygia Alexandrescu, aki egy régebbi cikkében elmondta, hogy "az étkezés előtt elfogyasztott víz inkább a jóllakottság érzetét keltheti. gyorsan és így kevesebb ételt fogyasztanak ".
Lapos víz citrommal korábban. bármilyen étkezésből, kalóriák elégetésére
Ez egyenértékű lenne az "erős gyomorral rendelkezők" mondással; de valóban úgy néz ki, mint egy pohár meleg víz és facsart citrom, reggel, éhgyomorra, csökkenti az egész nap alatt elfogyasztott mennyiséget. Ezt teszteltem, és egy dologra figyeltem fel:
-kezdetben csak reggel fogyasztunk éhgyomorra, az ajánlások szerint. és akkor is azt tapasztaltam, hogy a reggelim sokkal csökkent, mert eltűnt az éhségérzetem. Aztán a C-vitamin természetes asszimilálódási vágya miatt napközben folyamatosan vízbe szorítottam a citromomat, és idővel észrevettem, hogy ha 200-250 ml-es poharat iszom fél citrommal (méretétől függően). ebéd előtt vagy este már nem eszünk annyit, mert beindul egy bizonyos jóllakottság érzése.
Citromos víz alternatívája: ecetes víz, éhgyomorra!
Egy másik módszer, amely hasonló a sima vízhez és a citromhoz, úgy tűnik, hogy a citromot ecettel helyettesítik. Személy szerint inkább a citrom, "ízletesebb". Minden reggel jó inni, éhgyomorra, egy pohár vizet egy teáskanál almaecettel. Amellett, hogy fokozza az anyagcsere folyamatát, méregtelenítő vagy vizelethajtó szerepe is van, akárcsak a citrom. De ha gyomorhurutban, fekélyben vagy más gyomorbántalmakban szenved, nem ajánlott, ami szövődményeket okoz!
Étkezés után a fogmosás néhány órára elhalasztja a következő kísérletet, hogy valamit megegyen
"Minden étkezés után mosson fogat, ez azt jelzi, hogy a következő 3-4 órában befejezte a rágást. Ezenkívül a tisztelet jele a körülötted élők iránt, hogy ne" mosolyogjon "nekik finomságokat. ", Mihaela Bilic osztozik velünk a blogján, aláírta a Feminis.ro-t. Egyszerű és ésszerű trükk annak elkerülésére, hogy mindig valamit dünnyögjünk, különös tekintettel az étkezések közötti káros snackekre (snackek, chips stb.) Bevallom, hogy ezt csak reggel és este csinálom, délben nem vagyok kéznél, de különösen este tapasztaltam ezt a hatást, amikor a fogmosás után kerülgettem a különféle ételek kóstolását, még akkor is, ha csábítónak tűntek. . Az esti fogmosás valahogy "kész, ma már vége az evésnek"! Az étkezés előtti zöldségsaláta az étkezés során elfogyasztott kalóriák csaknem 7% -át csökkenti
Egy régebbi cikkemben írtam, és idézem a zöldségsaláta (adalékok nélküli) étkezés előtti fogyasztásáról készített tanulmányokat, így megállapítva, hogy ha étkezés előtt egy kis adag zöldségsalátát fogyaszt, akkor kb. A főétkezéskor később elfogyasztott kalóriák% -a, és ha annak nagy részét tálalja, a százalék 12% -ra nő. De nagyon érdekes, hogy ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a magas kalóriatartalmú salátaadagok (olyan adalékokkal, mint sajt, tojás, krutonnal, majonézzel stb.) 8% -kal növelik az étvágyat kis adagoknál, 17% -kal a nagyoknál. Tehát a szabály vonatkozik egy egyszerű zöldségsalátára, amelyen csepegtető olívaolaj, rengeteg citrom és kevés só található.
Paradicsomleves étkezés előtt, vagy a fent említett zöldségsaláta alternatívája
A paradicsomleves ezért helyettesíti a salátát, ha a fentiek nem fogják felkelteni a figyelmét, és körülbelül ugyanolyan hatása van:
Igaz, hogy a folyadékok kevésbé telítettek, mint a szilárd ételek, de a levesek kivételt képeznek ez alól a szabály alól (és nem utalunk a borítéklevesekre). Richard Mattes, a Purdue Egyetem munkatársa készített egy olyan tanulmányt, amelynek során a résztvevőknek 300 kalóriás levest adtak fel a főétkezés (ebéd) előtt, és idővel megállapították, hogy étvágyuk csökkent, és már nem fogyasztották. annyit evett a főételből, mint korábban, csökkentették a napi bevitt kalóriák teljes számát.
De légy nagyon óvatos, mert nem minden leves rendelkezik ezzel a tulajdonsággal, és ahogy fentebb említettem, semmiképpen sem a borítékban levők, inkább a paradicsom és savanyú paradicsom alapúak, mert azok teltebbek. A főétkezés előtt jó megenni egy adag levest, mert csökken az étvágyuk, és mindkettő egészséges, és bármilyen étrendben ajánlott. Ahogy Mihaela Bilic, a táplálkozási tanácsadó egykor mondta, a levesek vagy a román levesek a legjobb ételek az étrendben.
Ebéd után "sportos" desszert!
Cori Gramescu, a pilates oktatója megerősítette nekem, hogy soha nem szabad éhgyomorra sportolni, ezért a fogyás folyamatának eredményes elérése érdekében étkezés után jó edzésre járni.
Étkezés előtt és után = étkezés között = snack!
Mivel jó, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, és nem sokat és keveset, de keveset és gyakran, gondolatom szerint a főétkezések a legbőségesebbek, és az étkezések közötti snackek, mint valódi finomságok, különösen édesek vagy E-ben gazdagok, csak a legfinomabb. Ezért figyelmünket étkezés előtt és után is el kell terjesztenünk, mindig döntésekben kell meghatároznunk, hogy mit és hogyan eszünk az étkezések között: jó gyümölcsöt, magot, puffasztott gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és kevésbé böjtöt fogyasztani. élelmiszer vagy kereskedelmi tartósítószerrel és E-vel tele. Minél természetesebb, annál jobb az alakodnak! Figyelem, ha gyümölcsöt szeretne enni étkezés előtt, győződjön meg arról, hogy legalább 30 perc telik el, és csak ezután fogyasszon.
Zöld tea: mindig étkezés előtt!
A fogyás kiegészítéseként a zöld teát étkezés előtt, körülbelül 30 percig ajánlják, mert az étvágygátló szerepet játszik. De vigyázzon, ne igyon többet napi 2-3 csészénél! Igyon egy csészét a főétkezések előtt!