MILYEN VITAMINOK ENERGIÁT BIZTOSÍTANAK JÖVŐBENI ANYÁNAK

A vitaminokat alapvető tápanyagoknak tekintik, több száz szerepük van a szervezetben. Segítenek az immunitás erősítésében, a csontok megerősítésében, a sebek gyógyításában, a látás erősítésében és az ételhez szükséges energia megszerzésében. Megfelelő vitaminbevitel nélkül letargikusnak érezheti magát, hajlamos lehet fertőzésekre, vagy súlyos szövődmények kialakulásának kockázatát keltheti, amelyek veszélyeztethetik egészségét és életét.

Mindezek alapján ésszerű, hogy a megfelelő vitaminok kétszer olyan fontosak legyenek a terhesség alatt. Hiszen ezekről a vitaminokról nemcsak egy embernek, hanem kettőnek is gondoskodnia kell.

A terhesség növeli a tápanyagok iránti igényt

Terhesség alatt jelentősen meg kell nőnie egy nő makronutigének iránti igényének. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.

Például a fehérje bevitelt a nem terhes nők esetében 0,8 gramm/testtömeg-kilogrammonként 1,1 gramm/testtömeg-kilogrammonként kell növelni.

A vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó mikroelemek iránti kereslet azonban még jobban megnő, mint a makrotápanyagok iránti kereslet.

A vitaminok és ásványi anyagok támogatják a magzat növekedését a terhesség minden szakaszában, és szükségesek olyan kritikus funkciók támogatásához, mint a sejtnövekedés és a sejtjelzés.

Míg egyes nők jól megtervezett, magas tápanyagtartalmú étrenden keresztül képesek kielégíteni az egyre növekvő igényeket, másoknak támogatniuk kell a tablettákkal történő kiegészítést.

Az ajánlott vitaminok és ásványi anyagok közül a legfontosabbak:

• B-vitaminok (B1-, B2-vitamin és niacin-vitamin B3, B6 és B12);
• A-, C-, D-vitaminok;
• Folsav;
• Magnézium;
• Vas;
• Cink;
• Réz;
• Jód;
• Foszfor;
• Szelén;

Néhány terhes nőnek több okból is szüksége lehet vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkre, beleértve:

fot. pixabay.com

Miért van szükségem folsavra terhesség alatt?

Folsav nagyon fontos az egészséges magzat fejlődéséhez. Jelentősen csökkentheti az idegcsőhibák (NTD), például a spina bifida kockázatát.

Javasoljuk, hogy minden nő napi 400 mikrogramm folsav-kiegészítést vegyen be teherbe eséskor és a terhesség első 12 hetében, amikor a csecsemő gerince kialakul.

Ha nem vennéd folsav-kiegészítők mielőtt teherbe esne, azonnal el kell kezdenie szedni őket, amint megtudja, hogy terhes. Megvásárolhatja őket gyógyszertárakban, nagy szupermarketekben, élelmiszerboltokban vagy receptre a háziorvosától/nőgyógyászától.

Néhány nőnek naponta több mint 5 milligramm (5 mg) folsavat kell bevennie, amíg teherbe nem esnek a terhesség 12. hetére, ha nagyobb a terhesség kockázata idegcső elváltozások esetén.

Folsav étrendi forrásai

A folsav olyan ételekben található meg, mint a leveles zöldségfélék, a barna rizs, a gabonakenyér és a folsavval dúsított reggeli gabonafélék.

Meg kell próbálni sok ételt enni a terhesség alatt, de szinte lehetetlen lenne elegendő folsavat kapni csak az ételből - az egyetlen módja annak, hogy a megfelelő mennyiséget biztosítsa, ha kiegészítést szed.

Miért olyan fontos a magnéziumfogyasztás terhesség alatt?

1. A magnézium kalciummal kombinálva működik: mindkét ásvány kiválóan működik. Míg a magnézium izomlazítást indukál, addig a kalcium stimulálja az izomgörcsöket. A megfelelő magnéziumszint megakadályozhatja a méh összehúzódását a terhesség 35. hetéig.
2. Csökkenti a csontritkulás kockázatát: A megfelelő magnézium- és kalciumszint segít csökkenteni a csontkárosodás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Csökkenti a görcsöket és kezeli a székrekedést: a görcsök nagyon gyakoriak a terhesség alatt. A magnézium csökkenti a görcsöket, csökkenti a Braxton Hicks összehúzódásokkal szembeni ellenállást és gyógyítja a székrekedést is

---