Milyen vitaminok nem hiányozhatnak a Medlife étrendünkből
Élelmiszer-egészségügyi szakemberek évtizedes kutatásai azt mutatták, hogy egyes vitaminok nem járulnak hozzá jelentősen az emberi egészséghez. Sőt, az utóbbi években végzett kutatások más eredményei azt mutatták, hogy bizonyos étrend-kiegészítők akár károsak is lehetnek az emberi testre, némelyikük a vesekő kialakulásának fokozott kockázatával jár. Itt van azonban néhány vitamin, amelyet nem szabad kihagyni étrendünkből, és azokat, amelyeket kerülnünk kell.
1. Kerülni kell a multivitaminokat, kiegyensúlyozott étrend betartásával mindent meg lehet szerezni, amely testünk megfelelő működéséhez szükséges.
Az idő múlásával feltételezték, hogy a szervezet jólétéhez multivitaminokra van szükség: C-vitamin az immunrendszer stimulálására, A-vitamin a jó látásra, B-vitamin az energiára és így tovább. Ebben az értelemben nem csak azt a tényt kell megemlíteni, hogy ezek a vitaminok diétával nyerhetők el, hanem azt is, hogy speciális tanulmányok azt sugallják, hogy az étrend-kiegészítők, például a multivitaminok, bizonyos egyensúlyhiányokat okozhatnak a szervezetben. Egy 39 000, 25 éves nőt vizsgáló 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik sokáig multivitamint szedtek, nagyobb volt az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál, akik csak diétával kapjon alapvető vitaminokat.
2. A D-vitamin az egyik alapvető étrend-kiegészítő. Segít megőrizni a csontokat, és nagyon nehéz beolvadni a diéta során.
A D-vitamin az általunk fogyasztott élelmiszerek többségében nincs jelen, de nagyon fontos összetevője a csontok egészségének. A szükséges adag D-vitamint természetes napfényből tudjuk bevinni, de a hideg évszakokban nehezebb a forráshoz jutni. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek a várható élettartama hosszabb volt, akik mindennap szedtek D-vitamin-kiegészítőket, mint azoknak a többieknek, akik csak az étrendből és a környezetből származó D-vitamin bevitelére szorítkoztak.
3. Kerülni kell az antioxidánsokat
Az antioxidánsok túlzott adagolása étrend-kiegészítőkön keresztül bizonyos ráktípusok kialakulásának fokozott kockázatával jár. Sőt, ha étrendünkbe beletesszük a bogyókat, akkor megkapjuk a szükséges antioxidáns-bevitelt, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.
4. A C-vitamin is megkerülhető
A közhiedelemmel ellentétben nagy valószínűséggel ez nem segít túltenni a hideget, ráadásul citrusfélék fogyasztásával is megkaphatjuk. Az utóbbi években számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítők nem hatékonyak az idényjellegű megfázások megelőzésében, sőt, a 2000 milligrammos C-vitamin-kiegészítők napi fogyasztása növelheti a kockázatot. vesekövek kialakulásához.
5. A B3-vitamin nem szükséges étrend-kiegészítő
Az alkalmazásához kapcsolódó összes előny lazac, tonhal vagy cékla fogyasztásával érhető el. Ezenkívül egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a B3-vitamin hosszú hatású adagjai nem csökkentették a szívinfarktus, a stroke vagy az idő előtti halálozás kockázatát.
6. A probiotikumok is megkerülhetők.
Az orvosi tanulmányok jelenleg még nem olyan fejlettek ahhoz, hogy jelentős bizonyítékot szolgáltassanak arra, hogy a probiotikumok ugyanolyan hatékonyak lennének, mint a gyógyszerészek és néhány orvos javasolja. Amellett, hogy drága, a probiotikumok helyettesíthetők joghurttal és erjesztett ételekkel. Az alapgondolat egyszerű: ha támogatjuk a bélbaktériumok megfelelő működését, hozzájárulunk egészségünk jólétéhez.
7. A cink-kiegészítők az egyetlen olyan összetevők, amelyek megvédhetnek bennünket a hideg évszakban a megfázástól.
A C-vitamintól eltérően a cink megelőzheti és kezelheti a közönséges szezonális hideget. Egy 2011-ben végzett kutatás során a kutatók kimutatták, hogy erre az ásványra a rinovírusok elleni küzdelemre van szükség, amely a közönséges szezonális megfázás kialakulásának oka.