Milyen zenét hallgasson, amikor sportol - Lean vagy Fat
A zene és a sport nagyon jól passzol egymáshoz. Nem véletlen, hogy a legtöbb edző az órákon zenél, hogy tanítványait kemény és kemény munkára ösztönözze. Nos, az új felfedezések szerint a hallgatott zene műfaja több mint fontos.
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészség és erőnlét fenntartásához. Néhány ember számára azonban egyáltalán nem könnyű motiváltságot fenntartani arra, hogy hosszú távon folytassa a sportot. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel kevésbé gyötrő és produktívabbá tehetjük edzéseinket, a zene hallgatása az egyik leghatékonyabbnak bizonyul. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a zene elvonja a gondolatokat a fáradtságtól, sőt néha a kényelmetlenségtől is, ezáltal fokozva a testmozgást.
Milyen zene a megfelelőbb? Milyen típusú gyakorlatok érzékenyek leginkább a zene jótékony hatásaira? Egy olasz kutatócsoport válaszolni kezdett ezekre a kérdésekre a Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent új tanulmányban.
Meglepő hatások
A tudósok 19 aktív, 24 és 29 év közötti nőt vettek fel, akik az edzőterem több pozíciójában dolgozva figyelték őket. Konkrétan arra kérték őket, hogy végezzenek egy ellenállási edzést (a futópadon 6,5 km/h sebességgel járnak), majd egy nagy intenzitású edzést (súlyemelés a maximális pulzus 80% -án), négy különböző körülmények között: csendes (zene nélkül), lassabb (90–110 ütés/perc), mérsékelt (130–150 ütés/perc) és magas (170–190 ütés/perc) dalokon.
Az eredmények azt mutatták, hogy amikor nagy tempójú zenehallgatás közben gyakoroltak, a résztvevők jobban érezték magukat, mint amikor csendesen gyakoroltak, az észlelt erőfeszítések csökkenéséről számoltak be. Ugyanakkor, amikor ritmikus zenére edzettek, felvették a pulzus növekedését, ami magasabb kalóriaégéshez vezetett. Tehát a jobb hatások érdekében. A zene hatása az edzés hatékonyságára nagyobb volt az ellenállási gyakorlatoknál, mint a nagy intenzitású eseteknél.
edzések, testmozgás, séta, futópad, zene, ajánlott, pulzusszám, sport