Hogyan lehet talpra állni egy túra után

A merevség megelőzése és az izomfeszültség csökkentése érdekében több szabályt kell betartani. Íme néhány, amely segíthet jobban értékelni az "après-trek" -t

Gyógyulás a túra után

Legyen szó akár családi gyaloglásról, akár alacsony magasságból, sportosabb túráról, több napos túráról, szükségszerűen fel kell gyógyulnia.
A cél az lesz megakadályozza az izomfájdalmat, csökkenti az izomfeszültséget, minimalizálja a nehéz vagy duzzadt lábak érzését, amelyek a következő napon és a túra után két nappal fordulnak elő leggyakrabban, és visszanyeri energiáját.

Íme néhány ötlet:

1. Jó folyadékpótlás

Mindenki tudja, hogy a folyadékbevitel elengedhetetlen edzés előtt, alatt és után. De akkor is jól kell tennie.
A testmozgás során a hidratáció elvesztése különböző tényezőktől függően változhat: környezeti viszonyok (hőmérséklet), a séta időtartama, a magasság különbségei vagy akár a felszerelés.
A túra során tanácsos rendszeresen inni (kb. 15-20 percenként) kis mennyiségben, 100 és 200 ml között. Ez a mennyiség nyilvánvalóan változik a súlyától és a magasságától függően.

Ebben az esetben érdekes a "pipetta" használata. Nem kell levenni a hátizsákot inni. A legtöbb túrázó elfogadta ezt a hidratálási módszert.

A túra utáni első 45 percben valószínűleg szükségét érzi annak, hogy izotóniás italokkal folyadékot hidratálja.
A túra után 45 perccel és 4 órával az ideális az, ha óránként 500 ml vizet inni 50 kg súlyig.
Minden az erőfeszítés intenzitásától függ. 60 percnél rövidebb ideig tartó erőfeszítésekhez elegendő az ivóvíz. Másrészről, ha az a sportoló, akit ezen az időn túl erőfeszít, és erősen izzad, a táplálkozási szakemberek 6–8 g szénhidrátot/100 ml víz, 500–700 mg/liter nátriumot és 75 mg 200 mg-ot tartalmazó italt javasolnak/l kálium.

"A túrát követő 4 órán át tartó rendszeres ivás megakadályozza a kiszáradást és a méreganyagok eltávolításában is segít"

Magától értetődik, hogy a jó rehidratálás szintén elengedhetetlen a megterhelés által okozott víz- és ásványianyag-veszteség kompenzálásához. A túrát követő 4 órán keresztül rendszeresen fogyasztva elkerülhető a kiszáradás, és hozzájárul a toxinok eltávolításához, amelyeket ugyanez az erőfeszítés hozott.

2. Étel

Ha kirándulni indul, a harapnivalók elengedhetetlenek lesznek. A hatékony falatozás érdekében bizonyos ételeket előnyben részesítenek, ha könnyen fel akarsz gyógyulni.

Gyümölcsök szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban való hozzájárulásukért. Továbbá, a gyümölcsök lúgosító tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezáltal elősegítik a szervezet által termelt savas hulladék eltávolítását. A leghatékonyabb és legpraktikusabb a helyszínen fogyasztani a barackot, a fügét, a szőlőt, az epret és a málnát, valamint az almát, az őszibarackot és a banánt. Jó tudni: a rehidratált szárított gyümölcsök amellett, hogy káliumot tartalmaznak, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ami a fehérjéket illeti, a bevitelnek egyensúlyban kell lennie a növényi eredetű és az állati eredetű 50% -nál. A kirándulás során kényelmesen el tudja fogyasztani őket. Megtalálja őket erjesztett joghurtokban, kemény tojásban és hüvelyesekben, például hasított borsóban, amelyek 22% -ot tartalmaznak.
Csakúgy, mint a gyümölcsök, félig teljes kiőrlésű gabonák (előnyösebb, mint a finomított szemek és jobban emészthető, mint a teljes kiőrlésű gabona) vitaminok és ásványi anyagok. Összehasonlíthatja őket hüvelyesekkel (lencse, hasított borsó, bab, bab), amelyek gazdagok lassú cukrokban, és természetüktől függően ugyanolyan gazdag káliumban, vasban, magnéziumban, mangánban vagy akár folátban.

Nyújtások/ellazulások

A relaxációs lépés elengedhetetlen az izom- és ínsérülések megelőzéséhez. Inkább az alternatív és a könnyű rugalmasságról beszélünk, mint a tényleges nyújtásról. Nem lehetnek fájdalmasak. A fájdalom elkerülése érdekében ezeket fokozatosan, mély lélegzéssel hajtják végre.
Valójában a hegyi túrázás - a magasságkülönbségei miatt - hajlamos erősen összehúzni a lábizmait: a combok, a borjak és a bokák elülső és hátsó részének izmait. Ezért utána lazítani kell. Egyetértünk abban, hogy ezeket a gyakorlatokat nem szabad hidegen, előzetes bemelegítés nélkül végrehajtani.