Útmutatók - Vállfejlődés a katonai sajtóval és a súlyzó emeléssel
A testépítésben a gyakorlatok pontossága mindig meghatározó és elkerüli a sérüléseket. Másrészt az egyes mozdulatok pontossága biztosítja a komplex izmok fejlődését is, mint például a vállaké. A deltoidok fejlődése különösen fontos a testépítésnél. Anatómiailag a vállak három kötegből állnak, az első deltoidból, a medián deltoidból és a hátsó vagy hátsó deltoidból. A vállak mindhárom részét ki kell képezni annak érdekében, hogy a vállak optimális és harmonikus fejlődést érjenek el. Ne feledje, hogy a deltoidok viszonylag gyengék, ha el vannak szigetelve (például emelkedések előtt), míg a deltoidok három kötegét érintő mozgásoknál erősek (például katonai sajtó).
A váll fő izmai, a deltoidák
A váll 16 izmból áll, amelyek méretükben és szerepükben különböznek egymástól. A legfontosabbak közé tartozik a deltoid, amely a váll kerek formáját adja. A testépítésben egy bizonyos szintet elért gyakorlóknál ez az izom különösen fejlett. A trapéz három részből áll, amelyek az alsó nyaktól a lapocka gerincéig mennek. Ez az izom felelős a vállrándításért és a kétoldali nyaki nyúlásért. A nagy és a kis mellhártya, mint nekik a megerősített testépítő mellének jó része. Különböző gyakorlatok célozhatják ezeket az izmokat, de a végrehajtás pontossága az egyetlen garancia az eredményekre.
A katonai sajtó nehéz gyakorlat, de lenyűgöző eredménnyel
A katonai sajtó, amelyet katonai sajtónak is neveznek, az egyik olyan gyakorlat, amelyet a gyakorlók leggyakrabban elfognak. Ennek a hozzáállásnak a legfőbb oka a végrehajtás nehézsége. Bizonyos szabályokat be kell tartani ahhoz, hogy ebből a gyakorlatból profitálhasson. Lábszélességtől a medence szélességéig állva végezzük, a kezelőnek függőleges mozdulattal fel kell emelnie egy rudat a feje fölé. A kezek közötti térnek kissé nagyobbnak kell lennie, mint a vállak szélessége. A hátnak egyenesnek kell maradnia, vagy kissé ívelt lehet. a katonai sajtó lehetővé teszi a deltoidok három kötegének egyidejű megmunkálását.