Minçavi - Krónikák - Egészséges súly cél reggelire
Nem tud lenyelni semmit a szünet előtt, vagy nincs elég ideje erre? Nem vagy egyedül, mert az észak-amerikai lakosság több mint háromnegyede elhanyagolja a reggelit, amelyből mindazonáltal a napi szükségleteink legalább egynegyedét meg kell szereznünk. A statisztikák azt mutatják, a tanulmányok megerősítik, a reggeli a túlsúly ellen küzd és elősegíti az egészséges táplálkozást. Íme néhány érv és tipp, amelyek segítenek a rutin megváltoztatásában.
Felébreszteni az anyagcserét és összességében gyarapodni az adott napon
Ébredéskor a test lassan kijön egy böjtből, amely reggel 8 és este 6 óra között változik, ami azt jelenti, hogy az utóbbinak nyilvánvalóan tankolnia kell. Amellett, hogy kitesz minket egy energiacsökkenésnek, a rossz kezdés negatívan befolyásolja a napi összösszeget. Valójában élettani. Kezdetben a korlátozott organizmusnak nagyobb lesz a kísértése, hogy energiatároló üzemmódba kapcsoljon, és éhségjeleket indukáljon, amelyek kontrollálhatatlan vágyhoz vezetnek. Bebizonyosodott, hogy a reggeli jó étkezés elkerülheti a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozását reggel, valamint a bőséges ebédeket ebédidőben. Ily módon azzal, hogy megfosztjuk magunkat a reggeli étkezéstől, nehezebben tudunk jó döntéseket hozni, és kielégíteni a különféle tápanyagok iránti igényünket is.
Semmi sem segít az éjszakai vágyakozásban
Paradox, de hatékony, ahelyett, hogy megpróbálná csökkenteni az este elfogyasztott "nassolnivalókat", próbálja fokozatosan növelni az étel bevitelét a nap első felében. Mint látni fogja, nincs semmi hatékonyabb a késői düh csökkentésében. Bónuszként valószínűleg megnő az alvás hossza és minősége. Új tanulmányok általában összekapcsolják a rövid éjszakai alvást a túlsúlyossal. A zsírsejtjeink által termelt hormon, amely elősegíti az energiafelhasználást és csökkenti az éhségérzetet, állítólag alacsonyabb koncentrációban van kis alvókban, ami elősegítené a vágyakat és a kalóriák tárolását.
Tippek az étvágy felkeltésére
- Rendezze át ébrenlétét, és tartson ebédet a rutin végére;
- Fogd fokozatosan. Például kezdje ½ pirítóssal és egy darab sajttal, majd lassan növelje az adagméretet és a menüpontokat;
- Kelj fel korábban, és sétálj, vagy végezz valamilyen súlyzós edzést, ez megnyújtja az emésztőrendszert;
- Lefekvés előtti este terítsen szabadon kreativitásával asztalt - elvégre sehol nincs írva, hogy gyertyafény mellett tilos ebédelni.!
- Készítsen reggelit „Az” étkezés a család számára. Meglátja, hogyan kezdheti a szabadnapot csak azzal, ha összehozza családját.