Mind a makrók rabja! CMG
Amikor sportos vagy, táplálkozási szükségleteid eltérnek az ülő emberétől. A magasabb energiaigény mellett a rendszeres sporttevékenység különösen a makrotápanyagok bevitelének eltérő eloszlását eredményezi. Ebben a cikkben a CMG + szerkesztő megvizsgálja, hogy melyek a makrók, miért és hogyan lehet nyomon követni őket.
Makrók, mik azok ?
A víz mellett a makrók a felnőttek étrendjének csaknem 98% -át teszik ki. A makrotápanyagok szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből állnak. Céljuk, hogy energiát szolgáltassanak testünknek és biztosítsák a létfontosságú funkciók megfelelő működését. A makrók megfelelő elosztása az Ön igényeinek, morfológiájának és fizikai aktivitásának megfelelően lehetővé teszi az eredmények optimalizálását, akár fogyás, akár izomtömeg növekedés összefüggésében.
Makrók: sajátítsa el az alapokat
A makrók kiszámítása gramm, kalória vagy százalékos számításból áll, hogy a szervezetünknek mennyi fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége, hogy csúcsformában legyen. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend makrók terjesztésére vonatkozó hivatalos ajánlások a következők:
- Szénhidrátok: 55%
- Fehérjék: 15%
- Zsír: 30%
De vigyázzon, ez a makrotápanyagok iránti igény nyilvánvalóan változik az edzés céljaitól függően. Tehát a fitnesz ajánlások általában 40% szénhidrátot, 30% zsírt és 30% fehérjét tartalmaznak. Ne feledje azt is, hogy ezek az ajánlott százalékok a céltól függően változnak: súlygyarapodás, sovány stb.
Makrói kiszámításához, általában az alapanyagcseréjének kiszámításából indulunk ki, vagyis a testünknek nyugalomban szükséges kalóriák száma. Azután, az elvégzett fizikai tevékenységeknek megfelelően állítják be és ezért az alapanyagcserénk eredményét megszorozzuk a következő számokkal: