Minden 2. túlsúlyos

A 20. század elején néha kilométereket kellett megtenni gyalog, mielőtt eljutottak volna az üzletbe vagy a munkahelyre, ami viszont gyakran nehéz fizikai munkával társult. Az új évezredet viszont mozgásszegény tevékenység jellemzi. Dolgozó emberek milliói ülnek naponta a számítógépük előtt, és alig mozdulnak el a helyükről.

Széles körben elterjedt betegség

Az eredmény: Az Ärzte Zeitung szerint minden második német túlsúlyos, minden ötödik ember még elhízott is. Ennek az ülő életmódnak az ellensúlyozása érdekében a felnőtt német német állampolgárok több mint 60% -a szabadidejében rendszeresen vagy alkalmanként sportol. Körülbelül ötmillió német keresi fel e célból a mintegy 6000 fitnesz stúdió egyikét. Az aktív testmozgás a test és az elme egészségének megőrzésének egyik alapvető eleme. A fitnesz trend tehát nem utolsósorban a modern ipari társadalom érdeme.

Az iparosodott nemzetek kalóriabevitele

Az iparosodott nemzetek populációjában a súlygyarapodás egyik oka az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Az elmúlt 20 évben az Ärzte Zeitung adatai szerint ezekben az országokban a napi kalóriabevitel 216-2455 kalóriával nőtt a férfiaknál, és 112-1646 kalóriával nőtt. Ha a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 25-öt, akkor az egyik túlsúlyosnak tekinthető, a 30-as értéktől elhízottnak. Németországban és az USA-ban is a BMI minden ötödik ember körül van, 30 kg/m2 felett.

Évente 300 000 haláleset

Az Egyesült Államokban évente több mint 300 000 ember hal meg idő előtt túlsúlyos és inaktív állapotában. Ennek ellensúlyozására rendszeresen gyakorolnia kell. Ez nemcsak a test zsírtartalmát, hanem a testtömegét is csökkenti.

A testmozgás mellett az étrend is fontos szerepet játszik a zsírvesztés szempontjából. A bonni egyetem tudósai szerint nincs szükség speciális sporttáplálkozásra. A szakértők csak olyan versenyző sportolóknak ajánlanak ilyen étrend-kiegészítőt, mint például a hivatásos kerékpárosok, akik egy nehéz hegyi szakaszon körülbelül 10 000 kalóriát fogyasztanak, vagyis meghaladják az átlagos napi szükséglet négyszeresét. Egyébként normál sportolóként egyszerűen győződjön meg arról, hogy szénhidrátban gazdag ételeket (pl. Tészta), valamint gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, valamint lehetőség szerint kerülje a 30 százalékot meghaladó zsírtartalmú ételeket. Például egy 60 gramm tömegű kifli már 21 gramm zsírt tartalmaz, és így a teljes napi szükséglet mintegy harmadát fedezi. Kerülni kell a magas cukortartalmú italokat is. A bevált almafröccs ma is az egyik legjobb szomjoltó.

Hány kalóriát fogyaszt?

A súlygyarapodás vagy a fogyás nem csak a kalóriabeviteltől függ, hanem főleg a tested kalóriabevitelétől. Az egyéni energiafogyasztás az alapanyagcsere sebességétől és a munkamennyiségtől függ. A metabolikus alapsebesség az az energiamennyiség, amely minden fontos létfontosságú funkció és testhőmérséklet fenntartásához szükséges. Korától, nemétől, növekedésétől és testtömegétől függ. Általános szabály, hogy az alapanyagcsere sebessége 24 kcal/nap/testtömeg-kg körül van. Egy 70 kg súlyú férfi anyagcseréje kb. 1680 kalória, a nőknél ez körülbelül 15% -kal alacsonyabb, vagyis ebben az esetben (70 kg) 1428 kalória. A további mozgásokhoz szükséges energia munkaanyagcserének számít. . Ez a teljes értékesítés körülbelül 1/3-a, de a tevékenységektől függően lehet lényegesen magasabb (pl. Hivatásos kerékpárosok számára) vagy alacsonyabb (24 órán át ágyban fekve). Annak érdekében, hogy megértsük, mennyi kalóriát fogyaszt a napi alapanyagcsere mellett, érdemes megnézni a kalóriatáblázatot.

Kalória táblázat

Táblázat - 30 perc múlva elveszíti:

Tevékenység:	Kalóriák- fogyasztás:	Tevékenység:	Kalóriák- fogyasztás:
aerobic	250	dobol	130
Hajtás	60-125	havat lapátolni	300
Testépítés	410	takarító cipő	63
Irodai munka	70	úszás	180-270
Számítógépes munka	46	vitorlázás	110-350
TV-t néz	40	szex	130
Mosogass el	76	hogy játsszon Skat	51
golf	160	Síelni	360
gimnasztika	180-270	Sétálni menni	150
Házimunka	110	Napozás	35
Fát vágni	600	Fallabda	330
kocogni	285-500	törölje le a port	120
zongorázni	40	szörfözés	330
Tanul	40-50	Tapétázás	100
Biciklizni	350	Telefonra	42
vágja le a gyepet	145	teniszezni	225
evezés	285-500	Lépcsőzni	288
szauna	40	keringő	171
Alvás	30-án	Túrázás a hegyekben	440

Ideális súly 3 nap alatt?

Valójában 3 nap alatt több kilót lehet leadni. De hogyan működhet ez? Összeomló étrend használata esetén az első dolog, hogy kimosson vizet a testéből - lefogy. Ezután azonban nem a zsír csökken, hanem a test izomtömege. Mivel azonban az izomtömeg a test legnagyobb energiafogyasztója, a legtöbben a megfelelő étrend után ismét nagyon gyorsan híznak. Felbukkan az úgynevezett „jo-jo effektus”. Ezenkívül a szervezet növeli a zsírtartalékait az esetleges további éhínség miatt.

Tehát, ha tartósan fogyni akar, lassan és tartósan változtasson az étrenden, és növelje a fizikai aktivitását is (lásd még „Ki súlya túl sokat”). Testmozgás nélkül alig van esélye folyamatosan fogyni. És itt ugyanez vonatkozik: lassan induljon el. Ne fusson maratont, ha korábbi cselekvési területe elsősorban a televízió területén volt. A lift helyett lépcsőn való felmászás és a hétvégi sétálás nem rossz. Ha nagyon túlsúlyos, az úszás jó módja annak, hogy könnyebben menjen az ízületekre, és még mindig sok kalóriát emészt fel. Ugyanakkor meg kell változtatnia étrendjét, hogy bár összességében nem feltétlenül kevesebbet eszik, több szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú terméket fogyaszt.

„Spinnerek” és víz alatti kocogók súlyproblémák nélkül

Ha szárazföldi súlya körülbelül 70 kilogramm, a vízben ez a súly körülbelül 7 kilogrammra csökken. De ennek a könnyedségnek az ellenére izzadságot gyorsabban dolgoz fel a vízben, mint a szárazföldön. Ennek oka az ellenállás a vízben, amely 790-szer erősebb, mint a levegőben. Előny: Egy perc edzés a vízben körülbelül öt percnek felel meg a szárazföldön. Ezenkívül a vízben végzett tornagyakorlatoknak (akvarobik) az az előnye, hogy a hatékony zsírégetés mellett a gerinc, az izmok, az inak és az ízületek megkímélődnek a víz felhajtóereje miatt.

Ezenkívül a vízi aerobik pozitív hatással van a légzőizmokra, mivel ezek igényesebbek a belégzéskor a mellkasra nehezedő víznyomás miatt. Egy másik jó súlycsökkentő - bár szárazföldön - a spinning, az energiát tempózó, az újratelepített kerékpározás vagy az USA-ból származó beltéri kerékpározás. Mindezek a kifejezések ugyanazt jelentik, nevezetesen egy speciális álló kerékpáron (forgó kerékpár) való kerékpározást egy csoportban, zajos zene és egy edző irányítása alatt. A "fonó" pedálos mozgásának számától és az ellenállás beállításától függően 30 perc alatt ennek megfelelően nagy, kb. 500 kilokalória égés lehetséges.

Súlygyarapodás kortól függően

Az étkezési szokásaikat fenntartó idősebb emberek általában híznak. Ez a tudás összefügg azzal a ténnyel, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, és ennek megfelelően a szervezet alapanyagcseréje kevesebb kalóriát használ fel.

Ezért idős korban meg kell változtatnia étrendjét, hogy kevesebb kalóriát, de ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot fogyasszon. Egy kaliforniai tanulmány, amely 4769 futót vett részt, azt is megállapította, hogy az idősebb férfiaknak többet kell gyakorolniuk a súlyuk megőrzéséhez.

---