Minden a; Jason Statham erősítő edzése!
Jason Statham brit színész, akit eddig a "Transporter" filmben, de a "The Expendables Special Unit" filmben is ismertek, egyike azoknak az izmos és faragott testű színészeknek, akikkel a rendezők sok jelenetet akarnak forgatni.
A sovány és izmos testalkatáról ismert angol színésznek rendszeresen programot kell váltania számos filmszerepéért. E cikken keresztül meglátjuk, mi az a Jason Statham erőnléti edzése és az étrendje is.
Sok éves erőedzés
Koncentrálj Jason Statham múltjára
A harmonikus és sima test megjelenítéséhez Jason Stathamnak hosszú éveken át kellett edzeni.
Első, 1998-ban megjelent "Átverések, bűncselekmények és botanika" című filmjében Jason Statham még nem volt olyan sportos testalkatú, amellyel ma sportol.
Ennek ellenére továbbra is jó alapja volt, főleg a sok éves úszóképzés miatt.
Valójában az angol búvárcsapat tagja volt, és 1992-ben világbajnokságán a 12. helyet foglalta el.
Ez a sok éves úszás lehetővé tette számára az atlétikai testalkat kialakulását, főleg az erőfeszítések iránti ízlése és a kitartása miatt.
Az úszásnál azonban nem állt meg, gyakorolta a Kung Fut, a karatét és az ökölvívást is. Mivel mindig, sporttevékenységével párhuzamosan, nagyon szigorú diétát követ.
Mesomorf típusú morfotípus ?
Jason Statham mezomorf típusú testalkattal rendelkezik, ezért van az ideális testalkata a súlyzós edzéshez.
A mezomorf típusú testalkatú személy izomtömege jól eloszlik és jól fejlett, valójában teste alkalmazkodik a tömeggyarapodáshoz, mert természetesen izmos és az átlagosnál nagyobb erővel rendelkezik.
A mezomorf, még akkor is, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt, nem nyer sok zsírt.
Ezzel párhuzamosan itt van egy magyarázó videó arról, hogy miként lehet visszafordítani a testépítés genetikáját:
Jason Statham edzése: rövid, de intenzív edzés
Jason Statham több videóban azt állítja, hogy rövid, 35–40 perces erősítő edzéseket végez, de nagy intenzitással.
Itt van Jason Statham erősítő edzése:
Spártai szivattyúk : ez a gyakorlat javítja az izommunkát és a robbanékonyságot. Különösen a sztrájk sebességében és a lövések erejében segít.
Vállszélességű felhúzások: helyezze magát az állrúd alá, majd fogja meg a kezét.
A markolat vállszélességre van, tenyerünk az arcunktól elfelé néz, a hüvelykujjunk pedig befelé néz.
Kilégzéskor húzza függőlegesen a testét, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. Amikor belélegzik, lassan térjen vissza, amíg a karja nem lesz egyenes. Végezzen 5 ismétlést.
Ugyanakkor itt van egy magyarázó videó a TOP súlyzós edzésekről, amelyek megerősítik a vállát:
Lábemelés: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasizmokat. Lehetővé teszi a nagy ferdék megmunkálását.
Ennek végrehajtásához támaszkodjon a gépre, a felső kéz előre támaszkodik. A térd és a lábujjak a mennyezet felé mutatnak.
Minél jobban kinyújtják a lábakat, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Az egész láb felfelé megy, nemcsak a comb. Végezzen 5 ismétlést.
Térd emelés: ez a gyakorlat a helyben futásból áll.
Tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, összehúzza a hasizmait, maradjon a lábujjain, emelje magasba a térdét, és lengesse meg ellentétes karját. Végezzen 40 ismétlést.
Súlyzókkal ellátott ferdék: Üljön le a földre hajlított lábakkal. Vegyünk egy súlyzót, és vigyük vissza jobbról balra. Ez a gyakorlat, amint a neve is mutatja, lehetővé teszi, hogy dolgozzon a ferdén. 20 ismétlés (10 mindkét oldalon).