Minden a Keto diétáról - hasonlóan sok zsírhoz, fehérjéhez és szénhidráthoz

Keto diéta - Mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasszak?

A következő alapszabály érvényes a keto-ra: 60F/35P/5KH

zsírhoz

Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 60% -ának zsírból, 35% -ának fehérjéből és 5% -ának szénhidrátból kell származnia. A napi kalóriatartalom az étrend céljától és a napi alapanyagcsere sebességétől függ, amellyel az aktuális súly megmarad. Az alapvető anyagcsere-arány ökölszabálya 26 kalória testtömeg-kilogrammonként.

Példa:
Kalória cél: 1700
Zsíros cél: 113 gramm
Fehérjetartalom: 149 gramm
Szénhidrát-cél: 21 gramm

Bár az energia 60% -a állítólag zsírból származik, a fehérje tömege nagyobb. Ez azért van, mert a zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérje.

A szénhidrát célnak általában 20 gramm körül kell lennie. A maximális szénhidrát-bevitel legyen legfeljebb 50 gramm naponta mert nagy valószínűséggel kiszabadítja a testet a ketogenezisből.