Minden a kocogási előnyökről, a lebomlott mítoszokról és kockázatokról
Hányszor nem mondtad: "Holnap elkezdek futni?" Úgy tűnik, hogy a kocogás egyre többünk számára a kedvenc tevékenysége, a test számára nyújtott előnyök, de az érzelmi állapot miatt is.
A futásnak számos előnye van a test egészsége, valamint az elme jólléte szempontjából. A futás segít az izomtömeg növelésében, csökkenti a csontritkulás kockázatát a csontok erősítésével, de segít a fogyásban és a kalóriák gyorsabb égetésében is. Néhány friss, ezen a területen végzett tanulmány még azt sugallja, hogy a kocogás csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát.
Mint minden más népszerű tevékenységnél, a mocskolás körül számos mítosz született. Íme néhány a futással kapcsolatos, elbontott mítoszok közül:
Ha futok, akkor megnő az esélyem a visszértágulatra
Hamisítvány. A visszértágulatokat genetikai, hormonális, elhízás vagy olyan szokások okozzák, mint a dohányzás. A mozgás még a megjelenésüket is megakadályozza, elősegítve fejlődésüket.
A fogyáshoz a lehető legvastagabb öltözetben kell futnia
Hamisítvány. Az elmélet szerint minél többet izzadunk, annál gyengébbek leszünk. Az izzadás a test módja a hőmérséklet szabályozásának. Ha a testhőmérséklet továbbra is magas marad, akkor egyre többet izzadunk, a test kezd kiszáradni. Így a súlycsökkenés nem a felhalmozódott zsírra vonatkozik, hanem az izzadás révén elveszített vízre.
A futás növeli az étvágyat
Hamisítvány. A futás nem növeli az étvágyat, de ellenkezőleg működhet. Ez a fizikai tevékenység endorfinokat generál, amelyek jó közérzetet teremtenek, csökkentve az étvágyat. Sőt, amikor futunk, testhőmérsékletünk emelkedik, gátolva az egyik olyan mirigyet, amely serkenti az étvágyat.
A futás gyengíti az izmokat
Hamisítvány. Ellenkezőleg, segít megerősíteni őket. Ezenkívül növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva csökkenti a zsírtartalmat.
A futás térdre káros
Hamisítvány. Van egy mítosz, miszerint a futás nyomást gyakorol a térdre, és idővel befolyásolja őket. Nos, ez nemcsak nem igaz, de a szakértők szerint bizonyos sportok, beleértve a kocogást és az úszást is, növelik a csontsűrűséget.
Másrészt vannak nagyon igaz dolgok a futással kapcsolatban - a következőkről van szó:
Reggel futás előtt meg kell reggeliznie
Igaz. Teljes reggeli hiányában gyorsabban elfárad, de növeli az izomgörcsök és görcsök kockázatát is.
Jobb reggel futni
Igaz. A reggeli futás serkenti az anyagcserét, lehetővé téve a test számára, hogy több kalóriát fogyasszon, és több életerőt és energiát hozzon a nap hátralévő részére.
Milyen kockázatoknak van kitéve, amikor fut
A kocogás nagyon magas hőmérsékleten növeli a leégés kockázatát. A diagnosztizált vagy nem diagnosztizált szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők szédülésben, hányingerben vagy tachycardiaban szenvedhetnek futás közben - ilyen helyzetben kötelező a szakorvosi konzultáció.
A kocogás dehidratációval kombinálva vazovagális szinkopót okozhat, ami ájuláshoz vezet. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében fontos biztosítani a szervezet számára a szükséges vízbevitelt.