Minden a nagy intenzitású intervallum edzésről, amely forradalmasította a FIT világot
Írta: Alex
Ha edzőterembe jár, akkor valószínűleg hallott róla Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Nem csoda, ha figyelembe vesszük, hogy ez az egyik legnépszerűbb edzéstípus a világon. De tudod, miért gyakorolják annyira? Bemutatjuk mindazt, amiről tudnia kell A HIIT előnyei!
Mi a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A nagy intenzitású intervallum edzés egyfajta kardióedzés, amely nagyon intenzív gyakorlatok sorozatán alapul, rövid, több tíz másodperces sorozatban, szünetek között. Egyszerűen fogalmazva, az egész definíció megvan a nevében: intenzitás intervallum edzés.
A nagy intenzitású intervallum edzés népszerűsége abból is fakad, hogy a szokásos kardió foglalkozásokhoz képest ezek rövid edzések, amelyek rekordidő alatt adnak látható eredményt.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? A valóság valahol a közepén van. Igen, ez igaz HIIT jobb eredményekkel jár, mint számos rendszeres kardio gyakorlat. Ötletként szolgálhat egy nemrégiben készült tanulmány szerint, ha hetente háromszor 20 perc HIIT-et végez, akkor 2% -kal csökkenhet a testzsír mennyisége. Nagy intenzitású, heti három alkalommal, 30 percig végzett kardio gyakorlatok esetén a testzsír mennyisége 0,2% -kal csökkent.
Így egyértelmű, hogy a HIIT rövidebb idő alatt jobb eredményeket nyújt. Amikor azonban e gyakorlatok nagy intenzitásáról beszélünk, nem viccelünk. Ne képzelje, hogy ez egy kicsit figyelmesebb kocogás vagy egy kicsit gyorsabb pedálozás. A nagy intenzitású intervallum edzés azt jelenti, hogy mindent belead. A lehető legnagyobb intenzitással kell dolgoznia, különben az eredmények nem lesznek olyanok, mint amire számít. Ezért is olyan rövidek a HIIT edzések, 30 és 90 másodperc között, majd néhány másodperces szünetek következnek.
A HIIT edzés előnyei
Már az 1990-es évek közepén egyre több szerződéses tanulmány jelent meg az intenzív, rövid távú képzésen, és az eredmények mindig ugyanazt mondták: valóban működnek! Íme a HIIT néhány legfontosabb előnye.
Nem kell órákat ülnie az edzőteremben
Egy hétköznapi napon (és a legtöbb) programja meglehetősen elfoglalt, és a képzésre rendelkezésre álló idő egyre korlátozottabbá válik. Az az ötlet, hogy egy órát töltesz az edzőteremben, amikor tudod, hogy még sok dolgod van, és másnap az éjszakában fejben kell ébredned, nem éppen a legkellemesebb. Így a HIIT tökéletes típusú edzéssé válik azok számára, akik megkérdőjelezhetetlen eredményekre vágynak anélkül, hogy órákat töltenének az edzőteremben vagy otthon edzenének. Mint fentebb mondtam, 20 perc HIIT csodákra képes a tested számára.
Sok kalóriát éget el az izomtömeg csökkenése nélkül
Amikor fogyni akarunk, a hagyományos kardió gyakorlatok az izomtömeg csökkenését is jelenthetik. Ez egyáltalán nem áll fenn a nagy intenzitású intervallum edzésnél. Itt nem csak nem veszíti el az izomtömeget, hanem növeli is.
Változatos testmozgási rutinokat választhat
Unod már, hogy edzőterembe jársz, és mindig ugyanazt a rutint ismételed? Az egyik fő A HIIT előnyei az, hogy rengeteg kardio gyakorlat közül választhat, amelyeket tetszés szerint kombinálhat. De ne felejtsd el, hogy mindig annyi erőfeszítést kell tenned, amennyit csak lehet, és szüneteket kell tartanod az ismétlések között. A HIIT esetében a hosszabb gyakorlatsorok nem mindig jelentenek jobb eredményt. Minél hosszabb ideig hosszabbítja meg a gyakorlat idejét, annál alacsonyabb az intenzitása. Tartson egy 10 másodperces szünetet, majd folytassa teljes erejével.
Az edzés befejezése után a tested továbbra is kalóriákat és zsírokat éget
A HIIT edzés intenzitása miatt a tested éber. Más szavakkal, az edzés befejezése után 24 órán keresztül a test még mindig elégeti a zsírt és a kalóriákat.
Nincs szükség felszerelésre
Nincs szüksége felszerelésre Nagy intenzitású intervallum edzés, de mindig felveheti őket. Így egy olyan edzéssel, amelyben csak a saját testét használja, megvan az az előnye, hogy otthon is dolgozhat, és az eredmények láthatók lesznek.
Pozitív hatással van a szívre
A nagy intenzitású intervallum edzés nemcsak a kívánt fitnesz megszerzésében segít, hanem pozitív hatással van az egészségére is. Az erőfeszítéseknek és a közvetlenül utána következő szüneteknek köszönhetően a szíve erősebbé válik.
A HIIT edzés motivál
Mint fentebb mondtam, ha ugyanazt az erőnléti rutint hosszabb ideig ismételed, akkor unatkozhatsz, és egyre kevésbé leszel motivált az edzés befejezésére. Ha ezzel a problémával szembesül, meg kell próbálnia a HIIT alkalmazást. Először is, ha úgy gondolja, hogy rövid gyakorlatsorozat áll előtted, sokkal könnyebb motiválni magát azok elvégzésére. Továbbá, mivel az eredmények viszonylag gyorsan láthatók, érezni fogja, hogy az erőfeszítés valóban megéri, ellentétben más gyakorlatokkal, ahol sokkal tovább tarthat, amíg meg nem kezdik látni a változásokat.
Talán téged is érdekel .
Fogyjon el tánccal: 17 házi táncóra, amely formálja testét
30 perc intenzív kardió egy irigylésre méltó test számára
A HIIT mínusz fontot jelent
A HIIT egyik előnye, amelyről nem tehetünk, de megvitatjuk, hogy ez a fajta edzés nagyon jó azoknak, akik fogyni akarnak. Igaz, hogy elsőre úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés túl nehéz, de nem szabad csüggednie. Kezdje rövid edzésekkel, és növelje azok időtartamát, amint egyre több tapasztalatot szerez. Óvatos! Akár a HIIT szakértője lesz, akár nem, tudnia kell, hogy az edzés (az ismétléseket és szüneteket is beleértve) nem haladhatja meg a 45 percet.
A HIIT képzés hátrányai
Van néhány apró hátránya a HIIT-nek. Először is, ez a fajta képzés nem ajánlott naponta. Ha Ön kezdő, hetente kétszer 20 perc magas intenzitású intervallum edzést végezhet.
Mint fentebb elmondtam, a HIIT után a test edzés után még 24 órán át tovább kalóriát és zsírt éget. Ez jó dolog, de azt is jelenti, hogy időt kell adnia a testének, hogy felépüljön az erőfeszítésből. Ha ezt nem teszi meg, izom- és anyagcsere problémákkal járhat.
Nagyon fontos tudni, hogy ha akarja HIIT edzés hogy eredményt adjon, valóban mindent meg kell adnia. Az erőfeszítés maximális, azaz izzadni fog, érezni fogja, hogy a szíve erősebben dobog, és valószínűleg izmaitok új szintű fájdalmat fognak tapasztalni. De sajnos, ha nem fektet intenzív erőfeszítést, akkor a gyakorlatok eredményei nem lesznek azonosak, és sokkal lassabban fognak megjelenni.
Még ha vannak is hátrányai, az ítélet egy: A HIIT edzések működnek, és akkor is csodákra képesek a tested számára. érezni fogja az égést!
Kipróbálta a nagy intenzitású intervallum edzést?
Adrenalin-függő vagyok, és számomra semmi sem hasonlítható ahhoz a rohanáshoz, amikor ejtőernyővel vagy az MTB-vel gyorsítasz.