MINDEN A SKINNY zsírról a testépítésben - Rudy Coia
Amikor a testépítéssel kezdtem, a testépítésben a sovány zsír kifejezés nemnem létezett.
Mindannyian vagy szinte mindannyian elkezdtük a testépítést a súlygyarapodásért, mert voltunk sovány a kifejezés minden értelmében.
Atlétikában gyakran hasonlítottam magam a kenyaiakhoz, akik 1,78 métert nyomtak 54 kg-ért. Akkoriban ugyanez volt a társaimnál is, kevesen voltak túlsúlyosak.
Ezért igyekeztünk koncentrálni erőfeszítéseinket a súlygyarapodásra, a tömeggyarapodás elérésére.
Aztán megváltoztak a mindennapi élet szokásai és a sovány zsírok megjelent.
Ez az oka ennek a cikknek, hogy elmagyarázza neked, hogy mi is ez pontosan, ha aggódsz, és mindenekelőtt mit kell tenned ebben az esetben, hogy a testépítésben a lehető legjobban fejlődjünk doppingtermékek nélkül.
Mert bármi is legyen a kiindulópont, mindannyian pozitívan fejlődhetünk.
Cikk összefoglaló
1 - A Podcast, amely mindent elmond
2 - Meghatározás
Vékony zsírnak lenni a testépítésben szó szerint az sovány és kövér egy időben.
Hogyan lehetséges ?
Egyszerűen a testzsír tárolásával helyileg, azaz a férfiaknál a gyomor és a nőknél a csípő körüli érzékeny területek, míg a test többi része soványnak tűnik.
Találunk tehát olyan férfiakat, akiknek nagyon vékony a karja és a lába, de nem messze vannak attól, hogy a derék kerülete méteres legyen, míg a nők nagyon vékony felsőtesttel és nagyon bevont alsó testtel rendelkeznek.
A zsír helyben történő tárolása az a legrosszabb ez akkor történhet meg, amikor fizikai átalakulás célja van.
De nem csak véletlenszerűen válunk sovány zsírokká.
3 - Hogyan válhatsz sovány zsírsá a testépítésben? ?
Jelenlegi társadalmunk egyre inkább arra késztet minket, hogy mindent és főleg bármit elfogyasszunk. Arra késztet, hogy egyre kevesebb erőfeszítést tegyünk, „gyorsan” együnk menet közben, mert kifutunk az időből.
Míg korábban minden nap fizikai tevékenységeket gyakoroltunk, és időt szántunk a főzésre, az egészséges táplálkozásra, ma elvesztettük ezeket a jó szokásokat.
Ebből következik, hogy a népesség egy része egyszerre található meg izom (és erő) nélkül, felesleges zsírral, mert túl sok kcal-t esznek ahhoz képest, amit költött, és annyi mondanivalót, még akkor is, ha ez egy szép parancsikon, rossz kcal.
A sovány zsír az első fázis ami oda vezet elhízottság, jól lokalizált zsírral.
Mert igen, a sovány kövér érintett mindkét férfiak hogy nők.
A sporttevékenység és a gyorsétel hiánya fokozatosan egyidejűleg soványsá és kövérsé válik, ez a jelenség egyre több fiatal egyedet érint, és amely a 2000-es évek elejéig még nem volt ismert: vagy soványak voltunk, vagy kövérek és túlsúlyos, de nem sovány és kövér túlsúly nélkül.
Ragaszkodom az élelmiszerek minőségéhez, mert az úgynevezett ócska ételnek nevezett különféle ételek, azaz a szupermarketekben forgalmazott különféle ipari ételek hozzájárulnak a sovány zsír létezéséhez és a zsír helyi raktározásához, tekintettel a rossz minőségű táplálék-bevitelre (a felesleges telített zsírtartalom). zsírsavak, só és feldolgozott élelmiszerek, ezáltal növelve a glikémiás és az inzulinindexet, ami elősegíti a zsírgyarapodást).
A minőség ennélfogva az élelmiszer meghatározó a sovány zsír építésének ebben a folyamatában, nem mindegyik egyenlő, különösen, ha a test eloszlásáról van szó.
Szerencsére minden nincs elveszve.
4 - Mit kell tennie egy sovány zsírnak a testépítésben? ?
Nemrég egy internetes felhasználó, Camille írt nekem, hogy megosszam aggodalmait.
72 kg-nál 1m78-at mérve 18% zsírtömegnél találja magát, nem tudja, mit tegyen.
Szárítson? Tömeggyarapodást kellene tennünk? Edzenünk kell-e úgy, hogy ugyanazon a súlyon maradunk a skálán, és reméljük, hogy a zsírszázalékunk fokozatosan csökken, és az izmos helyettesíti? ?
Tisztázzuk, ha ma sovány zsír vagy, akkor muszáj diétázni hogy elveszítse azt a felesleges zsírt.
Nem arról van szó, hogy a rendkívüli szárazságra törekszünk, hanem hogy közelebb kerüljünk az ideális zsírszinthez. Valójában létezik a ideális zsírszint minden egyes számára lehetővé teszi számukra, hogy az intenzív testépítő edzést követő súlygyarapodás során előnyben részesítsék az izmokat, nem pedig a zsírokat.
Tudnia kell, hogy itt megmaradt „kövér”, ha sovány zsír marad, kiteszed magad kevesebb előrelépés izmos. A zsír zsírra való hívása nagyon igaz kifejezés.
Zsírsejtjeink valóban kiválasztják saját hormonjaikat, amelyek elősegítik a zsírgyarapodást. Így minél messzebb vagyunk az ideális zsírszinttől, annál inkább zsírsejtjeink irányítják testünk eloszlását.
Ügyeljen arra is, hogy a fizikai átalakulás olyan folyamat, amely hónapokig, ha nem évekig tart, a céljaitól függően. Tehát nem rohansz kiszáradni, ha valaha is.